Of u hebt een geval van de blues of je bent gediagnosticeerd met depressie, je lichaam kan de sleutels bevatten om een depressieve stemming te bestrijden. En als je eenmaal weet hoe je er gebruik van kunt maken, kun je misschien je geluk vergroten. Neurotransmitters waaronder endorfines, serotonine en dopamine zijn de boodschappers van de hersenen die de stemming, concentratie, motivatie en andere emoties reguleren. Antidepressieve medicatie werken door het verhogen van de stroom van deze neurotransmitters naar delen van de hersenen die depressie veroorzaken. Als u begrijpt hoe deze chemicaliën werken, kunt u uw lichaam gebruiken om depressies te bestrijden.
Endorfinen
Ken je dat euofore gevoel na een intensieve training? Of de tevredenheid die je voelt na seks? Je kunt endorfines bedanken voor die blije gevoelens. Deze neurotransmitters komen vrij wanneer je onder fysieke of emotionele stress zit.
Endorfines stimuleren:
Oefening.
- Om de "high" van die renner te krijgen, hoef je niet per se te rennen. Onderzoek toont aan dat een regelmatig aëroob programma net zo nuttig kan zijn bij de behandeling van depressie als sommige medicijnen. Praat echter met uw arts voordat u uw medicatie aanpast. Lach.
- Een recent onderzoek aan de universiteit van Oxford heeft uitgewezen dat het hebben van een goede ouderwetse lach met vrienden endorfines oplevert, die dan de stemming en sociale verhoudingen verbeteren. binding. Geniet van chocolade.
- Je weet het, en de wetenschap heeft het ondersteund: chocolade zorgt ervoor dat je je goed voelt. Onderzoekers hebben ontdekt dat een beetje van de cacaotrank de afgifte van endorfines kan activeren en je humeur kan verbeteren. Serotonine
De neurotransmitter Serotonine werkt om slaap te reguleren, pijn te verminderen en je humeur te verbeteren. Wanneer u weinig serotonine gebruikt, loopt u mogelijk een hoger risico op depressie en zelfmoord.
Hoe serotonine te stimuleren:
Denk blij.
- Onderzoek toont aan dat het uitwisselen van negatieve gedachten voor gelukkiger serotonine kan verhogen niveaus. Hoofd buiten.
- Natuurlijk zonlicht kan uw lichaam helpen meer serotonine aan te maken, dus neem uw training overdag buitenshuis. Of maak op zijn minst dagelijks een wandeling in de ochtend of de vroege namiddag. Eet slim.
- Je lichaam zet het aminozuur tryptofaan om in serotonine. Dus laad op tryptofaan-rijk voedsel zoals bruine rijst, kwark, kalkoen, sesamzaad en pinda's. Dopamine
Deze neurotransmitter geassocieerd met motivatie en het belonings- en pleziercentrum in uw hersenen is nuttig bij het bestrijden van depressiesymptomen zoals angst, verlies van interesse en terugtrekking.
Hoe dopamine te stimuleren:
Speel je favoriete muziek.
- Heb je je ooit afgevraagd waarom een favoriet liedje je een hoop prettige gevoelens kan bezorgen? Onderzoekers van McGill University melden dat luisteren naar muziek die je leuk vindt kan leiden tot het vrijkomen van dopamine. Eet je favoriete eten.
- Kan het niet zonder pizza? Je gangbare voedingsmiddelen kunnen ook het dopamineniveau verhogen. (Vergeet niet ervan te genieten met mate.) Ga voor een gezonde levensstijl
- Alcohol, slechte slaapgewoonten, cafeïne, te veel suiker en stress kunnen de dopaminevoorraden van uw lichaam aantasten. Help de neurotransmitter te beschermen door fruit en groenten te eten die rijk zijn aan antioxidanten. De neurotransmitters gamma-aminoboterzuur (GABA) en acetylcholine kunnen ook een rol spelen bij depressie. GABA is een aminozuur dat angstgevoelens kan verminderen, en acetylcholine kan zowel je geheugen als je concentratie verbeteren. GABA wordt gevonden in vis, vooral makreel en tarwezemelen. Je kunt acetylcholine krijgen van het eten van eierdooiers, volkoren en soja. Het stimuleren van je endorfines en andere neurotransmitters kan je helpen depressie te voorkomen en je humeur te verbeteren, maar negeer symptomen van depressie zoals verdriet, angst en een gebrek niet van energie die je ervan weerhoudt om normaal te functioneren. Als de symptomen van een depressie langer dan een paar weken aanhouden, neem dan contact op met uw arts.
