Stressmanagement is belangrijk voor ieders algehele gezondheid, maar het is vooral van vitaal belang bij type 2 diabetes. Dat komt omdat de manier waarop je lichaam reageert op stress kan leiden tot diabetescomplicaties, zegt Robert A. Gabbay, MD, PhD, een endocrinoloog en chief medical officer van het Joslin Diabetes Center in Boston.
Volgens Dr. Gabbay leidt stress tot een toename van de hormonen cortisol en epinefrine, en een stijging van die hormonen zorgt er ook voor dat je lichaam meer glucose en vet produceert, wat een negatieve invloed kan hebben op je bloedsuikerspiegel. Bij iemand die geen diabetes heeft, produceert het lichaam voldoende insuline om de toename van glucose te bestrijden. Maar dat is niet waar voor mensen met diabetes, zegt hij. Nog een probleem: sommige mensen kunnen zich wenden tot voedsel om met stress om te gaan en, afhankelijk van wat je eet, dat ook je bloedsuikerspiegel kan stokken, voegt hij eraan toe. Als een slechte controle van de bloedsuikerspiegel kan resulteren in oogschade, zenuwbeschadiging , voetschade en zelfs hartaandoeningen, het is van vitaal belang dat mensen met diabetes type 2 herkennen wanneer ze stress voelen en een plan hebben om het onder controle te houden. Hier zijn enkele tips:
Stress herkennen
Stress is maar al te vaak - volgens de American Psychological Association (APA) ondervinden maar liefst eenderde van alle Amerikaanse volwassenen regelmatig overmatige stress. Enkele van de veel voorkomende symptomen van stress genoemd door de APA zijn:
Geheugenproblemen
- Onvermogen om te concentreren
- Angstgevoelige of race-gedachten
- Stemmingswisselingen
- Veranderingen in eetlust
- Te veel of te veel slapen weinig
- uzelf afsluiten van anderen
- Nerveuze gewoonten (bijv. nagelbijten, pacing)
- Hoewel sommige stress als "goede stress" wordt beschouwd - zoals het soort stress dat u helpt deadlines op het werk te halen - stress in het algemeen kan slecht zijn voor je gezondheid en leiden tot gezondheidsproblemen, variërend van obesitas en depressie tot hartaandoeningen en beroertes, volgens de APA. Bovendien kan stress uw motivatie beïnvloeden om te sporten, een gezond dieet te volgen en de bloedsuikerspiegel te controleren. Om het nog erger te maken, kunnen de symptomen van angst, zoals hartkloppingen, duizeligheid en overmatig zweten, de symptomen van een laag bloedbeeld nabootsen. suiker, een probleem dat veel voorkomt bij mensen met type 2 diabetes, zegt Padam Bhatia, MD, een psychiater en mede-oprichter van het Center for Mind and Wellness in Miami. Als je niet zeker weet hoe gestrest je bent, adviseert dr. Bhatia, wend je tot familie en vrienden. "Vraag hen," Ben ik de laatste tijd anders geweest? "" Ze geven je de primeur of je moet controleren op je stress en manieren vinden om te ontspannen.
Stappen ondernemen om stress te beheren
Probeer deze strategieën om verlaag je stressniveau:
1. Ontwikkel uzelf.
Een veel voorkomende bron van stress bij diabetes type 2 is niet voldoende over uw toestand te weten. "Dingen die onbekend zijn, zijn angstaanjagend", zegt Bhatia. Hoe meer u kunt leren over diabetes, hoe beter u denkt over uw vermogen om het te beheren.
2. Blijf georganiseerd. In het begin kan het enige tijd duren voordat het diabetesbeheer onder controle is, maar als u dat eenmaal doet, bespaart u tijd en vermindert u de stress, zegt Bhatia. "Mensen kunnen bijvoorbeeld een stigma voelen over het gebruik van pillendoosjes om hun medicijnen te beheren, maar ze zijn behulpzaam", zegt hij. Als je er een gebruikt, kun je er de gewoonte van maken om je medicijnen automatisch in te nemen. Betere organisatie op andere gebieden van je leven kan je ook minder stress bezorgen.
3. Probeer meditatie. Bhatia beveelt deze ontspanningstechniek aan veel van zijn patiënten aan en laat hen weten dat ze slechts 5 tot 10 minuten per dag nodig hebben om het te oefenen. "Er is geen risico en het is behoorlijk krachtig", zegt hij. Meditatie is zelfs zo'n nuttig hulpmiddel voor stressvermindering, het kan zelfs helpen het risico op hartaandoeningen te verlagen, blijkt uit onderzoek dat in juni 2014 in het tijdschrift is gepubliceerd.Hormoon Molecular Biology and Clinical Investigation
. 4. Gebruik progressieve spierontspanning. Deze techniek omvat het spannen en ontspannen van elk deel van uw lichaam, één gebied per keer. Trek wat rustgevende muziek aan en vind online een script om je door de lichaamsdelen te leiden. "Tegen het einde zul je het anti-angst-effect voelen", zegt Bhatia. 5. Doe wat voor u werkt. Stel uzelf de vraag: "Wat doe ik graag om stress te verlichten?" Het antwoord kan voor iedereen anders zijn, maar deze eenvoudige vraag zal u eraan herinneren om tijd te maken voor wat u helpt ontspannen, zij het oefening, een hobby of ontspanningstechnieken.
6. Schakel uw arts in als u extra hulp nodig heeft. Als uw stress zo slecht is dat u niet kunt functioneren in uw normale relaties of als u vermoedt dat u depressief bent, neem dan contact op met uw arts. Endocrinologen werken vaak samen met professionals in de geestelijke gezondheidszorg die u kunnen helpen omgaan met overmatige stress.
