Er is geen tekort aan verhalen van oude echtgenotes (en internetlegendes) die de vruchtbaarheidsvoordelen van bepaalde voedingsmiddelen aanroeren - en het potentieel van anderen om baby's te breken. En als u erover nadenkt om een campagne voor het maken van een baby te starten (of u voert er al een uit), vraagt u zich waarschijnlijk af welk vruchtbaarheidsfeit … en welke, vruchtbaarheidsfictie. De waarheid is dat je zwanger kunt worden ongeacht wat je eet - en wat je ook eet. Maar er is een fascinerend, als voorlopig, onderzoek dat aantoont dat je vruchtbaarheid kan zijn wat je eet - en dat het vullen van je buik met bepaald voedsel (en het vermijden van anderen) je misschien kan helpen je buik sneller te vullen met een baby. De wetenschappelijke jury debatteert nog steeds over de relatie tussen voedsel en vruchtbaarheid (of is er een?), Maar in de tussentijd is het zeker interessant stof tot nadenken. Over voedsel gesproken, neem de volgende lijst met een korrel zout (en een prenatale vitamine - wat een bewezen vooroordeel is). Vul die voedingsmiddelen bij die vruchtbaarheidsbelofte hebben (ze zijn sowieso allemaal gezond), en vermijd zo goed mogelijk voedingsmiddelen waarvan onderzoekers hebben gespeculeerd dat ze je kansen om zwanger te worden kunnen verminderen. Bottom line (en je hebt geen wetenschapper nodig om dit aan je te vertellen): eet een voedzaam, uitgebalanceerd prepregnancy-dieet en je voedt waarschijnlijk je vruchtbaarheid. Maak een dieet van junkfood en fastfood, en je zult je vruchtbaarheid waarschijnlijk niet een plezier doen.
Vruchtbaarheidsvriendelijk voedsel
- Zuivel. Het loont om zuivel (melk, yoghurt, en kaas) wanneer je probeert zwanger te worden. Het toevoegen van een zuivelproduct aan je preconceptiedieet is niet alleen goed voor de gezondheid van de botten, maar ook - mogelijk - voor je reproductieve gezondheid. Dus drink die melk, lepel die yoghurt op, drink die smoothie, knabbel aan die kaas. Vasthouden aan vetarme of vetvrije zuivelproducten is meestal logisch, vooral als je probeert je voorbarigheid te verlagen (tenslotte kan extra gewicht de vruchtbaarheid beïnvloeden). Maar er is enig eerste onderzoek dat aantoont dat vrouwen die problemen hebben met de eisprong baat kunnen hebben bij een dag vol vetarme zuivel. Maar voordat je te ver in de Ben & Jerry's duikt, onthoud dat het overdrijven van het volle vet het doel zal verslaan als het op de ponden verpakt.
- Magere dierlijke eiwitten. Laten we praten (lean) kalkoen … en leunen kip en mager rundvlees. Al deze eiwitbronnen zitten boordevol ijzer - een belangrijke voedingsstof die de vruchtbaarheid helpt verhogen. Studies tonen zelfs aan dat vrouwen die hun ijzerinname opvoeren tijdens de preconceptieperiode een hogere vruchtbaarheidscijfers hebben dan vrouwen die ijzertekort hebben. Een paar kanttekeningen: blijf uit van vetrijke stukken vlees (breng de varkenshaas mee naar huis, maar niet het spek), en overdrijf geen enkele dierlijke proteïne (blijf bij niet meer dan 3 porties). Dat komt omdat uit onderzoek blijkt dat te veel eiwitten (zelfs magere eiwitten) de vruchtbaarheid kunnen verminderen. Overweeg één portie dierlijke eiwitten uit te ruilen voor een portie planteneiwit (denk aan bonen, tofu of quinoa). Als je veganist bent, zorg er dan voor dat je prenatale vitamine ijzer bevat en vraag aan je huisarts of je extra supplementen nodig hebt.
- Vette vis. Zalm (kies voor wild als je kunt), sardines, haring en andere soorten vette vis zwemmen in vruchtbaarheidsbevorderende voordelen, dankzij het hoge gehalte aan omega-3 vetzuren die ze hebben. Het laden van je dieet met die fantastische vetten zorgt voor een verhoogde bloedtoevoer naar de voortplantingsorganen en kan helpen bij het reguleren van reproductieve hormonen. Geen fan van vis? Haak je omega-3 vetzuren van lijnzaad (je vindt het in sommige soorten brood), amandelen, walnoten, pompoenpitten en verrijkte eieren (je zult ze op de markt zien als "omega" of "DHA" eieren).
- Complexe koolhydraten. Nooit een koolhydraten tegengekomen die je niet leuk vond (en wat een oestrogeenproducent heeft)? Het is tijd om een beetje meer onderscheidend te worden. Wanneer u kunt, consumeer koolhydraten van het complexe type (volle granen, bonen, groenten en fruit) in tegenstelling tot de verfijnde variëteiten (wit brood, witte rijst, geraffineerde granen, allerlei soorten zoetigheden). Dat komt omdat er mogelijk een verband bestaat tussen je koolhydraatkeuzes en je vruchtbaarheid. Dit is waarom: Digesting van geraffineerde koolhydraten veroorzaakt een verhoging van de bloedsuikerspiegel en insuline in het lichaam - en verhoogde insulineniveaus kunnen reproductieve hormonen verstoren en rotzooien met de menstruatiecyclus (geen goed scenario wanneer je probeert zwanger te worden). Complexe koolhydraten daarentegen nemen meer tijd in beslag om te verteren en veroorzaken geen stijgingen van het insulinegehalte - ze kunnen ook een regelmatige ovulatie bevorderen. Heilige volkoren, batmom!
- Oesters. Je hebt gehoord dat oesters de boel tussen de bladen kunnen opwarmen, maar wist je dat ze je vruchtbaarheid ook kunnen verhogen? De oester - bekend als het antwoord van Nature op Viagra - is de meest geconcentreerde bron van zink in de voedselketen, een voedingsstof die cruciaal is voor de conceptie. Een zinktekort kan de menstruatiecyclus verstoren en de productie van eieren van goede kwaliteit vertragen - geen van beide is goed voor de vruchtbaarheid. Geen fan van oesters in welke vorm dan ook? Die tweekleppigen slurpen is niet de enige manier om je aandeel in zink te krijgen. Vind zink in kleinere hoeveelheden in andere vruchtbaarheidsvriendelijke voedingsmiddelen, waaronder rundvlees, gevogelte, zuivel, noten, eieren, volle granen en peulvruchten.
- Yams. Als u hoopt op een broodje in uw oven, denk dan over het bereiden van wat yams voor het avondeten. Sommige onderzoekers hebben gesuggereerd dat deze Thanksgiving-stapel een ovulatie-stimulerende substantie kan bevatten, en biedt als bewijs dat de populatie van wilde yamsoorten een hoger aantal tweelingen heeft. Of deze theorie al dan niet uitputtend is (tenslotte, de yams die we eten zijn verhoogd, niet wild), het is de moeite waard om sowieso enkelen in de pan te gooien. Ze zijn tenslotte superrijk in vruchtbaarheidsvriendelijke vitaminen (hun diepe kleur is een weggevertje).
- Bessen. Denkt u roze of blauw? Denk aan frambozen en bosbessen. Deze leden van de bessenfamilie zitten boordevol antioxidanten en beschermen uw lichaam tegen celbeschadiging en celveroudering - dit omvat cellen in uw voortplantingssysteem (ook bekend als uw eieren). Vraagt u zich af of u ook andere bessen moet plukken (zoals aardbeien en braambessen?) Absoluut doen. Alle bessen zijn bessen, bessen zijn goed voor je vruchtbaarheid … het is gewoon zo dat frambozen en bosbessen de bes, bes zijn. Buiten het seizoen? Koop ze bevroren.
Fertility Busters
- Kwikrijke vissen. U hebt waarschijnlijk gehoord dat hoge kwikvisjes een nee-nee zwangerschap is. Maar wist je dat te veel kwik ook de vruchtbaarheid kan beïnvloeden? Dat klopt - onderzoek heeft een verband aangetoond tussen onvruchtbaarheid en hoge niveaus van kwik. Wat is er zorgelijker: kwik wordt opgeslagen in het lichaam - dus zelfs als u de richtlijnen voor visconsumptie opvolgt terwijl u zwanger bent, kan uw baby in wording nog steeds schade oplopen door het kwik dat u vooroordeel hebt ingeslikt. Vermijd dus het eten van kwikrijke vis wanneer je zwanger probeert te worden, zoals zwaardvis, koningsmakreel, tilefish, verse tonijn (ook in de limiet, het licht heeft minder kwik dan wit) en haai. Ben jij een sushi-fan? Krijg nu je vulling (je zult niet kunnen toegeven als je officieel verwacht), maar houd je aan laag-kwikvissen.
- Transvetten Transvetten zijn niemand's vrienden, daarom zijn deze ongezondste van ongezonde vetten worden uit steeds meer producten getrokken. Maar hier is een reden waarom je misschien zou willen overwegen om alle transvetten uit je preconceptiedieet te trekken: sommige onderzoeken tonen aan dat hoe meer transvetten in het dieet van een vrouw, hoe hoger haar kansen zijn om ovulatoire onvruchtbaarheid te ontwikkelen. Transvetten (ook gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën genoemd) worden aangetroffen in bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen. Lees voedingsetiketten zorgvuldig om te controleren op transvetten, zodat u er zeker van kunt zijn ze te vermijden. Terwijl je toch bezig bent, blijf je meestal uit de buurt van verzadigde vetten van alle soorten. Krijg je vetten op een gezonde manier (canola-olie, olijfolie, lijnzaadolie, noten, avocado's, enz.).
- Cafeïne. Een zware cafeïnevariant kan een grootse vruchtbaarheidsbuster zijn. Studies hebben te maken gehad met te veel cafeïne laten zakken met verminderde vruchtbaarheid en een verhoogd risico op een miskraam. Maar je bedoelt niet dat je je oude vriend moet opgeven, Joe. Tot 200 mg per dag (dat zou je ongeveer twee shots espresso of 12 gram gebrouwen koffie kopen) wordt als veilig beschouwd - nu en wanneer je het verwacht.
