Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Registreren for Our Living with Psoriasis Nieuwsbrief
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.
Proberen om gezond te blijven met artritis psoriatica kan soms als een catch-22 voelen: regelmatig sporten is belangrijk bij het verminderen van stijfheid kan een zware training leiden tot pijn en zwelling en mogelijk een opflakkering veroorzaken. "Het enige dat je hoeft te doen, is de pijn ervaren dat je het eenmaal overdreven hebt gemaakt, en je begint bang te zijn om dingen te proberen", zegt Lisa Schmidt-Bayautet, 51, de voormalige eigenaar van een marketingbureau in Vancouver, Washington, die de diagnose kreeg van psoriatische artritis vorig jaar.
De sleutel is om deze ongerustheid niet te laten overnemen, zegt Daniel Arkfeld, MD, universitair hoofddocent klinische geneeskunde aan de Keck School of Medicine van de Universiteit van Zuid-Californië, in Los Angeles. "Het gebeurt maar al te vaak bij mensen met artritis psoriatica," zegt hij. "Ze worden stijf en stoppen met sporten, en dan worden ze stugger."
De Psoriasis en de Psoriatic Arthritis Alliance raadt aan dat je dagelijks oefent als je arthritis psoriatica hebt, en zorg ervoor dat je de aangetaste gewrichten door het breedste bereik van de beweging beweegt . Maar als sporten in een sportschool te beangstigend is - of gewoon saai - zijn er veel andere creatieve manieren om actief te blijven en de daaruit voortvloeiende fysieke en mentale voordelen te plukken. Begin met een van deze:
1. Maak van je huis een workoutzone.
Gyms bieden afwisseling, maar zichtbare psoriasis kan voor sommigen intimiderend werken. Schmidt-Bayautet heeft dit obstakel opgelost door bij haar thuis een activiteitenvriendelijke omgeving te creëren. Een van haar favoriete aanrakingen is een weerstandsband die ze altijd over een stoel laat vallen. Ze gebruikt het voor snelle stretch-sessies die in haar eigen tempo en gemak worden uitgevoerd. Op goede dagen doet ze ook intensieve herhalingen op en af van haar trap.
2. Neem een band op en maak een wandeling.
3. Vrijwilliger. 5. Strek onder de douche. Zelfs als u zich niet kunt onderdompelen in een warm zwembad, kan een toasty douche u helpen uw spieren te ontspannen en pijn, zwelling en gewrichtspijn te verlichten. Weken in warm water kan je ook helpen om geestelijk tot rust te komen. Schmidt-Bayautet zegt dat ze gebruik maakt van de feel-good kracht van een warme douche door zachte rekken te doen terwijl ze wast. Rekken kan de stijfheid verminderen en u helpen het bewegingsbereik van een gewricht te behouden. Mensen met artritis psoriatica moeten minstens vijf keer per week proberen uit te rekken, maar het liefst elke dag. En aangezien de meesten van ons met enige regelmaat douchen, kan dit een handige manier zijn om streken in de dag te passen. Zorg ervoor dat u uw douche uitrust met een antislipmat of -grepen.
6. Ontdek je innerlijke chef. Experimenteren met nieuwe recepten geeft je meer controle over je conditie terwijl je meer beweging toevoegt aan je dag. Omdat artritis psoriatica een ontstekingsziekte is, vinden veel mensen dat het volgen van een ontstekingsremmend dieet de intensiteit van hun symptomen vermindert. De NPF raadt aan voedingsmiddelen te vermijden waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen verhogen - waaronder vette rode vleeswaren, zuivelproducten, verwerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en nachtschade groenten, zoals aardappelen, tomaten en paprika's. Je kunt ook proberen meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen, zoals koudwatervissen, noten, olijfolie en kleurrijke verse groenten en fruit. Hoewel het onderzoek niet heeft aangetoond dat ontstekingsremmende diëten een significant effect op ontsteking, Fitzgerald zegt dat dergelijke diëten over het algemeen gezond zijn en daarom het proberen waard zijn.
7. Besteed tijd met andere mensen die artritis psoriatica hebben. Artritis psoriatica beïnvloedt mensen op verschillende manieren, dus als u tijd doorbrengt met andere mensen met de aandoening, kunt u leren over verschillende manieren om met de fysieke en emotionele uitdagingen om te gaan. Een onderzoek uit 2012 van de Universiteit van Toronto wees uit dat mensen die ofwel met ontstekingsarthritis leven of iemand met de aandoening kennen, geloven dat programma's voor collegiale ondersteuning kunnen helpen de kloof te dichten tussen wat patiënten nodig hebben en wat zorgaanbieders bieden. Mensen met artritis zeiden dat leeftijdsgenoten praktische informatie deelden en de mogelijkheid voor elkaar gaven om hun zelfrespect en kalme post-diagnosezorgen op te bouwen. Maar psoriatische artritis wordt vaak samengenomen met reumatoïde artritis volgens Dr. Arkfeld, dus het vinden van ondersteuning en advies kan soms een uitdaging zijn. Schmidt-Bayautet heeft haar eigen ondersteuningsnetwerk voor arthritis psoriatica kunnen creëren via haar vrijwilligerswerk met de NPF. Haar kring praat en sms op alle uren, stelt vragen, biedt informatie en socialiseert. "Ik zou zeggen dat die fantastische vrienden, psoriatische vrienden, leven voor mij zijn", zegt ze. Het hebben van een gemeenschap die specifiek gerelateerd is aan artritis psoriatica betekent ook dat Schmidt-Bayautet vrienden heeft die begrijpen of ze plannen niet kan houden vanwege een ruwe dag of een opflakkering.
De beste activiteiten voor jou vinden Wees op uw hoede voor one-size-fits-all oplossingen: Artritis psoriatica kan nogal van persoon tot persoon verschillen, dus streef naar oefening die u aanspreekt en luister naar uw lichaam om te vinden wat het beste werkt. Door een logboek bij te houden van dagelijkse activiteiten en symptomen, kunt u ontdekken welke activiteiten voor u geschikt zijn. Schmidt-Bayautet beveelt ook aan om notities te gebruiken ter aanmoediging: een eenvoudige herinnering om naar de mailbox te lopen, maakt het waarschijnlijker dat de taak wordt voltooid. Welke activiteiten u ook kiest om u te helpen omgaan met de fysieke en emotionele symptomen van psoriatica artritis, het is belangrijk om te beginnen met een solide basis bij het beheersen van uw ziekte. "Een groot doel," zegt Arkfeld, "is om de ziekte onder controle te houden, zodat je de activiteiten kunt behouden."
