Meld je aan voor ons leven met astma Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.
Als je Ernstig astma, u weet waarschijnlijk dat u bepaalde verschijnselen, zoals stuifmeel of schimmels, kunt voorkomen, zoals piepende ademhaling en hoesten. Maar wist u dat stressgevoelens ook astmasymptomen kunnen verergeren?
"Stress en angst kunnen fysiologische veranderingen bewerkstelligen - waardoor het lichaam chemicaliën en eiwitten vrijmaakt (leukotriënen, bijvoorbeeld en histamine), wat vernauwing van de luchtwegen kan veroorzaken , "Verklaart David Naimi, DO, allergoloog bij Northwest Asthma & Allergy Centre in Seattle. Dit kan de zogenaamde vecht- of vluchtreactie veroorzaken, die op zijn beurt kan leiden tot symptomen zoals kortademigheid, aanscherping van de borst en hoesten. Als gevolg hiervan identificeren veel mensen met astma stress als een astma-trigger.
Bovendien kan stress je temperament doen verliezen, of je kunt stress ervaren door te drinken of te roken. Door stress kan je zelfs vergeten je astmamedicatie in te nemen. En elk van deze gedragingen kan op zijn beurt astmasymptomen veroorzaken.
Hoewel stress een deel van het dagelijks leven is dat niet volledig kan worden vermeden, kan het nemen van maatregelen om stress te beheersen u helpen uw astma onder controle te houden. Begin met deze stressverminderende tips. Probeer ontspanning of ademhalingstechnieken. Mind-body-praktijken zoals meditatie, yoga en tai chi kunnen ontspanning bevorderen, maar er is momenteel onvoldoende onderzoek om definitief aan te tonen dat ze astma helpen verlichten symptomen. Echter, een overzicht van studies gepubliceerd in september 2012 in het tijdschrift
AHRQ Comparative Effectiveness Reviews suggereert dat hyperventilatie-reductie ademhalingstechnieken en yoga ademhalingstechnieken mogelijk kunnen helpen bij het verbeteren van astmasymptomen of tenminste de behoefte aan quick-relief verminderen medicatie. Praat met iemand. Het kan helpen om je open te stellen voor een vriend, familielid of therapeut over wat je doormaakt. Je kunt ook overwegen om lid te worden van een steungroep met anderen die met astma leven. "Verbonden blijven met uw gemeenschap van familie, vrienden en professionals is een belangrijke manier om regelmatig met emoties en stress om te gaan", zegt Dr. Naimi. "Als u met astma kampt, kunt u zich minder alleen voelen."
Doe regelmatig oefeningen. Niet alleen zal regelmatige lichaamsbeweging uw longfunctie helpen verbeteren - het kan u ook helpen een gezond gewicht te behouden, wat belangrijk is voor het beheersen van astma, maar zelfs 30 minuten per dag kan helpen je humeur te stimuleren en stress te verminderen, volgens het National Institute of Mental Health. Als u zich zorgen maakt of uw gezondheid het u mogelijk zal maken om een trainingsprogramma te starten, vraag dan uw arts naar astma-vriendelijke activiteiten die u zou kunnen proberen.
Plan wat "mij" -tijd. Maak er een prioriteit van om dingen te doen je houdt van maar hoeft niet altijd te doen - een boek lezen, zeggen of een ontspannend bad nemen. Het hebben van "ik" -tijd kan je helpen meer controle te krijgen en beter in staat te zijn je stress te beheersen.
Krijg voldoende gesloten ogen. "Inadequate slaap legt de nadruk op je lichaam, dat op zijn beurt psychologische en fysiologische stressoren kan toevoegen , die beide potentieel schadelijk zijn voor uw astma, "zegt Naimi. Volgens de National Sleep Foundation moeten volwassenen ernaar streven elke avond zeven tot negen uur slaap te krijgen - maar dat is niet altijd voor iedereen mogelijk. De meeste Amerikanen zouden gelukkiger en gezonder zijn als ze een extra 60 tot 90 minuten per nacht sliepen, volgens de American Psychological Association. Als uw astma symptomen u 's nachts wakker maken, praat dan met uw allergoloog, die aanbevelingen kan doen voor aanpassingen die u in de slaapkamer kunt aanbrengen om u te helpen een goede nachtrust te krijgen.
