Als je je verveelt met je trainingsroutine en het gevoel hebt dat je onmogelijk nog een keer kunt joggen of fietsen in je buurt, is het tijd om dingen op te schudden. Lichaamsbeweging is essentieel om diabetes type 1 goed te kunnen beheersen, dus houd het interessant door je workout fris en leuk te houden.
"Het is goed om een verscheidenheid aan verschillende activiteiten te ondernemen om blessures te voorkomen en je work-outs fris te houden," zegt Sheri Colberg-Ochs , PhD, hoogleraar bewegingswetenschap in de afdeling menselijke bewegingswetenschappen aan de Old Dominion University, adjunct-hoogleraar interne geneeskunde aan de Eastern Virginia Medical School, beide in Norfolk, Virginia, en de auteur van The 7-Step Diabetes Fitness Plan: Goed leven en fit zijn met diabetes, maakt niet uit. De enige waarschuwing is om in te checken bij uw arts voordat u uw fitnessplannen uitbreidt om er zeker van te zijn dat u een veilige aanpak kiest.
Type 1 Diabetesveiligheid bij het wisselen van training
Met type 1 diabetes, de uitdaging bij het veranderen van een bestaande oefeningsroutine naar een nieuwe activiteit houdt bij hoe je lichaam reageert. Volg deze stappen om veilig te blijven en de controle te houden:
- Test uw bloedsuikerspiegel vóór, tijdens en na de training om te ontdekken hoe verschillende activiteiten u beïnvloeden. Dr. Colberg-Ochs zegt dat wanneer u een nieuw type oefening met diabetes probeert, uw bloedsuikerspiegel waarschijnlijk hoger zal zijn dan normaal totdat uw lichaam aan de oefening gewend raakt. Je riskeert ook een diepere bloedsuikerspiegel die later op de dag of 's nachts na je nieuwe workout laag is.
- Let op je voeding en insuline en pas ze aan volgens je trainingsschema.
- Als je bloedsuikerspiegel laag is voordat u met een activiteit begint, neem een kleine snack met koolhydraten om uw risico op een lage bloedglucose (hypoglykemie) te verlagen.
- Houd snel werkende koolhydraten zoals vruchtensap of glucosetabletten altijd bij u. Als uw bloedsuiker tijdens een nieuwe training te laag wordt, neem dan een tablet of drink een klein beetje sap.
- Plan een hersteltip. Ongeveer een half uur na een krachtige training, eet een gezonde snack zoals een klein stukje fruit, een gezonde snackbar of een eiwitshake. <> Blijf gehydrateerd door veel water te drinken tijdens het trainen. Uitdroging kan uw bloedsuikerspiegel verhogen.
- Blijf kalm. Werken in de hitte kan ervoor zorgen dat uw lichaam meer bloedsuikerspiegel gebruikt dan normaal. Als u zich oververhit raakt of verergert door hitte of vochtigheid, neem dan een pauze om een tijdje af te koelen.
- Ideeën voor opstaan Type 1 Diabetes Fitness
Probeer deze trainingsideeën om uw type 1 diabetes-workouts nieuw leven in te blazen:
Intervaltraining met hoge intensiteit uitvoeren.
- Met deze techniek wisselt u af tussen uw gebruikelijke tempo en korte perioden van hogere intensiteit. Wandel bijvoorbeeld vijf minuten op uw normale snelheid en breng dan een minuut of twee een hogere snelheid aan. Herhaal de reeks voor de duur van uw training. "Het is een geweldige manier om fitness te stimuleren, extra calorieën te verbranden en de insuline-actie langer te laten duren", zegt Colberg-Ochs. Dance. <99> Minnesota Rudolph, een uithoudingsatleet met type 1 diabetes, een fysieke trainer, en de oprichter van een Tour de Cure wielerevenement van de American Diabetes Association, zegt tijdens haar reizen een van haar favoriete alternatieve workouts om een Pandora-dansstation in te schakelen en 45 minuten in haar hotelkamer te dansen.
- Word lid van een team Het was via haar spreekkamer dat Ruddy hoorde van een team vrouwen dat trainde voor een sprinttriatlon. Veel van de vrouwen hebben diabetes en ze moedigen elkaar allemaal aan. "Ik ben een grote fan van het vinden van mensen met dezelfde missie als jij", zegt ze. Proef een nieuwe klas.
- Verleid door een nieuw aanbod in je sportschool? Ga ervoor. Neem uw testbenodigdheden mee naar de klas. Ruddy zegt bijvoorbeeld dat ze, toen ze voor het eerst een notoir krachtige Zumba-klasse probeerde, haar bloedsuikerspiegel na 30 minuten moest testen. Ze vond dat ze een glucosetablet moest nemen, maar ze was in staat om de klas af te maken. Gebruik een fitness-app.
- Het volgen van uw trainingsactiviteiten kan u de feedback geven die u nodig hebt om gemotiveerd te blijven. Fitness-apps kunnen worden ingesteld om u eraan te herinneren uw bloedsuikerspiegel te testen, water te drinken of een snackpauze te nemen. Sommige bieden zelfs incentives om regelmatig in te checken in de sportschool. Ga de natuur in.
- Probeer wandelen, mountainbiken of kajakken als manier om wat afwisseling in uw trainingsroutine te krijgen. Stel een leuk doel.
- In Ruddy's geval biedt training voor endurance atletiekevenementen of races de stimulans die ze nodig heeft om haar workouts te veranderen. Je doel kan zijn om een avontuurlijke training te volgen of de hoeveelheid gewicht te verhogen die je tijdens weerstandstraining kunt tillen. Type 1 diabetes hoeft je niet te beperken als het gaat om lichaamsbeweging. Ruddy's ervaringen met het trainen van zichzelf en anderen die competitieve atleten willen zijn, hebben haar ervan overtuigd dat wanneer mensen meer te weten komen over diabetes en hun lichaam, ze alles kunnen doen.
