Je spieren gebruiken glucose, of bloedsuiker, als brandstof. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je spieren glucose opnemen met bijna 20 keer het normale tempo. Dus als u traint, verlaagt u uw bloedsuikerspiegel natuurlijk, legt Erica Christ, RD, een gecertificeerde diabetes opvoeder in het Greenwich Hospital Gewichtsverlies & Diabetescentrum in Greenwich, Conn. Uit.
De American Diabetes Association (ADA) beveelt mensen met Type 2 diabetes krijgt minstens 150 minuten lichaamsbeweging per week, of 30 minuten per dag op vijf dagen van de week. Klinkt dat te ontmoedigend? Onderzoekers van de McMaster University in Canada vonden dat intervaltraining met hoge intensiteit - 10 one-minute bursts van intense aërobe activiteit (bij 90 procent van je maximale hartslag) met 1 minuut rust tussen elke burst - verlaagde bloedsuikerspiegel bij mensen met type 2 diabetes gedurende 24 uur daarna.
Het verlagen van uw bloedsuikerspiegel, wat uw eerste zorg is bij het behandelen van diabetes, is slechts een van de vele voordelen van lichaamsbeweging wanneer u diabetes type 2 heeft. Dit is meer:
Oefening verbetert de insulinegevoeligheid.
Insuline is het hormoon dat u nodig hebt om glucose in uw cellen te laten komen. Als u diabetes type 2 heeft, gebruikt uw lichaam de insuline niet goed. Onderzoekers in Italië hebben vastgesteld dat weerstandstraining de insuline-receptoren van je lichaam gevoeliger kan maken. Hoe gevoeliger uw insulinereceptoren, hoe gemakkelijker het is dat uw cellen glucose uit uw bloedbaan opnemen. Oefening bouwt botsterkte op
Studies hebben aangetoond dat mensen met diabetes mellitus type 2 een verhoogd risico op vallen hebben, vooral ze worden ouder, deels vanwege neuropathie of zenuwbeschadiging, die vaak de handen en voeten aantast, zegt Christus. Een andere risicofactor voor vallen, zegt ze, is dat ze niet genoeg calcium en vitamine D krijgen, wat je kansen op het ontwikkelen van osteoporose (zwakke botten) zou kunnen vergroten, wat op zijn beurt het risico op botbreuken verhoogt. Het hebben van ongecontroleerde diabetes heeft een negatief effect op het vermogen van uw lichaam om beide te absorberen. En als je te zwaar bent, zegt ze, kunnen de extra kilo's nog meer stress op je botten en gewrichten leggen. Journal of Lipid Research, onderzoekers ontdekten dat mensen met type 2 diabetes die hun dieet volgden en hun dieet konden bekijken, in staat waren hun levers te verleiden om meer goede cholesterol te produceren - of hoge dichtheid lipoproteïne (HDL) - en de gezondheid van het hart te verbeteren. Bovendien bleek uit een belangrijk drie jaar durend onderzoek, het Diabetes Preventie Programma, dat mensen die dezelfde goede leefstijlgewoonten volgden een lagere bloeddruk en meer goed cholesterol hadden dan degenen die dat niet deden. Oefening vermindert stress. Oefening releases endorfines, hormonen die je kunnen helpen je zowel emotioneel als fysiek beter te voelen. In een onderzoek onder Spaanse mannen en vrouwen met type 2 diabetes die deelnamen aan 16 weken krachttraining, zagen de deelnemers verbeteringen in hun glucoseregulatie die net zo goed waren als verwacht wordt van het nemen van diabetesmedicatie. Wat meer is, ze kregen spieren, verloren lichaamsvet, en waren gelukkiger met zichzelf. Aan de slag: oefen voordelen en trainingsvoorzorgsmaatregelen Aërobe oefening, zoals wandelen, joggen, fietsen en zwemmen, kan je hart helpen versterken en longen. Krachttraining oefeningen - waarbij gewichten worden getild; gebruikmakend van weerstandsbanden; of het doen van bewegingen zoals crunches, squats en lunges - bouw spieren op, die meer calorieën verbranden, zelfs tijdens het rusten, zegt Christus. De combinatie van aerobics en krachttraining kan je helpen fit te worden en te blijven, gewicht te verliezen en gewichtsverlies te handhaven. Let tijdens het sporten op hoe u zich voelt. Stop en rust als u zich voelt: Duister Duizelig
Niet meer nodig Kortademig Strakheid of pijn in uw borst oefenen uit als uw bloedsuikerspiegel te hoog is (hyperglycemie) of als u ketonen in uw urine heeft. Dit is even gevaarlijk.
