Key Takeaways
Stress kan IBD-symptomen verergeren, zelfs als het niet werkt niet de ontsteking die aan uw conditie ten grondslag ligt.
Oefening is de meest beschikbare en aanbevolen vorm van stressvermindering.
U kunt stress verlichten door een activiteit te beoefenen die u ontspant, van yoga of meditatie tot kunst en andere hobby's.
Stress is een onlosmakelijk onderdeel van het moderne leven. Maar voor mensen met colitis ulcerosa en andere vormen van inflammatoire darmaandoening (IBD), kunnen de effecten van stress uw toestand verergeren.
"Ik hoor van veel [patiënten] dat stress een trigger is voor hun symptomen," zegt Sumona Saha, MD, gastro-enteroloog en universitair hoofddocent geneeskunde aan de universiteit van Wisconsin.
Volgens een studie gepubliceerd in februari 2013 in het tijdschrift Gastroenterology Research , ervaren een hoge mate van stress kan leiden tot een IBD-flare. Van de 50 deelnemers met IBD in remissie die te horen kregen dat ze een symptoomdagboek bijhielden, hadden degenen die op een bepaalde dag "behoorlijk veel" stress hadden gehad 4,8 keer zoveel kans op een uitbarsting binnen de volgende dag.
Het is niet duidelijk echter, of stress een uitgesproken effect heeft op het inflammatoire proces dat ten grondslag ligt aan IBD. Een studie gepubliceerd in juli 2015 in The American Journal of Gastroenterology vond dat hoewel stress ervaren leidde tot verhoogde symptomen bij mensen met zowel colitis ulcerosa als de ziekte van Crohn, er geen verband was tussen stress en darmontsteking (zoals gemeten door fecale calprotectine, of FCAL - een ontlastingstest voor darmontsteking.
Toch is het een goed idee om - voor uw comfort en geestelijke gezondheid - stress in uw leven te verminderen en stappen te ondernemen om de stress te beheersen die optreedt. De volgende tips en technieken kunnen u daarbij helpen.
Ga aan de slag. Oefening is een van de beste manieren om stress te verminderen. Zoals het onderzoek aantoont, stimuleert fysieke activiteit je hersenen om endorfines vrij te maken, chemicaliën die je humeur kunnen verbeteren en je helpen te slapen en te ontspannen. "Oefening is heel goed voor algeheel welzijn," zegt Jesse Stondell, MD, een gastro-enteroloog en universitair docent geneeskunde aan de Universiteit van California, Davis, voegde eraan toe dat sommige onderzoeken suggereren dat matige lichaamsbeweging IBD-uitbarstingen kan verminderen. "Volgens mij is dit waarschijnlijk een van de betere oplossingen die er zijn", zegt dr. Stondell.
Maak van slapen een prioriteit.
Slapen kan een tijdverspilling zijn als u worstelt met een druk schema . Maar zelfs als het contra-intuïtief lijkt, kan het stellen van prioriteiten u helpen meer te bereiken terwijl u wakker bent en u beter te voelen. Stondell stelt voor om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en uw slaapkamer te reserveren voor slaap (en seks ). "Je moet niet op je mobiele telefoon zijn, de computer gebruiken of tv kijken," zegt hij. Oefen actieve ontspanning.
Er zijn veel activiteiten die erop gericht zijn om gevoelens van ontspanning te creëren, waaronder yoga en tai chi , meditatie en diepe ademhaling. "Ik zeg tegen patiënten dat het aan hen is om uit te zoeken wat hun beste stressverlichter is," zegt Dr. Saha, opmerkend dat zowel meditatie als bepaalde afzetmogelijkheden zoals kunsttherapie mensen kunnen helpen ontspannen. "Wat het ook is, het is belangrijk om een stopcontact te hebben dat je regelmatig oefent", voegt ze eraan toe. "Je wilt niet wachten tot je een uitbarsting hebt voordat je gaat mediteren."
Vermijd stressvolle situaties situaties. Dit is natuurlijk niet altijd mogelijk - we hebben allemaal verantwoordelijkheden, van gezin tot werk, die we niet zomaar kunnen afschudden. Maar het is nuttig om te stoppen en na te denken over wat ons het meest in ons leven benadrukt, en of het mogelijk is om sommige van deze situaties te vermijden.
U kunt mogelijk stress verminderen door bepaalde personen of situaties op het werk te vermijden, niet-essentiële taken krabben van je to-do lijst, of de moed vinden om "nee" te zeggen als iemand je om een gunst vraagt.
Communiceer je gevoelens. Soms deelt niet delen hoe we ons voelen de stress. Door iemand anders te vertellen hoe we ons voelen - idealiter een ondersteunende vriend, echtgenoot of therapeut - kunnen we vaak onze gevoelens laten valideren, waardoor het gemakkelijker wordt om eventuele grieven of negatieve ervaringen te laten verdwijnen.
Het is ook belangrijk om open met mensen te communiceren. wie vraagt je misschien om te veel te doen of op een andere manier stress te veroorzaken. Een andere persoon vragen om zijn of haar gedrag te veranderen of je beperkingen te erkennen, kan moeilijk zijn - maar als het respectvol is gedaan, ben je misschien aangenaam verrast door de uitkomst.
