Omgaan met de symptomen van reumatoïde artritis (RA) hoeft uw dagelijkse routine niet te consumeren. Met een beetje planning kunt u de zaken soepel laten verlopen, thuis, op het werk en onderweg. Werk nauw samen met uw arts voor de beste behandeling voor u en overweeg deze zeven slimme oplossingen om uw voorgeschreven behandeling aan te vullen om de gewrichtspijn van RA te verlichten:
1. Morning Stiffness
Oplossing: Geef je handen een bad in paraffinebaden en doe vervolgens zachte bewegingsoefeningen, zegt Moe Klein, OTR / L, een ergotherapeut met het Mercy Health-Fairfield Hospital in Cincinnati. "De paraffine geeft diepe warmte en hydrateert je huid", zegt Klein. Die positieve effecten, in combinatie met zachte bewegingen, kunnen helpen om de ochtendstijfheid in te dammen. Je kunt paraffinebaden in je plaatselijke apotheek vinden. Of u kunt ook een crockpot gebruiken (zolang deze uitsluitend is gereserveerd voor paraffine en niet voor voedsel). Als je geen toegang hebt tot paraffinewas, stelt Klein voor om in een warme douche te springen als je wakker wordt om vochtige warmte aan je gewrichten te geven.
Een andere manier om ochtendstijfheid te verslaan: Was de eerste keer in de ochtend gerechten, zegt Jill Murphy, DPT, eigenaar en leidende fysiotherapeut van MotionWorks Physical Therapy in Neenah, Wis. Het warme water zal uw gewrichten helpen - en u zult ook wat huishoudelijk werk gedaan krijgen.
2. Aankleden
Oplossing: Met zoveel adaptieve apparaten die tegenwoordig verkrijgbaar zijn, is aankleden gemakkelijker dan je zou denken als je RA hebt, zegt Murphy. Ze suggereert bijvoorbeeld een knophaak te gebruiken om je te helpen met knoppen. Of als je een RA-flare-up hebt, vermijd dan het dragen van kleding met knoppen die dag. Klein zegt dat je ook een sokhulp en een schoenlepel met een lange steel kunt gebruiken om je voeten te bereiken.
3. Een gezond ontbijt onderweg bereiden
Oplossing: Bereid zoveel mogelijk van uw ontbijt als u kunt de avond ervoor. Kies voor een gezonde smoothie bijvoorbeeld voorgesneden ingrediënten en doe alles samen in een blender en bewaar deze 's nachts in de koelkast. En als je dan wakker wordt, zegt Klein, hoef je alleen maar op een knop te drukken om het ontbijt klaar te maken. Als u nog meer taken moet doen om u voor te bereiden op het ontbijt, moet u uw stijfheid onder controle krijgen en vervolgens een adaptieve schaar, potopeners en zelfs melkkanhouders gebruiken, zodat u uw fijne motoriek niet overbelast. Als u bepaalde items moet snijden, overweeg dan om te investeren in snijplanken die aan het aanrecht of bagelsnijders zijn genageld, die beide u in staat stellen grotere voegen te gebruiken - u kunt zelfs de bagelsnijder met de achterkant van uw elleboog induwen. "De sleutel is om je kleinere gewrichten te beschermen", zegt Klein.
4. Pijn door herhaalde activiteiten
Oplossing: Als uw werk herhaaldelijke bewegingen vereist, zoals typen, moet uw werkomgeving goed worden verwarmd, zegt Murphy. Als uw werkgever het toestaat, houd dan een ruimteverwarming in de buurt. De warmte zal je gewrichten helpen. Neem ook regelmatig een pauze en probeer afwisselende repetitieve bewegingen af te wisselen met andere activiteiten. Overweeg of eventuele hulpmiddelen de stress op uw gewrichten kunnen verlichten. Als je bijvoorbeeld een headset gebruikt terwijl je aan het telefoneren bent, kun je de stress en lastige lichaamshouding van het vasthouden van de telefoon gedurende lange tijd voorkomen, zegt Murphy.
5. Gebruiksvoorwerpen grijpen
Oplossing: Als u voor uw werk veel potlood of een pen moet gebruiken, kunt u investeren in schrijfgerei met zachtere, dikkere handgrepen. Je kunt zelfs potloodgrepen kopen zoals kinderen die gebruiken wanneer ze leren schrijven. De grotere handvatten en grepen maken het vasthouden van pennen en potloden eenvoudiger, zegt Klein. Hetzelfde principe is van toepassing op zilverwerk. Sterker nog, als grijpen een constante uitdaging voor u is, kan een ergotherapeut u laten zien hoe u items vasthoudt zonder dat u teveel druk uitoefent op uw gewrichten.
6. Diner voorbereiden
Oplossing: Koop zoveel mogelijk voorgesneden maaltijden - groenten, granen en pluimvee of vlees - en bereid voedsel in porties, zegt Klein. Ideale gerechten hiervoor zijn onder meer slow cooker-maaltijden, stoofschotels en soepen. Zowel het vooraf snijden als het bereiden van maaltijden in batches betekent minder gebruik van uw kleinere gewrichten. Murphy beveelt het gebruik van veel adaptieve apparaten aan, waaronder kookgerei met twee handvatten, keukengerei met speciale greepfuncties en apparatuur zoals automatische blikopeners en choppers. Er zijn ook borden en kommen met zuignappen aan de onderkant, zodat je ze niet hoeft vast te houden tijdens het eten, zegt ze.
7. Oefening
Oplossing: Hoewel je misschien denkt dat oefening gewrichtspijn zal veroorzaken, kunnen de voordelen van beweging enorm zijn, zegt Murphy. Met de begeleiding van uw arts zijn activiteiten zoals wandelen, fietsen of sporten in een zwembad met warm water uitstekende manieren om de symptomen van RA te verlichten. Door de hele dag door te rekken, inclusief strekken van de vingers, kan gewrichtspijn verminderen en stijfheid worden voorkomen. En er is nog meer te winnen bij het trainen met RA. Een studie uit 2013 in het
Journal of Physical Activity and Health wees uit dat positieve resultaten van bewegen voor mensen met RA ook een betere motivatie, gezondheidsbeleving en zogeheten self-efficacy omvatten - het geloof in het vermogen om te bereiken persoonlijke doelen.
