Een recente studie gepubliceerd in het American Journal of Human Biology suggereert dat intervaltraining - afwisselend traditionele aërobe activiteit met perioden van intensievere training - is een goede manier om de gezondheid van het hart bij jonge mensen te verbeteren. Onderzoek wijst uit dat hartgezondheidsproblemen beginnen in de kindertijd, en deze studie vergeleek één groep tieners die deelnam aan uithoudingsaerobehandelingen aan een groep die gedurende zeven weken intervalactiviteit met hoge intensiteit gebruikte. De studie concludeerde dat korte, intensieve trainingsperioden een efficiënte manier zijn om de gezondheid van het hart bij adolescenten te bevorderen.
Een andere studie, gepubliceerd in The American Journal of Cardiology , vond dat intervaltraining een effectief onderdeel was van een begeleid oefenprogramma voor hartrevalidatie bij sommige volwassenen met hart- en vaatziekten en dat het de algehele tolerantie voor lichaamsbeweging zou kunnen verbeteren, waardoor ze meer energie kunnen hebben voor de dagelijkse activiteiten.
Wat betekenen deze bevindingen voor uw fitnessroutine? Intervaltraining kan een snellere weg zijn naar de gezondheid van het hart.
"Intervaltraining kan u meer cardiovasculaire voordelen opleveren in minder tijd. Dat kan belangrijk zijn voor degenen onder ons die misschien geen tijd hebben voor langere fitnessroutines," zegt Danya L. Dinwoodey, MD, cardioloog bij de Lahey Clinic in Burlington, Massachusetts. "Dat betekent niet per se dat het beter is dan traditionele aërobe activiteit, maar het kan meer tijd-efficiënt zijn."
Aerobic Activity vs. Interval Training
Traditionele aërobe activiteit omvat herhaalde, ritmische bewegingen van uw grote spiergroepen in de tijd. Het is een uithoudingsvermogen type oefening omdat het tijd kost om de voordelen te krijgen. Wanneer je aerobicsoefeningen doet, zet je lichaam koolhydraten om in energie.
De oefening met hoge intensiteit bij intervaltraining vereist geen zuurstof. Het krijgt energie uit koolhydraten die zijn opgeslagen in je spiercellen. Omdat het anaeroob is, kun je dit soort oefeningen alleen doen voor korte periodes van tijd. Intervaltraining wisselt deze korte uitbarstingen af met oefeningen met een normale intensiteit, genaamd 'actief herstel'.
Volgens het American College of Sports Medicine kan intervaltraining uw metabolisme stimuleren en u helpen sneller af te vallen. Eén sessie intervaltraining kan ervoor zorgen dat je tot 24 uur na je trainingsroutine je calorieën verbrandt. Intervaltraining kan echter het risico op verwonding vergroten en kan voor sommige mensen te heftig zijn. <0> Zowel aërobe oefeningen als intervaltraining zijn goed voor uw hart en uw bloeddruk. "Een grote waarschuwing over intervaltraining is dat het niet voor bankaardappelen is.Als je uit vorm bent of als je al hartproblemen hebt, kan het verhogen van je bewegingssnelheid gevaarlijk zijn", waarschuwt Dr. Dinwoodey.
Intervaltraining in uw fitnessroutine
Intervaltraining kan worden geïntegreerd in lopen, hardlopen, loopbandtraining, fietsen, elliptische training of krachttraining. Een veelvoorkomend voorbeeld is wandelen of joggen in uw normale tempo, versnellen tussen een bepaald aantal telefoonpalen of mailboxen en dan weer teruggaan naar uw normale tempo. Veel stationaire fietsen, elliptische trainers en loopbanden worden geleverd met intervalinstellingen.
De vier variabelen die u tijdens intervaltraining kunt afwisselen zijn:
Intensiteit
- Duur van intensiteit
- Duur herstelperiode
- Aantal herhalingen
- Intervaltraining kan zo simpel zijn als twee minuten wandelen en daarna twee minuten lopen, of u kunt een getimed intervaltrainingprogramma met een fysieke trainer uitwerken. Als je al in goede conditie bent en een regelmatige fitnessroutine hebt, kun je overwegen om intervaltraining toe te voegen. Als u net begint of als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u een fitnessroutine start en vraag of intervaltraining een optie voor u is.
