Moet u stoppen met roken 'Koud Turkije'? |

Thinkstock

Mis dit niet

Hoe u uw arts kunt betrekken

Wat voormalige rokers zeggen over sigaretten

Meld u aan voor onze gezonde Living Nieuwsbrief

Bedankt voor het aanmelden!

Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.

Er is geen eenvoudige manier om te stoppen met roken, maar als u abrupt de gewoonte schopt in plaats van sigaretten geleidelijk af te spoelen, vergroot u de kans om te blijven rookvrij, volgens een nieuwe studie.

In de studie, waarbij 697 rokers betrokken waren en werd gepubliceerd in het maartnummer van het tijdschrift Annals of Internal Medicine , verminderde de helft van de deelnemers de het aantal sigaretten rookte ze in twee weken met 75 procent voordat ze helemaal werden weggesneden, terwijl de andere helft tot hun stopdatum rookte en volledig stopte. Vier weken later waren 49 procent van de rokers die abrupt stopten nog steeds rookvrij, vergeleken met ongeveer 39 procent van de groep dat verminderde geleidelijk het aantal sigaretten dat ze rookten. Na zes maanden rookte 22 procent van degenen die abrupt stoppen nog steeds niet, tegenover ongeveer 16 procent van degenen in de andere groep.

Maar het is belangrijk op te merken dat geen van de mensen in de studie echt gestopt is met "cold turkey" of zonder hulp. In feite kregen deze deelnemers counseling en gebruikten ze nicotinevervangingstherapie, wat betekent dat ze meer steun kregen dan de gemiddelde persoon die met hun arts praat over stoppen met roken, zegt David W. Roe, MD, longarts aan Indiana University Health in Indianapolis.

Daarom zou u, als u abrupt probeert te stoppen met roken, deze strategie moeten combineren met andere stoppen met roken. Een groot overzicht van 52 onderzoeken naar stoppen met roken gepubliceerd in het tijdschrift

Cochrane Database of Systematic Reviews in maart 2016 bleek bijvoorbeeld dat mensen het meest succesvol waren in het stoppen met roken wanneer ze zowel counseling als nicotinevervanging of medicatie combineerden. Maar de

Annals of Internal Medicine studie werpt de vraag op: waarom deden de rokers die abrupt stoppen het beter? "Ik weet niet of we het antwoord al hebben," zegt Dr. Roe. De beste manier om te stoppen met roken is waarschijnlijk afhankelijk van de persoon. Overweeg hoe het is om abrupt te stoppen en leer dan hoe het krijgen van enige steun je kansen vergroot om niet-roker te worden en te blijven. Vergeet niet dat het besluit om te stoppen met roken de belangrijkste eerste stap is. De gemiddelde roker probeert ongeveer zeven keer te stoppen, zegt Diahann Wilcox, een nurse practitioner in de afdeling pulmonale geneeskunde bij UConn Health in Farmington, Connecticut. Als een methode niet werkt, probeer dan anderen totdat je er een vindt die blijft hangen.

Stoppen met roken "Koud Turkije"

Mensen lijken er de voorkeur aan te geven om te stoppen met "cold turkey" zonder de hulp van nicotinevervangingstherapie, volgens naar een onderzoek van meer dan 14.000 rokers gepubliceerd in november 2013 in het tijdschrift

Nicotine & Tobacco Research

, waarbij 65 procent zei dat ze van plan waren om deze methode te gebruiken tijdens hun volgende stoppoging en dat wilskracht voldoende zou zijn. Maar is stoppen met roken "cold turkey" precies wat u zoekt? Overweeg de voor- en nadelen: Voordelen.

Het is de eenvoudigste en goedkoopste methode. Het instellen van een stopdatum - die je moet doen wanneer je van plan bent te stoppen met roken - is de kern van succesvol zijn, zegt Wilcox. Ze vraagt ​​mensen om een ​​stopdatum in te stellen die binnen de komende 30 dagen valt. Als ze het ermee eens zijn, is het een goed teken dat ze klaar zijn om deze gezonde verandering aan te brengen, zegt ze. Slechts 4 tot 7 procent van de mensen die stoppen met roken zonder de hulp van counseling of medicatie kunnen hieraan vasthouden, volgens de American Cancer Society. Dit kan vooral het geval zijn als je een zware roker bent, waardoor het moeilijker kan worden om "cold turkey" te stoppen in plaats van het geleidelijk afnemen van de hoeveelheid die u rookt. "Het is logisch als je een half pak per dag verlaat, of twee pakjes per dag," zegt Roe.

Bovendien ervaar je ontwenningsverschijnselen en zul je geen nicotinevervangende producten hebben om ze te beteugelen, zegt Wilcox. De symptomen zijn kortdurend - meestal twee tot vier weken, maar ze kunnen hartkloppingen, slaapproblemen, angst, prikkelbaarheid en onbedwingbare trek bevatten. Je voelt je misschien ongemakkelijk, alsof je uit je vel kruipt en merkt dat het moeilijk is om helder te denken. Stoppen met roken met ondersteuning

Nicotine kan net zo moeilijk te schoppen zijn als heroïne of cocaïne, volgens de Centers voor ziektebestrijding en preventie. Het krijgen van zoveel mogelijk ondersteuning kan zeer nuttig zijn.

U kunt het beste zowel de fysieke als mentale verslaving aan sigaretten aanpakken. Nicotinesubstitutietherapie - een nicotinepleister, kauwgom, neusspray, zuigtabletten of een inhalator - of een voorgeschreven medicijn, zoals bupropion of varenicline, kan helpen bij fysieke afhankelijkheid van nicotine. Counseling, ofwel in persoon in een kliniek of via telefoon of online ondersteuning, kan helpen met de emotionele gehechtheid aan sigaretten, zegt Wilcox.

Zoek de gratis stoplijn in uw staat door 1-800-QUIT-NOW te kiezen of bel de hotdog-hotline van het National Cancer Institute op 1- 877-44U-STOP. Ga voor online ondersteuning naar de Freedom From Smoking-website van de American Lung Association.