"Je moet proberen een actieve levensstijl te behouden met activiteiten die je heuppijn niet verergeren," zegt Dr. Morgan . "We willen niet zittend worden als we het kunnen helpen, maar dat zal niets doen om je pijn te helpen."
Chronische heuppijn: de RIJST-methode
Rijst is misschien een smakelijk bijgerecht, maar het is ook een vorm van pijnmanagement. De meest basale reactie op chronische heuppijn is te vinden onder de afkorting RICE:
Rust.
Neem in principe niet deel aan activiteiten die uw chronische heuppijn verergeren. Als hardlopen pijn doet aan je heup, snij je afstand terug of ga je naar lopen. Probeer niet-impact-activiteiten zoals zwemmen als de kracht van beweging zorgt voor druk op de heupen. Neem de druk van je heup af, maar probeer niet volledig inactief te worden. IJs. Koud kan chronische heuppijn op twee manieren helpen: pijn verdoven en bloedvaten samendrukken, waardoor ontsteking wordt verminderd. Artsen raden gewoonlijk aan om elke 20 minuten ijs aan te brengen en te verwijderen. Vergeet niet dat ijs u stijf kan maken, dus vermijd het voordat u gaat strekken of trainen. <> <> Lichtdruk kan helpen pijn en zwelling rond een heupgewricht te verminderen, vaker gebruikt voor knieblessures. Het is bewezen dat het toepassen van een compressieverband, tot op de knie, helpt bij het versnellen van het herstel.
- Hoogte. Door de pijnplek, net als uw knie, boven uw hart te houden, kan het bloed in de ontstoken delen worden samengehouden Gebied. Gebruik kussens onder je billen en knie om je heup te verheffen.
- De voordelen van meditatie Chronische heuppijn: andere pijnbeheersingstechnieken
- Een verscheidenheid aan andere technieken kan ook chronische verlichting van de heuppijn bieden. Deze omvatten: Hitte.
- Toepassing van warmte kan een goede bron van verlichting zijn voor chronische heuppijn. U moet alleen warmte gebruiken als er geen ontsteking of zwelling is. Week je heup in een warm bad of bubbelbad gedurende 15 tot 20 minuten of breng een warmtepak rechtstreeks aan op het gewricht. Medicatie.
Er is vrij verkrijgbare medicatie beschikbaar om u te helpen bij het beheer van chronische heuppijn en zwelling . Deze omvatten acetaminophen en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals aspirine, ibuprofen en naproxen.
Ontspanningstherapie.
Ontspanningstherapieën zoals meditatie, yoga en hypnose zijn zeer gunstig gebleken in het omgaan met chronische pijn . Door te focussen op een aangenaam beeld of op gevoelens zoals ademhaling of hartslag, is de patiënt beter in staat om met zijn pijn om te gaan.
- Chronische heuppijn: management met inspanning Zal een verzekering uw pijnbehandeling behandelen?
- De beste manier om chronische heuppijn te behandelen is om het te voorkomen, en lichaamsbeweging is een van de beste preventiemethoden die er zijn. Morgan zegt dat het versterken van de spieren rond de heup kan helpen pijn te verminderen. Hij vervolgt: "Stretching the tissue around the hip joint kan ook nuttig zijn." Je heupen krijgen minder stress van je lichaamsgewicht als andere delen, waaronder de quadriceps, bilspieren, hamstrings en buikspieren, sterker zijn. Zwemmen en wateraerobics zijn twee geweldige manieren om te oefenen en de heup uit te rekken omdat ze minimaal stress en impact op de joint, zegt Morgan. Yoga is ook een goede manier om de heupspieren te strekken en te versterken.
- Fietsen is een goede, niet-effectieve manier om je heupspieren te versterken, zegt Joe Dobson, een fervent fietser en eigenaar van The Bike Peddler in Salem, Oregon. "De remedie is [om] te fietsen. Ik heb een beetje van artritis in een van mijn heupen en er is geen twijfel dat het helpt, "zegt Dobson. "Het zal een beetje pijnlijk zijn als ik loop, maar als ik op de fiets sta, [de pijn] gaat weg. Het helpt echt."
