Inhoudsopgave:
Mis deze
Meld je aan voor ons leven met diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Het zal je misschien niet verbazen dat je te zwaar of zwaarlijvig bent en diabetes type 2 kan uw risico op diabetesgerelateerde complicaties verhogen. Of dat, aan de andere kant, het verliezen van een paar kilo door gezonde gewoonten, zoals goed eten en sporten, kan helpen om het risico op deze complicaties en andere gezondheidsproblemen te verminderen. Maar wat je misschien niet beseft, is dat zelfs als je denkt dat je alles goed doet, je je eigen inspanningen om je gewicht te verliezen misschien zelfs saboteert zonder het te weten.
Hier zijn 7 verrassende factoren die tussen jou en je kunnen staan een gezonder gewicht - en tips om deze obstakels aan te pakken en weer op het pad naar succes te komen van twee gecertificeerde diabetesopleiders (CDE's).
Gewichtsverlies Obstakel # 1: Je bent overweldigd.
Oplossing: Commit . Vernieuw de verplichting dagelijks - indien nodig in verhogingen.
Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kan het vooruitzicht om af te vallen en te onderhouden, ontmoedigend zijn. "Het is een verplichting en je moet elke dag die verplichting vernieuwen", zegt Margaret Powers, PhD, RD, CDE, president van gezondheidszorg en onderwijs voor de American Diabetes Association. Om het minder intimiderend te maken, stelt ze voor na te denken over de toewijding alsof je het nu voor vandaag maakt. "Begin met het maken van gezonde keuzes in de ochtend", beveelt ze aan. "En dan toevoegen." Commit voor het maken van gezonde keuzes tijdens de lunch, dan op snack tijd, na het werk, tijdens het avondeten, en zo verder. Doe dit elke dag en blijf eraan werken, zelfs als je af en toe in oude gewoonten uitglijdt. "Het moeilijkste aan afvallen is behouden," zegt dr. Powers. "Het vergt veel werk, maar het hernieuwen van die toewijding maakt dat je elke dag succes hebt."
Gewichtsverlies Obstakel # 2: Je krijgt niet genoeg slaap.
Oplossing: Probeer 7 te krijgen tot 9 uur kwaliteitssla per nacht; kies diabetes-vriendelijke nachtelijke snacks.
Niet alleen kan gebrek aan slaap leiden tot insulineresistentie, het kan ook schade aanrichten aan hormonen die samenhangen met gewichtstoename. Als u niet genoeg slaapt, maakt uw lichaam meer ghreline aan (een eetluststimulerend hormoon) en minder leptine (een eetlustremmer). Een ander basisprobleem met laat opblijven, zegt Powers, is dat mensen de neiging hebben om meer te eten. "Als je te laat opgroeit, heb je meer kans om te snacken", zegt ze. U kunt ook meer geneigd zijn om caloriearme zoete, zetmeelrijke en zoute late night snacks te kiezen, volgens een studie gepubliceerd in april 2013 in Obesitas , en zetmeelhoudende snacks zijn niet de beste keuze voor het balanceren van uw bloedsuiker of afvallen (of een gezond gewicht handhaven).
Gewichtsverlies Obstakel # 3: Je gaat lange tijd zonder eten.
Remedie: Neem diabetes-vriendelijke snacks op in je maaltijdplan en trek aan t maaltijden overslaan.
Dit is vooral gebruikelijk bij nieuw gediagnosticeerde mensen met type 2 diabetes. "Ze zijn bang om iets te eten en hun bloedsuikerspiegel te beïnvloeden", legt Arcy Segura, CDE, manager gezondheidseducatie van het Montefiore Medical Center in New York City uit. Maar ze zijn niet de enigen. Segura zegt dat het ook een probleem is bij mensen die al een tijdje diabetes hebben behandeld, maar niet zijn opgeleid rond voedingsproblemen en ook niet bij mensen die in dubbele diensten werken en niet de tijd nemen om te eten. Maar langdurig zonder eten kan meer schommelingen in insuline en glucose veroorzaken en leiden tot gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies, volgens een dierstudie gepubliceerd in de Journal of Nutritional Biochemistry in juli 2015.
Gewichtsverlies Obstakel # 4: Je eet gezond voedsel … in grote hoeveelheden
Remedie: Blijf gezond eten, maar kijk naar portiegroottes.
Het eten van voedsel dat goed voor je is, is een basisprincipe van een gezond diabetesdieet, maar porties en portiecontrole zijn ook belangrijk. "Veel mensen stellen 'gezond' gelijk aan 'onbeperkt'," zegt Segura. "Ik heb patiënten die echt gezond voedsel plukken, zoals noten, olijfolie en avocado's, maar ze realiseren zich niet dat ze boordevol calorieën zitten."
Gewichtsverlies Obstakel # 5: Je eet magere eiwitten … maar ongezonde kooktechnieken gebruiken om ze voor te bereiden. Oplossing:
Sauteer met een kookspray of kleine hoeveelheden olijfolie. In plaats van magere eiwitten braden, bakken, braden, grillen of roerbakken. Eiwitten, zoals rundvlees of gevogelte, beïnvloeden niet noodzakelijk de bloedsuikerspiegel, maar ze kunnen cholesterol en je taille beïnvloeden, zegt Segura. Magere eiwitten zijn beter voor gewichtsverlies en worden aanbevolen als onderdeel van een gezond diabetes type 2-dieet, maar voorbereiding is ook belangrijk. "Frituren of sauteren met boter of te veel olijfolie kan gewichtsverlies saboteren", zegt Segura. Gewichtsverlies Obstakel # 6: Je weidt mindlessly. Gezond snacken wordt aangemoedigd in een diabetesdieet, maar gedachtenloos grazen kan leiden tot extra calorieën en gewichtstoename. "Het kost maar 100 extra calorieën per dag over wat je lichaam nodig heeft om 10 pond per jaar aan te trekken," zegt Powers. "Dat is een extra snee toast of ongeveer zes ons sap." Omgekeerd, zegt ze, als je 100 extra calorieën per dag snijdt, zou je 10 ponden per jaar kunnen verliezen. Als je een zinloze grazer bent, probeer dan vooraf diabetes-vriendelijke snacks in te plannen en klaar te maken. "Eet niet als je door de keuken loopt. Ga zitten, geniet van en let op het eten, "adviseert Powers. Ze suggereert ook om weiden te vervangen door een ander gedrag. Sla bijvoorbeeld de reis naar de kantoorkeuken over (waar u weet dat er 's ochtends donuts zijn) en loop in een andere richting door het kantoor of pak een kruidenthee met citroen.
Gewichtsverlies Obstakel # 7: u denkt dat, omdat je hebt geoefend, je een dessert kunt eten. Goed diabetes managen betekent uw bloedsuikerspiegel onder controle houden door evenwicht te brengen tussen wat u eet en drinkt met lichamelijke activiteit en eventuele diabetesmedicatie die u neemt. Er zijn bepaalde compromissen die u kunt maken als het gaat om het balanceren van de bloedsuikerspiegel. Als u bijvoorbeeld een koekje of een ander snoepje als toetje wilt, stelt Segura voor om de vorige maaltijd zonder zetmeel te houden. Maar "als je algehele doel is om calorieën te verminderen en gewicht te verliezen, dan is het hebben van dat dessert niet noodzakelijkerwijs de beste keuze", merkt Powers op. Dit komt omdat het onwaarschijnlijk is dat oefening de hoeveelheid calorieën in het dessert zal compenseren. "Als je kijkt naar het aantal calorieën dat je verbruikt tijdens het lopen van een kilometer, zijn het niet veel calorieën", zegt Powers. Het herstellen van deze obstakels voor gewichtsverlies lost misschien niet al je problemen op, maar het kan je helpen om vooruitgang te boeken. Als u nog steeds problemen ondervindt bij het vergieten van kilo's of het gezond houden van uw gewicht, neem dan contact op met uw arts of een CDE over het aanpassen van uw plan. Sommige mensen hebben mogelijk meer gewichtsverliesinterventies en ondersteuning nodig om hun doelen te bereiken.
