Inhoudsopgave:
- "SAD wordt waarschijnlijk veroorzaakt door het gebrek aan zonlicht in het winterseizoen," zegt Simon Rego, PsyD, directeur van psychologietraining in het Montefiore Medical Center en universitair hoofddocent klinische psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Albert Einstein College of Medicine in New York City. Je lichaam reageert op lagere niveaus van zonneschijn met achterblijvende energie, een behoefte aan meer slaap en een algemeen 'blah'-gevoel.
- Denk aan feestdagen en gebeurtenissen of opmerkingen die je verdrietig of gestrest maakten. Probeer ze dan te vermijden. "Als je weet dat je altijd ruzie krijgt met oom Jack, zoek dan een plan uit waarbij je niet bij oom Jack zit aan de eettafel," zegt Rego.
- Als je je realiseert dat je eenzaam wordt op bepaalde feestdagen, plan dan iets dat je kunt doen, zoals als liefdadig werk of vrijwilligerswerk. "Dat kan helpen de eenzaamheid tegen te gaan", zegt Rego.
- Als je vatbaar voor vakantieklachten, overweeg een onderbreking van sociale media te nemen, zegt Wallin, auteur van
- Herinner jezelf eraan dat wat je op sociale media leest "een glimp is van iemands leven, maar het is niet noodzakelijk representatief voor hun leven, "zegt Wallin. Iemand kan bijvoorbeeld posten: "We hadden 14 mensen voor het avondeten!", Maar ze laten het deel over een uitbarsting weg.
- Sommige mensen komen niet in de vakantiegeest, hoe hard ze ook proberen. "Hoe meer ze proberen, hoe slechter ze zich voelen," zegt Wallin, en dat is wanneer "Het is prima om deze uit te zitten". Afhankelijk van de verantwoordelijkheden van het gezin kan dat verschillende dingen voor verschillende mensen betekenen. Voor sommigen kan dit betekenen dat u een leuke dag moet plannen die precies doet wat u wilt - zelfs als het niets met vakantie te maken heeft.
Verbeter uw humeur Dit vakantieseizoen
Schakel die mentale film uit van hoe de feestdagen dit jaar zullen verlopen en benader het seizoen in plaats daarvan met een schone lei en een open geest.
Overweeg een onderbreking van de sociale media te nemen. <> Tijdens kerstdagen kan de virtuele wereld "elke dag als kerstbrieven op steroïden zijn", zegt Dr. Wallin. beginnend met Turkey Day en doorgaand in het nieuwe jaar. Andere mensen slepen de wintermaanden, inclusief de vakantie, door met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), een type terugkerende depressie dat regelmatig voorkomt in een bepaalde tijd van het jaar, meestal in de herfst of in de winter.
Maar er zijn dingen die je kunt doen om winterleed te bestrijden. Om je op te vrolijken tijdens de donkere, koude maanden, hebben we je gevraagd wat professionals in de geestelijke gezondheidszorg willen weten dat je deze tijd van het jaar blauw bent - en wat je kunt doen om je stemming te verbeteren.
Holiday Blues en SAD: Two Verschillende omstandigheden
Gevoelloos zijn tijdens de wintervakanties is niet hetzelfde als SAD.
"SAD wordt waarschijnlijk veroorzaakt door het gebrek aan zonlicht in het winterseizoen," zegt Simon Rego, PsyD, directeur van psychologietraining in het Montefiore Medical Center en universitair hoofddocent klinische psychiatrie en gedragswetenschappen aan het Albert Einstein College of Medicine in New York City. Je lichaam reageert op lagere niveaus van zonneschijn met achterblijvende energie, een behoefte aan meer slaap en een algemeen 'blah'-gevoel.
' Holiday-blues is situationeel ', legt Dr. Rego uit. "Het zijn de reacties van mensen op dingen." Dat soort dingen kunnen druk zijn om te winkelen, vrolijk te zijn en samen te komen met mensen die je niet zo leuk vindt. Sommige symptomen van SAD en vakantie-blues kunnen behoorlijk op elkaar lijken, zegt hij, inclusief gevoelens van stress, spanning en verdriet.
"Je probeert altijd om psychologische redenen [voor SAD] te vinden, maar het is gekoppeld aan het licht," zegt Norman Rosenthal, MD, klinisch professor in de psychiatrie aan de Georgetown University School of Medicine in Washington, DC, die wordt gecrediteerd met het bedenken van de term 'seizoengebonden affectieve stoornis'. Als u vermoedt dat u SAD heeft, zoek dan hulp bij een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg, die behandelingen zoals lichtboxtherapie kan aanbevelen die enorm kunnen helpen, zegt Dr. Rosenthal. Hoewel de twee problemen verschillen, is er een gemeenschappelijke noemer, merkt op Pauline Wallin, PhD, een klinisch psycholoog in Camp Hill, Pennsylvania. "In beide situaties hebben mensen het gevoel dat ze geen controle hebben", zegt ze.
Maar dat is ook zo. Probeer deze vakantiestemmingsbevorderende tips van Dr. Wallin, Rosenthal en Rego.
Controleer uw verwachtingen om uw stemming te verbeteren
Als u een sprookjesachtige verwachting hebt van hoe uw vakantieperiode eruit zal zien, moet u opnieuw evalueren dat adviseert Rego.
Het is bijvoorbeeld niet realistisch om te verwachten dat vakantiereizen soepel verlopen. En wanneer het hobbelig blijkt te zijn, zal het je prikkelbaar maken. Het is ook niet realistisch om een harmonieus familiediner te verwachten in een gezin waar vaak ruzie wordt gemaakt.
Plan je voor om Bad-Mood Triggers te vermijden
Denk aan feestdagen en gebeurtenissen of opmerkingen die je verdrietig of gestrest maakten. Probeer ze dan te vermijden. "Als je weet dat je altijd ruzie krijgt met oom Jack, zoek dan een plan uit waarbij je niet bij oom Jack zit aan de eettafel," zegt Rego.
"Of als je dingen weet [tijdens een familiediner ] hebben de neiging om om 11.00 uur donker te worden, om Uber gepland te hebben voor 10:59, "suggereert hij.
GERELATEERD: Debunking the Holiday Suicide Myth
Als je je realiseert dat je eenzaam wordt op bepaalde feestdagen, plan dan iets dat je kunt doen, zoals als liefdadig werk of vrijwilligerswerk. "Dat kan helpen de eenzaamheid tegen te gaan", zegt Rego.
Hoe u de situatie beoordeelt, kan een groot verschil maken
Je kunt niet alle situaties beheersen, maar "we hebben altijd de mogelijkheid om de ene gedachte boven de andere te kiezen", zegt Rego.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je hoort over een feest waarvoor je niet bent uitgenodigd. Een reactie is om zich afgewezen en gekweld te voelen, zegt Rego. Een ander zou zijn om een feest in een druk kerstseizoen als een natuurlijke en welkome pauze te missen. Je zou kunnen besluiten om thuis te blijven en van een film te genieten, wat boodschappen gedaan te krijgen of in een training te passen terwijl je tijd over hebt.
Als je je tijd op sociale media beperkt, kun je je beter voelen
Als je vatbaar voor vakantieklachten, overweeg een onderbreking van sociale media te nemen, zegt Wallin, auteur van
Taming Your Inner Brat: A Guide For Transforming Self-Defeating behaviors
. "Gevoelens van uitsluiting, eenzaamheid of verlies kunnen nog nijpender zijn als je een spervuur ziet van vrolijke foto's en verhalen die door andere mensen op Facebook zijn geplaatst", zegt ze. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat hoe meer mensen naar sociale-mediasites kijken, hoe minder gelukkig ze zijn in hun leven vanwege een natuurlijke neiging om te vergelijken. <> Tijdens vakantieperioden kunnen sociale media "elke dag als kerstbrieven op steroïden zijn". We hebben de neiging om meer opwaartse vergelijkingen te maken, "zegt ze. Als je naar alle gelukkige foto's en verhalen kijkt, voel je misschien 'ze hebben een beter leven dan ik', voegt Wallin eraan toe. "Als je al een rotzooi hebt en je gaat op Facebook, zal je je alleen maar slechter voelen."
Herinner jezelf eraan dat wat je op sociale media leest "een glimp is van iemands leven, maar het is niet noodzakelijk representatief voor hun leven, "zegt Wallin. Iemand kan bijvoorbeeld posten: "We hadden 14 mensen voor het avondeten!", Maar ze laten het deel over een uitbarsting weg.
Oefening Mindfulness kan je stemming kalmeren Het concept mindfulness richt zich op het moment om -bewustzijn en accepteren dat de meeste dingen in het leven een combinatie van goed en kwaad zijn, legt Rego uit. Als je kunt accepteren dat de feestdagen vol uitdagingen zijn, kan je humeur verbeteren. Het gaat om het verwachten van realiteiten, zoals lange lijnen op de luchthaven en volledige vluchten met schreeuwende baby's. Schakel die mentale film uit over hoe de feestdagen dit jaar zullen zijn wees net zo stressvol en afschuwelijk als het laatste dozijn, zegt Rego. Ga in plaats daarvan naar de feestdagen van dit jaar met een schone lei en een open geest. Als u niet kunt vermijden om naar een vakantiediner te gaan, kunt u optionele activiteiten uitproberen. Het afwijzen van uitnodigingen kan als een opluchting komen, zegt ze. Je kunt die tijd gebruiken om iets leuks in te plannen dat je liever doet.
Sommige mensen komen niet in de vakantiegeest, hoe hard ze ook proberen. "Hoe meer ze proberen, hoe slechter ze zich voelen," zegt Wallin, en dat is wanneer "Het is prima om deze uit te zitten". Afhankelijk van de verantwoordelijkheden van het gezin kan dat verschillende dingen voor verschillende mensen betekenen. Voor sommigen kan dit betekenen dat u een leuke dag moet plannen die precies doet wat u wilt - zelfs als het niets met vakantie te maken heeft.
