Inhoudsopgave:
- Mis deze
- Naast stressvermindering, erkennen experts yoga met toenemende opmerkzaamheid, wat betekent dat je in het moment blijft en leeft. Deze tool is nuttig bij het maken van blijvende, gezonde gedragsveranderingen, wat een must is voor het beheren van diabetes, zegt Dr. Nelson. Onderzoekers in een onderzoek stelden vast dat mensen met hogere scores voor opmerkzaamheid meer kans hadden op een gezonde glucosespiegel dan mensen die lager scoorden op mindfulness-maatregelen. Precies hoe mindfulness bloedsuiker kan veroorzaken, wordt niet begrepen, maar mindful-mensen hebben minder kans op obesitas, volgens de studie die in maart 2016 is gepubliceerd in het
- Zappe is het daarmee eens: "Ik zeg vaak dat mensen video's moeten kijken om een paar beginnende houdingen te leren en aan de slag te gaan", zegt ze. "Je hoeft niet deel te nemen aan een les, je hebt ook geen luxe uitrusting nodig." Nelson beveelt aan te beginnen met de volgende poses. Als je echter nog niet bekend bent met yoga, stelt ze voor dat je de video-instructies volgt of een yogales volgt voordat je ze zelf probeert.
Mis deze
Meld je aan voor ons leven met diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Als je diabetes type 2 hebt, is het waarschijnlijk geen nieuws dat lichaamsbeweging onderdeel moet zijn van jouw leven. Maar dat betekent niet dat je je fysieke activiteit moet beperken tot fietsen, joggen of gymnastiek. Probeer yoga eens, bijvoorbeeld. Deze oude praktijk blijkt de bloeddruk te helpen verlagen, de bloedglucosespiegels (suiker) te verbeteren en nog veel meer. Type 2-diabetes doet zich voor wanneer het lichaam de hormooninsuline niet op de juiste manier gebruikt. Wanneer insuline zijn werk niet doet, bloedsuikerspiegel opbouwen en gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, volgens de American Diabetes Association. Veranderingen in levensstijl, waaronder regelmatige lichaamsbeweging, vormen een belangrijk onderdeel van diabetesmanagement.
"Yoga hoort onderdeel te zijn van een oefeningsplan dat zowel aerobe oefeningen als krachttraining omvat", zegt Lisa B. Nelson, MD, directeur van het medisch onderwijs voor Kripalu Centrum voor Yoga en Gezondheid in Stockbridge, Massachusetts, co-auteur van
Yoga & Diabetes: uw gids voor veilige en effectieve praktijk en een huisartsgeneeskundig arts in Pittsfield, Massachusetts. "Yoga is vooral goed voor stressvermindering Hoge niveaus van het stresshormoon cortisol kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen. " " Ik raad yoga vooral aan voor stressmanagement ", zegt Janet Zappe, RN, CDE, de klinische programmamanager van het ambulante diabetesonderwijs in de staat Ohio. University Wexner Medical Center in Columbus. "Stress verhoogt de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot meer diabetescomplicaties. Yoga helpt ons om ons te centreren en centreren kalmeert ons en kan helpen de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden."
Yo ga's effect op je geest en lichaam
Naast stressvermindering, erkennen experts yoga met toenemende opmerkzaamheid, wat betekent dat je in het moment blijft en leeft. Deze tool is nuttig bij het maken van blijvende, gezonde gedragsveranderingen, wat een must is voor het beheren van diabetes, zegt Dr. Nelson. Onderzoekers in een onderzoek stelden vast dat mensen met hogere scores voor opmerkzaamheid meer kans hadden op een gezonde glucosespiegel dan mensen die lager scoorden op mindfulness-maatregelen. Precies hoe mindfulness bloedsuiker kan veroorzaken, wordt niet begrepen, maar mindful-mensen hebben minder kans op obesitas, volgens de studie die in maart 2016 is gepubliceerd in het
American Journal of Health Behavior
. Andere voordelen van yoga voor diabetes omvat gewichtsverlies of onderhoud en verlaagde bloeddruk en cholesterol. Mensen met diabetes hebben een verhoogd risico op hartaandoeningen, en factoren zoals stress, overgewicht, hoge bloeddruk en verhoogd cholesterol verhogen dit risico verder, zegt Nelson. In een recensie van 33 onderzoeken over het onderwerp, yoga bleek de bloedglucosecontrole, cholesterolprofielen en gewicht te verbeteren. Het bleek ook de bloeddruk te verlagen, de longfunctie, de stemming, de slaap en de kwaliteit van leven te verbeteren, suggereert de review. De bevindingen werden gepubliceerd in december 2015 in het
Journal of Diabetes Research
. "Mensen beginnen zich soms beter te voelen na een enkele yogasessie in termen van energie, welzijn en stress, maar veranderingen in bloeddruk en gewicht kan nog een tijdje duren, "zegt Nelson. Yoga is voor iedereen
Yoga bevat diepe ademhaling, houdingen en meditatie om lichaam, geest en ziel te verbeteren. Er zijn veel verschillende vormen en niveaus van yoga - het is niet one-size-fits-all, zegt Nelson. "Het hoeft niet intensief te zijn - zelfs herstellende, zachte yoga kan stress en bloedsuikerspiegel verlagen en je helpen af te vallen", zegt ze. "Sommige van mijn favoriete poses wanneer mensen hun praktijk beginnen zijn de ontspannende poses."
Zappe is het daarmee eens: "Ik zeg vaak dat mensen video's moeten kijken om een paar beginnende houdingen te leren en aan de slag te gaan", zegt ze. "Je hoeft niet deel te nemen aan een les, je hebt ook geen luxe uitrusting nodig." Nelson beveelt aan te beginnen met de volgende poses. Als je echter nog niet bekend bent met yoga, stelt ze voor dat je de video-instructies volgt of een yogales volgt voordat je ze zelf probeert.
De houding van het kind. Op handen en voeten met je armen gestrekt naar voren van u, leun achterover zodat uw achterste net boven uw hielen rust.
Vipariti Karani, of benen-op-de-muur: ga op de grond zitten, kijkend naar een muur Scoot uw lichaam naar de muur, plaats uw voeten op de muur, tot je bodem rust tegen de basis van de muur Houd je bovenlichaam ondersteund met je ellebogen Beweeg je benen en strek ze totdat de achterkant van je benen de muur raakt Laat je ellebogen langzaam los en laat je rug op de grond zakken … Savasana, of lijkenstandhouding. Ga op je rug liggen, met je armen langs je lichaam. Keer je handen naar je gezicht. boven. Sluit je ogen en haal langzaam diep adem door je neus.
