Het vergt veel werk om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden als je diabetes type 2 hebt. En soms kan het het beste van je krijgen. Soms kan het gebeuren dat u in de verleiding komt om uw diabetesbehandelingsplan op te schorten en te eten wat u wilt wanneer u maar wilt, en niet de hele dag van de bank af te gaan.
Sla uzelf niet een beetje tekort, . "Als je het op een dag verknoeit, moet je het de volgende dag goedmaken", adviseert Roger Phelps, OD, een optometrist met expertise in diabetische oogzorg en een gecertificeerde diabetes-voorlichter in Ojai, Californië.
Goed diabetesbeheer omvat het volgen van een gezond dieet, het controleren van uw bloedsuiker, het nemen van medicatie en het vinden van tijd voor lichaamsbeweging. Maar onvermijdelijk zullen sommige dagen beter zijn dan andere - "goede" zorg betekent niet "perfecte" zorg.
"Het gaat allemaal om gematigdheid en het doen van je best van dag tot dag," zegt Denise Richards, RN, een verpleegster en gecertificeerde diabetes-opvoeder bij de Diabetes Behandelings- en Onderzoekscentra van Massachusetts General Hospital in Boston. "Erken dat u niet perfect bent en dat uw diabeteszelfmanagement ook niet altijd perfect zal zijn."
Omgaan met diabetes Burnout
De occasionele misstap is één ding, maar als je meer slechte dagen begint te hebben dan goede dagen, zou je diabetes burnout kunnen hebben - een veel voorkomend probleem, zegt dr. Phelps. Omdat goede diabeteszorg een 24-uurs baan is , het is gemakkelijk om het beheersen van de aandoening moe te worden, en sommige mensen kunnen besluiten om het een paar dagen, weken of zelfs allemaal samen te negeren. Maar het negeren van uw diabetes kan leiden tot gevaarlijke complicaties, zoals blindheid, amputaties of zelfs de dood. Hier leest u hoe u diabetes uitbrandt en weerstand biedt de drang om af te wijken van uw behandelplan voor diabetes:
- Stel doelen op korte termijn.
Uw arts of diabetes-voorlichter kan u helpen bij het stellen van kortetermijndoelen die u naar de langere termijn brengen. Als het doel op lange termijn bijvoorbeeld is om 25 pond te verliezen, kunnen realistische kortetermijndoelen zijn: een gezonde lunch nemen in plaats van uit eten gaan, of 30 minuten per dag op de meeste dagen van de week met je hond wandelen.
Meet zelfzorg op een realistische manier. - Beoordeel uw voortgang niet alleen door uw dagelijkse gedrag. Als u uw A1C-testresultaten kent, die uw gemiddelde bloedsuikerspiegels over een periode van drie maanden meten, krijgt u een beter inzicht in hoe goed u uw diabetes onder controle houdt. Houd er ook rekening mee dat zelfs op dagen dat u uw diabetesbehandelplan perfect volgt, uw bloedsuikerspiegel hoe dan ook kan stijgen. Soms stijgen de bloedsuikerspiegel zonder duidelijke reden omhoog of omlaag, dus laat die dagen u niet de handdoek in de ring werpen. Bouw uw ondersteuningsteam.
- Dit netwerk moet uw arts en andere diabetesbehandelaars omvatten , zorgzame familie en vrienden, en steungroepen - allemaal om aanmoediging te bieden. Met name face-to-face of virtuele supportgroepen kunnen waardevol zijn voor veel mensen met diabetes, zegt Richards. Als u zich uitgeput of depressief voelt, of zich machteloos voelt in het geval van diabetes, aarzel dan niet om meteen contact op te nemen met uw ondersteuningsteam. Diabetische terugval voorkomen
Bovenop uw diabetesdieet en trainingsplan blijven kan bijzonder moeilijk zijn op dagen dat je het druk hebt, je lui voelt, uit eten gaat of van sociale gelegenheden houdt. Probeer deze tips om ondanks de verleidingen vast te houden aan uw diabeteszorgplan:
een restaurantplan hebben.
- Vraag eerst uw server om de broodmand over te slaan. Het is moeilijk om weerstand te bieden aan brood (en boter) terwijl je op je maaltijd wacht, zegt Richards. Ten tweede, om te voorkomen dat je de hele (vaak grote) maaltijd van een restaurant eet, vraag je je server om de helft ervan vóór in te pakken en zelfs naar de tafel te brengen. "Deze strategie biedt ook een eenvoudige lunch of diner de volgende dag," voegt ze eraan toe. Kom niet hongerig aan.
Het is gemakkelijk om naar de fiches te gaan en te dippen als je naar een cocktailfeest komt dat uitgehongerd is Richards stelt voor om van tevoren een gezonde snack als rauwe groenten te eten om overeten te voorkomen.
- Maak ruimte voor het dessert. Als je weet dat je de desserttafel niet kunt weerstaan op een bruiloft of feest, maak dan een plan om ervan te genieten. Plaats bijvoorbeeld geen koolhydraten op je bord, inclusief rollen, aardappelen of rijst, suggereert Phelps. Besteed in plaats daarvan uw carnettoewijzing aan een klein deel van de chocoladetaart met 3 chocolade waar u naar kijkt.
- Krijg een oefenmaatje. Het hebben van een work-outpartner kan ondersteuning bieden en verantwoording afleggen op de dagen dat u echt bezig bent druk of gewoon geen zin om te trainen, zegt Richards. Als je het kunt betalen, kan een personal trainer wonderen doen om je gefocust en op het goede spoor te houden. Phelps, die diabetes type 1 heeft, kijkt naar diabetes op deze manier: "Wanneer je wordt verteld dat je diabetes hebt, zijn je opties zijn om te leren hoe je het kunt 'besturen' of blijven botsen tegen obstakels, 'zegt hij. "Begrijpen hoe uw lichaam met diabetes werkt, is de beste manier om tegenslagen te voorkomen en andere gezondheidsproblemen te voorkomen."
