Oefening, medicatie, controle van bloedsuikerspiegel, een gezond dieet - als het gaat om leven met diabetes, zijn er veel vereisten om de aandoening te beheersen. Maar een ander aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien, is de diabetesondersteuning die u nodig hebt om de emotionele tol die de aandoening voor u kan vormen in evenwicht te brengen. Bouw je diabetesondersteuningssysteem Een essentieel onderdeel van het omgaan met de emotionele impact van diabetes is het vinden van goede diabetesondersteuning - idealiter niet alleen van één persoon, maar van een verscheidenheid aan mensen en groepen. "De relatie die u heeft met uw familie en vrienden zal waarschijnlijk bepalen hoe goed u zich kunt houden aan de principes van gezond leven - als ze u niet ondersteunen, kunt u moeite hebben om op koers te blijven", zegt Carol Wysham, MD, een endocrinoloog in de Rockwood Clinic in Spokane, Wash. "En het hebben van een goede relatie met je gezondheidsteam is heel belangrijk - het houdt de communicatie open, zodat je de behandelings- en levensstijlopties kunt kiezen die het beste bij je leven passen." Het plan werkt niet, je moet het zelfvertrouwen hebben om het aan een lid van je gezondheidszorgteam te presenteren, zodat je alternatieven kunt uitproberen die je helpen je beter te voelen.
Om je te helpen in de richting van je doel om diabetes te beheren, denk om uw sociale netwerken uit te breiden met zowel een diabetesondersteuningsgroep als een oefengroep, bijvoorbeeld een paar vrienden waarmee u naar de sportschool gaat of mee wandelt in de buurt. Stel kortetermijndoelen in Een waslijst van long-te hebben Doelen om diabetes te beheren en een algeheel goede gezondheid te bereiken kunnen leiden tot frustratie en zelfs falen. Daarom is het beter om te focussen op kleinere prestaties - zoals het verliezen van een paar kilo's in de komende twee weken, een extra blok wandelen of elke dag een gezond ontbijt nemen, zegt dr. Wysham. "Haalbare, kortetermijndoelen zijn belangrijk - het stellen van enorme doelen die niet kunnen worden gemeten, kan ervoor zorgen dat je opgeeft", zegt ze. "Zorg ervoor dat u door uw arts of diabetesdocent wordt gecoacht op slimme doelen die u eerder kunt bereiken en voelen."
Doe uzelf gezonde beloningen Iedereen vindt erkenning leuk voor een job die goed is gedaan, maar wanneer u uw diabetes behaalt gezondheidsdoelen, beloon jezelf niet met een drankje of een ijscoupe, die je diabetesdieet zou kunnen ontsporen. Een betere manier om te vieren is met een activiteit die u leuk vindt en die uw humeur verbetert of uw gezondheid verbetert. "Gebruik niet-eetbare beloningen zoals een bezoek aan de kapper, een professionele manicure of het kopen van een flesje van je favoriete parfum," zegt Daisy Merey, MD, PhD, een huisarts en auteur van
Do not Be a Slave to What You Crave . "Een goed, rustgevend bubbelbad tijdens het lezen van een luchtig tijdschrift zal het ook goed doen," zegt Dr. Merey. "Het spelen met kinderen is ook een grote motivator. Een avondje uit gaan dansen of bowlen zijn enkele geweldige actieve opties. "Leuke, goedkope keuzes zijn bijvoorbeeld het huren van een film die je graag wilde zien, jezelf een gezichtsbehandeling thuis geven of een vriend uitnodigen om bij te praten. Zoek kracht in getallen Zo eenzaam als je zou kunnen voelen in je zoektocht om diabetes te beheersen, je bent niet de enige die met de aandoening leeft. Bijna 26 miljoen Amerikanen hebben een of andere vorm van diabetes, en nog eens 79 miljoen hebben prediabetes. "Je wilt je niet wentelen in zelfmedelijden," zegt Merey. "Veel andere mensen hebben dezelfde conditie. Leven met diabetes is een belangrijke aanpassing van het leven, maar anderen doen het en overleven het goed. Informeer bij uw arts en anderen hoe u uw leven optimaal kunt verbeteren. De fouten van anderen kunnen je lessen zijn, "zegt ze.
Focus op gezondheidsverbetering Wanneer u uw gezondheidsdoelen begint te bereiken, markeert u ze allemaal op de kalender of in een dagboek en gebruikt u ze als motivatie om verder te gaan. Dit kunnen meetbare verbeteringen zijn, zoals gewichtsverlies en een beter cholesterol- en bloeddrukaantal, evenals emotionele boosts in hoe je je voelt. "Een positieve houding kan je stresshormoonspiegel verlagen en je bloedsuikerspiegel en bloeddruk verbeteren", zegt Betul Hatipoglu, MD, een endocrinoloog bij de Cleveland Clinic in Ohio. "Stressmanagement tijdens het behandelen van diabetes is erg belangrijk." Dr. Hatipoglu zei dat hij een persoon met diabetes kent die zijn taak met hoge stress en hoge verantwoordelijkheid veranderde in een situatie met lagere lonen en minder stress. "Hij was binnen zes maanden een ander persoon, inclusief een veel betere diabetescontrole, verbeterde stemming, betere slaap - alles," voegt hij eraan toe. Hoewel het niet mogelijk is om van baan te veranderen, let dan op de oorzaken van uw stress en zoek naar manieren om dit tegen te gaan.
Bereid u voor op tegenvallers U kunt tegenslagen ervaren in uw diabeteszorg. Wanneer ze zich voordoen, is het belangrijk om jezelf snel weer op het goede spoor te krijgen en niet het onverwachte bericht te gebruiken als excuus om achteruit te gaan. "Ik benadruk altijd het belang van het maken van kleine veranderingen in je levensstijl waarop je kunt bouwen", zegt Wysham. Ze benadrukt dat slechts 10 minuten beweging per dag een realistisch doel kan zijn dat je een goed gevoel geeft. Ze voegt er ook aan toe dat "terugvallen gebruikelijk is en dat je eventuele barrières moet evalueren en het opnieuw kunt proberen met een andere activiteit, op een ander tijdstip op een andere plaats."
De weg naar goed leven met diabetes is niet altijd een probleem en hetero, maar het is er een waarmee je succesvol kunt navigeren met de juiste ondersteuning en een positieve houding.
Bewerkers keuze
