Inhoudsopgave:
- Magere spieren verbrandt meer calorieën dan vet, zelfs als u in rust bent, zegt dr. Zemel. Dus het vergroten van je spiermassa zal het metabolisme helpen verhogen en sneller calorieën verbranden. Dit is vooral belangrijk als je naar de middelbare leeftijd gaat, een tijd waarin het metabolisme van nature vertraagt en je een verlies van spiermassa riskeert. Het antwoord is om krachttraining aan uw trainingsroutine toe te voegen. Zemel zegt dat dit net zo eenvoudig kan zijn als trainen met weerstandsbanden terwijl je voor de tv staat.
- Slaapgebrek of een onregelmatig slaapschema kan bijdragen aan een trager metabolisme, zegt Zemel. Inadequate slaap brengt je ook in gevaar voor stofwisselingsziekten, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen en beroertes, voegt hij eraan toe. Volgens een studie gepubliceerd in april 2015 in het tijdschrift
- Als u heroverweegt hoe u eet, kan dit helpen bij een beter gewichtsbeheer. Als je ontbijtgranen en yoghurt eet, neem dan de ontbijtgranen, maar bewaar de yoghurt voor een snack halverwege de ochtend. Bewaar tijdens de lunch een deel van uw maaltijd om te eten in het midden van de middag. Zemel merkt op dat het uitspreiden van maaltijden een positief effect kan hebben op het metabolisme en de bloedsuikerspiegel.
- Zemel zegt dat lange perioden van inactiviteit kunnen bijdragen aan een traag metabolisme en grotere gezondheidsproblemen. In een recensie gepubliceerd in november 2012 in het tijdschrift
- Een zeer caloriearm dieet of maaltijden overslaan om gewicht te verliezen kan averechts werken. "Je lichaam zal met je vechten en je metabolisme vertragen," zegt Zemel. Het is mogelijk om 30 pond te verliezen bij een caloriearm dieet, maar het heeft minder calorieën nodig om je lichaamsgewicht te behouden na een lange duik in calorieën - en de meeste mensen krijgen dat gewicht terug en als ze het dan weer proberen te verwijderen, is het harder.
- Als uw gewichtstoename plotseling is, kan dit te wijten zijn aan hypothyreoïdie, een te weinig werkende schildklier. Dit is een veelvoorkomende aandoening, vooral bij vrouwen ouder dan 60. Als de schildklier niet genoeg hormonen aanmaakt, vertragen lichaamsfuncties, inclusief metabolisme. Een van de grootste symptomen van hypothyreoïdie is onverklaarde gewichtstoename. Eenvoudige bloedtesten kunnen een te trage schildklier detecteren. Er is geen remedie, maar behandeling met synthetische schildklierhormonen is zeer effectief.
- Pittig eten wordt vaak aangeprezen als een metabolisme-booster, en onderzoek heeft dit ondersteund - bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in juni 2014 in het tijdschrift
Een langzame stofwisseling is eigenlijk een zeer efficiënte, zegt Michael Zemel, PhD, emeritus hoogleraar en voormalig directeur van het Nutrition Institute van de universiteit van Tennessee in Knoxville. Hij legt uit dat onze voorouders jagers-verzamelaars waren die vaak niet wisten wanneer hun volgende maaltijd zou komen. Hun lichamen hielden de calorieën vast in voedsel als een kwestie van overleven. En omdat alleen de fitste mensen leefden om hun genen door te geven, evolueerden moderne mensen waarschijnlijk van mensen met langzamere metabolismes.
Snel voor je: hier zijn zeven tips om je metabolisme te stimuleren voor een beter gewichtsbeheer.
1. Bouw magere spiermassa om uw stofwisseling te stimuleren
Magere spieren verbrandt meer calorieën dan vet, zelfs als u in rust bent, zegt dr. Zemel. Dus het vergroten van je spiermassa zal het metabolisme helpen verhogen en sneller calorieën verbranden. Dit is vooral belangrijk als je naar de middelbare leeftijd gaat, een tijd waarin het metabolisme van nature vertraagt en je een verlies van spiermassa riskeert. Het antwoord is om krachttraining aan uw trainingsroutine toe te voegen. Zemel zegt dat dit net zo eenvoudig kan zijn als trainen met weerstandsbanden terwijl je voor de tv staat.
2. Krijg een paar ogen om het metabolisme te vergroten
Slaapgebrek of een onregelmatig slaapschema kan bijdragen aan een trager metabolisme, zegt Zemel. Inadequate slaap brengt je ook in gevaar voor stofwisselingsziekten, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen en beroertes, voegt hij eraan toe. Volgens een studie gepubliceerd in april 2015 in het tijdschrift
Diabetologia , kunnen zelfs enkele nachten met slechte slaap schade aanrichten. Onderzoekers ontdekten dat gezonde studiedeelnemers die vier nachten slaap hadden gedurende vier nachten verhoogde niveaus van vetzuren hadden die kunnen bijdragen aan insulineresistentie - en insulineresistentie is een veel voorkomende voorloper voor het ontwikkelen van diabetes. 3. Verhoog het metabolisme door uw maaltijden uit te smeren
Als u heroverweegt hoe u eet, kan dit helpen bij een beter gewichtsbeheer. Als je ontbijtgranen en yoghurt eet, neem dan de ontbijtgranen, maar bewaar de yoghurt voor een snack halverwege de ochtend. Bewaar tijdens de lunch een deel van uw maaltijd om te eten in het midden van de middag. Zemel merkt op dat het uitspreiden van maaltijden een positief effect kan hebben op het metabolisme en de bloedsuikerspiegel.
4. Tijdens de dag om calorieën te verbranden
Zemel zegt dat lange perioden van inactiviteit kunnen bijdragen aan een traag metabolisme en grotere gezondheidsproblemen. In een recensie gepubliceerd in november 2012 in het tijdschrift
Diabetologia , hebben onderzoekers gekeken naar inactiviteit en het risico op ziekte. Ze vonden dat de meest zittende mensen een hoger risico hebben op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en een nog groter risico op diabetes. Ga op kantoor niet uren achter elkaar aan uw bureau zitten - sta op en beweeg rond, zegt Zemel. Zoek naar kansen, zoals naar een collega's kantoor lopen en een gesprek voeren in plaats van een e-mail te sturen. Of overweeg om door uw kantoor te lopen terwijl u telefoneert. Terwijl je thuis tv kijkt, kun je tijdens een reclamebloeding opstaan om het huis op te ruimen of gewoon rond te bewegen.
5. Probeer geen honger dieet om af te vallen
Een zeer caloriearm dieet of maaltijden overslaan om gewicht te verliezen kan averechts werken. "Je lichaam zal met je vechten en je metabolisme vertragen," zegt Zemel. Het is mogelijk om 30 pond te verliezen bij een caloriearm dieet, maar het heeft minder calorieën nodig om je lichaamsgewicht te behouden na een lange duik in calorieën - en de meeste mensen krijgen dat gewicht terug en als ze het dan weer proberen te verwijderen, is het harder.
6. Laat uw arts uw schildklier controleren
Als uw gewichtstoename plotseling is, kan dit te wijten zijn aan hypothyreoïdie, een te weinig werkende schildklier. Dit is een veelvoorkomende aandoening, vooral bij vrouwen ouder dan 60. Als de schildklier niet genoeg hormonen aanmaakt, vertragen lichaamsfuncties, inclusief metabolisme. Een van de grootste symptomen van hypothyreoïdie is onverklaarde gewichtstoename. Eenvoudige bloedtesten kunnen een te trage schildklier detecteren. Er is geen remedie, maar behandeling met synthetische schildklierhormonen is zeer effectief.
7. Pas op voor stofwisseling-Stimuleer hype als het gaat om voedsel
Pittig eten wordt vaak aangeprezen als een metabolisme-booster, en onderzoek heeft dit ondersteund - bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in juni 2014 in het tijdschrift
Appetite ontdekte dat capsaicine, het actieve bestanddeel in chili en andere pepers waardoor ze warm worden, bij de deelnemers aan het dieet extra verzadigd en voller is. Groene thee en cafeïne zijn andere voorbeelden van voedingsfactoren die een minimale verhoging van het metabolisme kunnen geven, zegt Zemel. Maar bedenk dat het fitness is - geen voedsel - dat zeker kan helpen om meer calorieën te verbranden.
