Kegel-oefeningen voor mannen |

Je doet sit-ups voor je buikspieren, planken voor je core en push-ups voor je delts, maar wat heb je de laatste tijd gedaan om je bekkenbodem te versterken? Kegel-oefeningen kunnen je helpen je erecties te verbeteren en je te helpen controle te krijgen over urine-incontinentie. Veel mannen denken aan Kegel-oefeningen, als ze er al aan denken, als aanbevelingen aan vrouwen vóór, tijdens en na de zwangerschap. Maar zowel mannen als vrouwen hebben een bekkenbodem - het netwerk van spieren dat de bekkenorganen ondersteunt - zodat zowel mannen als vrouwen Kegel-oefeningen kunnen doen om deze spieren te ondersteunen, verklaarde uroloog Brad Erickson, MD, een universitair docent urologie aan de University of Iowa in Iowa City. "Voor mannen, zei Dr. Erickson, Kegels kan worden aanbevolen na een prostaatoperatie of als een manier om de controle over de blaas te verbeteren. In wezen richten deze bewegingen zich op de spieren die helpen bij het beheersen van de stroom van urine en de beweging van de penis. De oefeningen versterken niet alleen de spieren, maar verhogen ook de bloedstroom in het gebied, en een erectie hangt af van een bloedstroom die sterk genoeg is om een ​​erectie te creëren en voldoende beheerst om het te onderhouden.

Er zijn ook geen negatieve bijwerkingen - geen interacties met medicijnen voor erectiestoornissen (ED) of andere medicijnen die u gebruikt.

Onderzoek ter ondersteuning van Kegel-oefeningen voor mannen

Deze eenvoudige oefeningen hebben niet veel aandacht getrokken van onderzoekers met erectiestoornissen. In een studie die in 2005 in BJU International werd gepubliceerd, werd echter gekeken naar het succes van Kegel-oefeningen bij 55 mannen ouder dan 20 die ED meer dan zes maanden hadden ervaren. Na zes maanden van regelmatige Kegeling- en levensstijlveranderingen, zoals verbeterde voeding en lichaamsbeweging, zag ongeveer 75 procent van de mannen een verbetering in hun erecties. Hoewel het onderzoek bijna tien jaar oud is, zei Erickson dat hij de resultaten aantrekkelijk vindt genoeg om Kegels aan te bevelen als een onderdeel van de strategie van een man om erecties te verbeteren. Bovendien, onderzoekers die strategieën herzien om ED te behandelen, namen onder andere Kegel-oefeningen op in hun aanbevelingen, volgens een studie gepubliceerd in de uitgave van december van het tijdschrift Therapeutic Advances in Urology.

Mastering Kegels

Om de spieren te lokaliseren die bij Kegeling betrokken zijn , probeer deze twee strategieën:

Stop en start de urinestroom tijdens het urineren. De spieren die dat laten gebeuren, zijn de spieren die je zult isoleren en samentrekken. Stel je voor dat je wat gas moet doorgeven. De spieren die je samentrekt om uitdrijvend gas te voorkomen, zijn dezelfde als die je nodig hebt om Kegels te doen.

Je kunt controleren of je de juiste spieren gebruikt door naakt voor een spiegel te staan ​​en je penis op en neer te bewegen, alleen met behulp van die spieren. Als je dit succesvol kunt doen zonder een ander deel van je lichaam te verplaatsen, dan heb je geleerd hoe je Kegel moet gebruiken. Als u nog steeds niet zeker weet of u ze correct gebruikt, overleg dan met uw huisarts of uroloog.

Erickson beveelt aan drie keer per dag Kegels te doen. "Contract de bekkenbodem 10 keer tijdens elke sessie en houd gedurende 5 tot 10 seconden," zei hij.

Kegels oefenen op bepaalde tijden kan bijzonder gunstig zijn, zei hij. U kunt bijvoorbeeld een set uitproberen vlak na het urineren als u problemen heeft met lekkage of tijdens seks, om een ​​erectie te behouden.

• Omdat dit een behandelstrategie is waarvoor geen recept vereist is, kunt u vandaag beginnen. Maar wees geduldig - het kan drie tot vier maanden duren om verbetering in erecties of continentie te zien.