Stressstatistieken en -feiten
- Enge stresssymptomen die u niet mag negeren, zijn een verlaagd libido en meer haaruitval.
- Het beheersen van stress kan gezondheidsvoordelen bieden zoals minder pijn en een betere gezondheid van het hart. <<<<<<<<<<<<<> <> <> <> voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren.
- Benauwd na een lange dag op het werk? Je bent niet alleen. Meer dan 8 op 10 werkende Amerikanen zijn gestrest over hun baan, volgens een enquête van 2013.
Als je denkt dat stress gewoon een nieuwe maatschappelijke norm is, denk dan eens: te veel stress kan je gezondheid ernstig ontsporen. Sterker nog, volgens een onderzoek uit 2012 liepen mensen die aangaven overstuur te zijn door en te staren op dagelijkse stress, ook meer kans om chronische gezondheidsproblemen te krijgen, 10 jaar later. Enkele enge symptomen van stress zijn een verlaagd libido, verminderde immuniteit en verhoogd haarverlies.
Hoewel er duidelijke gezondheidsvoordelen zijn voor het beheersen van stress, waaronder minder pijn en een betere gezondheid van het hart, moet u uw stress op de juiste manier nixen. Als je je favoriete tv-programma bekijkt of de nieuwste videogame speelt om de stress na het werk te verlichten, krijg je meer gevoelens van schuld en schaamte, zo blijkt uit een studie van 2014 in het Journal of Communication.
Stem dus af op de tv en probeer in plaats daarvan vier manieren om stress te verlichten.
1. Ontkoppelen, afsluiten en uitloggen
Tegen 2015 voorspellen wetenschappers dat de gemiddelde persoon ongeveer 16 uur per dag aan media zal besteden - inclusief tv, sociale media en telefoontijd. Toch hebben onderzoekers ontdekt dat smartphones de stress juist vergroten. En een ander rapport toonde aan dat hoe meer mensen Facebook gebruikten, hoe meer hun geluk afnam.
Het verlagen van stress kan net zo eenvoudig zijn als klikken op een knop - of liever gezegd: het uitschakelen van uw digitale apparaten. Maak uw mediatijd zo evenwichtig als uw dieet met deze tips:
Volg uw mediatijd.
- Door een dagboek bij te houden, weet u hoe vaak u bent aangesloten. Noteer eenvoudig het type media dat u gebruikt gebruik (bijvoorbeeld internet, tv-tijd, sms-berichten), hoe vaak je het gebruikt en hoelang. Zoals het opschrijven van wat je eet, kun je door op te schrijven hoe vaak je bent ingeplugd, je gewoonten beperken. Probeer een media-detox.
- Als de gedachte aan je mobiele telefoon op je afkomt, moet je in een koud zweet breken, het is misschien tijd voor een mini-media detox. Je hoeft ook niet altijd je mobiele telefoon, tv-tijd of Instagram-gewoonte op te geven. Begin in plaats daarvan klein met een weekend zonder mobiele telefoon, sla een dag social media over of sluit de tv een avond. Meer dan acht op de tien Amerikanen zijn gestresst over hun baan.
Tweet2. Eet deze voedingsmiddelen
Uw voedselkeuze kan u helpen uw stressniveaus gezond te beheren. Hier zijn enkele voedingsmiddelen om te proberen de volgende keer dat je je extra gestresst voelt.
Pure chocolade.
- De antioxidant-rijke verwennerij vermindert niet alleen stress door het verlagen van de stresshormonen in je lichaam, maar donkere chocolade verlaagt ook de bloeddruk en cholesterol en helpt je humeur te verbeteren. Streef ernaar om chocolade te eten die minstens 65 procent cacao bevat, en dagelijks maximaal 1 tot 2 ounce consumeert. Omega-3 vetzuren
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3's - avocado's en vette vis zoals tonijn , zalm, haring en sardines - helpen bij het verminderen van stress, angst en depressie. Probeer ten minste twee porties vette vis per week te eten (elke portie moet ongeveer 3,5 gram gekookt zijn). Wil je je omega-3's krijgen, maar geen fan van vis? Kies in plaats daarvan voor vlaszaad of lijnzaadolie, chiazaden en walnoten. Citrusvruchten.
- Vitamine C in citrusvruchten zoals sinaasappels, aardbeien en grapefruit kan ook helpen stress te verlichten. Volwassen mannen zouden dagelijks ongeveer 90 milligram (mg) vitamine C moeten krijgen, terwijl volwassen vrouwen slechts ongeveer 75 mg per dag nodig hebben. Je kunt aan je dagelijkse vitamine C-behoefte voldoen door een kopje sinaasappels te eten, die ongeveer 95 mg vitamine C bevat. Andere geweldige bronnen van vitamine C zijn rode en groene paprika's, kiwi's, gebakken aardappelen, tomaten en broccoli. 3. Ga bewegen
Lichaamsbeweging is een andere gezonde manier om stress te voorkomen, blijkt uit een onderzoek uit 2012 in het tijdschrift Medicine and Science in Sports and Exercise. De studie toonde aan dat matige fysieke activiteit mensen hielp om stress en angst te beheersen - en de gezondheidsvoordelen duurden zelfs nadat de training was afgelopen. Probeer deze trainingen voor stressvermindering:
Hoge-energieactiviteiten zoals hardlopen, dansen en draaien
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
- 4. Streef naar meer - en rustiger - Slaap
Uit een recente peiling bleek dat naar schatting 70 procent van de mensen die aangaven dat ze de laatste maand gestrest waren, ook moeite hadden met slapen. Slechte slaap is gekoppeld aan verlaagde immuniteit, hartproblemen en gevoelens van angst en depressie. Stop stress op zijn weg door deze betere slaaptips te oefenen:
Sla de kop koffie over.
- Cafeïne blijft minimaal zes uur in uw systeem, dus sla uw kopje in de namiddag over als u beter wilt slapen. Uitschakelen.
- Tv kijken of uw Facebook-feed controleren voordat u naar bed gaat, kan u wakker houden, dus schakel de technologie uit wanneer u in de slaapkamer bent. Arianna Huffington, mediamagnaat van Aria, vertelde Everyday Health dat ze alle lcd-schermen, inclusief computers, smartphones en tv, uit haar bedtijdroutine verbant. Maak je kamer klaar.
- Probeer je kamer donker, koel, en stil. Dit zal u helpen uw slaap rustiger te maken.
