Wanneer de temperatuur daalt en de stress stijgt, ervaren veel vrouwen met fibromyalgie pijnlijke "uitbarstingen". Gelukkig kunnen een paar belangrijke strategieën je helpen om met meer gemak door de winter te varen … Veel vrouwen die leven met de chronische, wijdverspreide pijn van fibromyalgie krijgen de winter "fakkels." Koude temperaturen en veranderende barometerdruk kan pijn bij vrouwen met fibromyalgie verhogen, maar de exacte reden is onduidelijk. Praat met je dokter Probeer het niet hard te maken. Vertel uw arts hoe kouder weer u zich voelt. Studies van vrouwen met fibromyalgie "vertonen typisch [lichte slaap] en abnormale wakkere hersengolven [gedurende de nacht]," zegt Dr. Liptan. Wanneer spieren verkouden worden, trekken ze aan en spasmen (rillen), waardoor fibromyalgiepijn verergert. Psychoneuroendocrinology Vind een lokaal binnenhuis wateraerobics of yogales. Zwembadoefeningen kunnen gunstig zijn voor het verbeteren van het welzijn, de symptomen en de fitheid bij volwassenen met fibromyalgie, zo blijkt uit een onderzoek van Canadese onderzoekers van de Universiteit van Saskatchewan in 2014. Hij beveelt ook aan" met redelijke hoeveelheden vitamine D "aan te vullen. 8. Reach Out
"Ik ervaar meer spierpijn wanneer het koud en vochtig is," zegt Lana Barhum, een Cleveland , Ohio, inwoner die gedurende 8 jaar fibromyalgie heeft doorstaan.
Vijf miljoen Amerikanen - 80% tot 90% van hen vrouwen - hebben fibromyalgiesyndroom (FMS), een complexe verzameling symptomen die spier-, pees- en ligamentpijn, vermoeidheid kunnen omvatten , meerdere t ender punten en depressie, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services Office op Women's Health.
Hoe koud weer Fibromyalgie Symptomen beïnvloedt 
"Het is zeer waarschijnlijk te wijten aan het hypergevoelige centrale zenuwstelsel, dat een zenuwsignaal voor verkoudheid verkeerd interpreteert als een signaal voor pijn", zegt Ginevra Liptan, MD, medisch directeur van het Frida Center for Fibromyalgia in Lake Oswego, Ore., En auteur van
The FibroManual: A Complete Fibromyalgia Treatment Guide for You … and Your Doctor (Ballantine Books). Ze heeft ook fibromyalgie. Maar je kunt stappen ondernemen om met de kou om te gaan.
"Onderwijs en zelfbekrachtiging gaan een lange weg in het omgaan met fibromyalgie en chronische pijn," zegt Sean Mackey, MD, PhD, chef van de verdeling van pijnmedicijnen aan de Stanford University.
Hier zijn acht tips om met gemak door de winter te komen:
1. 
"Ik heb lange tijd geweigerd mijn arts te vragen een milde pijnstiller voor te schrijven voor mijn winterfakkels, maar ik kan niet functioneren of voor mijn gezin zorgen als ik" "Ik heb pijn", zegt Barhum. "Nu heb ik pijnmedicatie bij de hand als ik voel dat er een lichtflits opkomt."
2. Meer slaap krijgen 
Het resultaat: "Diepe slaap ontbering veroorzaakt veranderingen in de hersenen en het lichaam die leiden tot pijn, naast andere symptomen, "zegt ze.
Dat kan een vicieuze cirkel worden: pijn voorkomt dat je slaapt en een gebrek aan slaap verhoogt de symptomen. Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende slaap van hoge kwaliteit krijgt, het hele jaar door.
Het is van essentieel belang dat u zich goed houdt aan de slaaphygiëne. Voor een betere nachtrust:
Vasthouden aan een normale nachtrust
"Als je koudegevoelig bent en meer pijn hebt in de winter, bundel je," adviseert Dr. Mackey. "En, indien mogelijk, neem een warm bad 's nachts."
Naast het ontspannen van spieren en het verminderen van stress, verbeteren warme baden de slaap bij vrouwen met fibromyalgie, volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in het Braziliaanse tijdschrift
Klinieken . Probeer ook diep ademhalingsoefeningen, die kunnen helpen om spieren te ontspannen, zegt Dr. Liptan. <4>. Minder stress
De winter kan een perfecte storm van stress creëren, met sociale verplichtingen, slecht weer, verraderlijke wegen en deadlines voor het werk. 
.
Maar beproefde stresntereductiestrategieën, zoals bemiddeling en yoga, kunnen de pijn onderdrukken. Dit geldt ook voor de meest basale strategie voor stressvermindering: niet meer verantwoordelijkheden op zich nemen dan u aankan. "Ik was vroeger gastheer van Thanksgiving, maar nu maak ik de kalkoen en breng ik hem naar mijn moeders huis", zegt Barhum. "Ik heb [geleerd] dat hosting te belastend is voor mijn lichaam." 5. Oefening - de juiste manier
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest gunstige fibromyalgiebehandelingen, volgens de National Institutes of Health (NIH). Maar koud, stormachtig weer, gladde trottoirs en kortere dagen vormen obstakels voor lichaamsbeweging.
Het overwinnen van die blokken en het oefenen van regelmatige, zachte aërobe oefening is een belangrijke stap in het beheersen van fibromyalgiepijn, depressie en andere symptomen. 
Voordat u uw joggingschoenen rijgt, moet u eerst een trainingsplan met uw arts ontwikkelen dat veilig is voor uw fitnessniveau en uw doelen. Stel jezelf ook op snelheid.
"Mensen met chronische pijn hebben de neiging om te veel te oefenen op dagen dat ze zich goed voelen, waarvoor ze betalen in de komende dagen," zegt Dr. Mackey.
6. See the Light
Depressie is een veel voorkomend fibromyalgiesymptoom, en de donkere dagen in de winter en verhoogde stress kunnen deze gevoelens versterken. Emotioneel kan de winter ruw zijn », zegt Barhum. "Wanneer ik depressief word, neem ik contact op met mijn arts en we komen erachter wat ik nodig heb omdat depressie en pijn hand in hand gaan." Seizoensgebonden affectieve stoornis, of SAD, kan "depressieve symptomen verhogen" Dr. Mackey zegt.
Zelfs als u in een koud, noordelijk klimaat leeft, is het echter mogelijk om de voordelen van zonneschijn binnenshuis te herscheppen met een lichtbak.
"Ochtendhelder licht kan een heel eind op weg zijn het omkeren van seizoensgebonden effecten, "zegt Dr. Mackey. 
Maar laat eerst uw arts het vitamine D-gehalte controleren via een bloedtest.
7. Eet goed
"Winter zorgt ervoor dat mensen in de winterslaap gaan", zegt dr. Mackey. "We vertragen en eten meer, vooral koolhydraten en ongezond voedsel." Er is geen duidelijke, algemene link gevonden tussen fibromyalgiepijn en specifieke voedingsmiddelen of additieven.
Maar persoonlijke voedselgevoeligheden kunnen een rol spelen in pijn. Veel populaire triggers - gluten, zuivel en suiker - zijn veelvoorkomende ingrediënten in voedsel met wintercomfort.
Vermijden van die triggers kan een verschil maken in pijnniveaus, zegt Dr. Liptan.
Let op hoe specifieke voedingsmiddelen uw fibromyalgiesymptomen beïnvloeden .
"Luister goed naar je lichaam om te ontdekken welk voedsel je slechter doet voelen of je beter voelt", adviseert Dr. Liptan. "Pas uw dieet dienovereenkomstig aan." 
Persoonlijke en online ondersteuningsgemeenschappen kunnen waardevolle emotionele genezing bieden. Vraag daarom aan uw arts naar lokale steungroepen of bezoek de nationale website van Fibromyalgia & Chronic Pain Association voor een landelijke lijst met steungroepen en bronnen voor pleitbezorging. Omdat fibromyalgie moeilijk te beschrijven is voor anderen, contact maken met mensen die weten waar u bent "Kom uit kan uw gevoelens en symptomen valideren." "Emotionele genezing kan afkomstig zijn van iemand die precies weet hoe u zich voelt," zegt Dr. Liptan.
Ze kunnen ook informatie verschaffen over het omgaan met de aandoening.
Als patiënt pleitbezorger voor de Fibromyalgia Connect online gezondheidsgemeenschap, weet Barhum het voordeel van verbinding met andere patiënten.
"Ik reik naar anderen die mijn worstelingen begrijpen," zegt ze. "[Het feit dat ze begrijpen] wat ik fysiek voel - en vooral emotioneel - helpt echt."
