Voeg het rusteloze benen-syndroom (RLS) toe aan de lange lijst van gezondheidsproblemen die kunnen worden verlicht met een gezond dieet. Over het algemeen kan goede voeding, gekoppeld aan een paar specifieke veranderingen in het dieet, helpen om verlichting te brengen en uw kwaliteit van leven te verbeteren met RLS. Voor sommige mensen kunnen veranderingen in het voedingspatroon de noodzaak voor andere vormen van behandeling, waaronder medicijnen, wegnemen. Dat komt omdat symptomen van RLS, ook bekend als de ziekte van Willis-Ekbom, kunnen worden veroorzaakt door onderliggende voedingsdeficiënties. En onderzoek suggereert een verband tussen RLS en obesitas, een gezonder dieet en gewichtsbeheersing nog belangrijker maken voor je welzijn.
De link tussen RLS en obesitas
Mensen met overgewicht of obesitas lopen meer risico op een aantal gezondheidsaandoeningen, waaronder hartaandoeningen en beroertes, diabetes type 2 en kanker. Uit een studie gepubliceerd in Neurology bleek dat obesitas gepaard gaat met een verhoogd risico op RLS.
Het onderzoek omvatte 65.554 vrouwen en 23.119 mannen. Geen van de deelnemers had diabetes of artritis en geen van de vrouwen was zwanger. Onderzoekers vonden dat 6 procent van de vrouwen en 4 procent van de mannen RLS hadden. Opgemerkt werd dat degenen die zwaarlijvig waren ongeveer anderhalf keer meer kans hadden om RLS te krijgen dan mensen met een normaal lichaamsgewicht. De studie wees er echter op dat meer onderzoek nodig is om te bepalen of obesitas eigenlijk een oorzaak van RLS is.
Hoewel het verband tussen obesitas en RLS niet definitief is vastgesteld, Ihtsham Haq, MD, een neuroloog bij Wake Forest Baptist Medical Center in Winston-Salem, NC, wijst erop dat het handhaven van een gezond gewicht altijd een goed idee is. "Obesitas wordt geassocieerd met veel aandoeningen en het aanmoedigen van mensen die zwaarlijvig zijn om af te vallen is zeker in hun belang", zegt hij.
Een gezond dieet voor RLS
Door gezond te eten, kunt u een gezond gewicht behouden, en het kan u ook helpen om bepaalde voedingstekorten te vermijden die een onderliggende oorzaak van RLS kunnen zijn.
"Foliumzuur, vitamine B12 en ijzertekorten zijn allemaal geassocieerd met RLS. In feite kan ijzertekort leiden tot bloedarmoede, wat een belangrijke risicofactor voor de aandoening, "zegt Georgia Giannopoulos, RD, een gecertificeerde diëtist en klinische voedingsondersteunende diëtist in het New York Presbyterian Weill-Cornell Medical Center in New York City, die mensen behandelt met RLS. "Als u eenmaal hebt vastgesteld welk type tekort een persoon heeft, kunt u de oorzaak van hun symptomen behandelen."
Praat met uw arts over de mogelijkheid van een van de volgende voedingstekorten:
- Iron. gepubliceerd onderzoek in het tijdschrift geeft Alternative Medicine Review aan dat bloedarmoede, of een laag ijzerniveau, een veel voorkomende onderliggende oorzaak van RLS is. IJzerconcentraties in het bloed zijn ook 's nachts 50 procent tot 60 procent lager, wat zou kunnen verklaren waarom RLS-symptomen later op de dag de kop opsteken. Een studie gepubliceerd in Sleep Medicine vond dat ijzer voor RLS-behandeling een significante of volledige verbetering van RLS-symptomen veroorzaakte bij 17 van de 25 vrouwen zonder grote bijwerkingen te veroorzaken. Dr. Haq merkt op dat het aanvullen met ijzer voor RLS een eenvoudige manier is om mensen met een ijzertekort verlichting te laten krijgen van hun symptomen. "IJzer-rijk voedsel is over het algemeen dierlijke bronnen, zoals rundvlees. Vissen hebben ook de neiging om hoog te zijn in ijzer, in het bijzonder oesters en sardines, "zegt Demera Hale, RD, van Wake Forest Baptist Medical Center in Winston-Salem, NC" Vegetarische bronnen van ijzer omvatten verrijkte granen en bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en collards. " Giannopoulos voegt eraan toe dat het eten van ijzerrijk voedsel samen met een bron van vitamine C, zoals citrusvruchten zoals een sinaasappel of een grapefruit, de ijzerabsorptie kan verbeteren. Magnesium Magnesium helpt de normale spier- en zenuwfunctie te behouden. Een tekort aan dit mineraal wordt ook geassocieerd met RLS. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift
Slaap, magnesium suppletie kan een goede alternatieve therapie zijn voor mensen met milde of matige RLS. De deelnemers aan het onderzoek werden gedurende vier tot zes weken behandeld met oraal magnesium. In de loop van het onderzoek namen hun RLS-symptomen aanzienlijk af.
- Oudere volwassenen en mensen met chronische malabsorptieve aandoeningen, zoals de ziekte van Crohn, lopen een verhoogd risico op magnesiumtekort. Mensen met alcoholverslaving en slecht gecontroleerde diabetes lopen ook een groter risico. Groene groenten, zoals spinazie, bevatten veel magnesium. Andere magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn peulvruchten, noten en volle granen. Foliumzuur en vitamine B12. Lage niveaus van vitamine B12 en folaat zijn geassocieerd met diabetische neuropathie - een aandoening die symptomen van RLS kan veroorzaken. Onderzoek uit hetzelfde onderzoek waarin ijzer werd onderzocht voor RLS in het tijdschrift Alternative Medicine Review
bleek ook dat suppletie met folaat effectief kan zijn bij het verminderen van RLS-symptomen en een rol kan spelen bij de behandeling van RLS.
Mensen met alcoholverslaving en andere oorzaken van malabsorptie behoren tot degenen met een groter risico op foliumzuur en B12-tekort. "Een folaattekort is zeldzaam", merkt Giannopoulos op. "Het komt meestal met een ander voedingsdeficiëntie, zoals ijzer."
- Hoewel folaat voorkomt in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, bevatten die met de hoogste niveaus spinazie, asperges en spruitjes, zegt Giannopoulos. Foliumzuur wordt ook toegevoegd aan verrijkt brood, ontbijtgranen, meel, pasta's, rijst en andere granen. Runderlever en venusschelpen behoren tot de beste bronnen van vitamine B12. Andere bronnen van deze vitamine zijn verrijkte granen, vis, eieren en zuivelproducten. Meer ideeën voor een gezond RLS-dieet De inname van cafeïne is in verband gebracht met een toename van de RLS-symptomen. Het vermijden van deze stimulant, die zich niet alleen in koffie en thee, maar ook in chocolade en veel frisdrank bevindt, kan uw symptomen helpen verminderen. Alcoholgebruik kan ook de intensiteit van de symptomen bij veel mensen met RLS verhogen. Door een gezond RLS-dieet te eten en cafeïne en alcohol te vermijden, kunt u mogelijk de ernst van uw aandoening helpen verminderen. Praat met uw arts of diëtist over uw specifieke dieetbehoeften voor het beheer van RLS.
