Inhoudsopgave:
- Mis het niet Deze
- Wat is Tai Chi?
- Meer voordelen van Tai Chi
- Dat gezegd hebbende, in zijn studio in Virginia, is het eerste deel van een tai chi-les gewijd aan het opwarmen door zich in de taille te draaien en te bewegen je hele middensectie in een cirkel.
Mis het niet Deze
Meld je aan voor onze nieuwsbrief met Psoriasis
bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor GRATIS GRATIS elke dag Gezondheidsnieuwsbrieven.
Mensen met psoriatische artritis kennen maar al te goed de pijn en het ongemak dat er vaak mee gepaard gaat. Hoewel veel mensen hun symptomen beheersen met medicijnen en gezonde levensstijlkeuzes - zoals een dieet en conventionele lichaamsbeweging - kan er nog een ding zijn om te proberen: tai chi.
Elke vorm van beweging is goed, zegt Shailendra Singh, MD, een reumatoloog in Batesville, Arkansas, omdat het mensen met artritis psoriatica helpt hun pijn te verbeteren, hun bewegingsbereik te behouden, hun humeur te verbeteren en hun risico op gewrichtsmisvormingen te verminderen. Maar tai chi biedt nog iets anders: het helpt mensen met arthritis psoriasis hun evenwicht te verbeteren en een betere algehele functionaliteit te ontwikkelen, zegt Stephan Berwick, eigenaar van True Tai Chi, een vechtsportschool in Falls Church, Virginia, die klassen biedt in de traditionele Aziatische krijgskunsten. kunst. Sommige cliënten van Berwick hebben artritis, zegt hij.
Wat is Tai Chi?
Tai chi is een oude Chinese lichaamstraining die diepe ademhaling, ontspanningsoefeningen en zachte, gracieuze bewegingen met zich meebrengt. Tijdens tai chi, zul je een reeks langzame, vloeiende bewegingen uitvoeren terwijl je diep ademhaalt en je op de beweging concentreert.
Het is misschien niet de traditionele, gestandaardiseerde benadering van geneeskunde, zegt Donna Everix, een fysiotherapeut uit Fremont, Californië , "Maar tai chi is [een] zeer goede, langzame vorm van wat we 'isometrische oefening' noemen … het leert mensen hun spieren te gebruiken om de gewrichten te ondersteunen."
In de beoefening van tai chi is er een focus op "hard" en "zacht", wat betekent dat als een persoon energie uitoefent aan één kant van het lichaam, de andere kant zacht moet blijven. Deze hard / zachte balans verhoogt de mobiliteit van gewrichten, flexibiliteit en gebruik aanzienlijk, en verbetert de behendigheid en kracht, aldus Berwick.
Meer voordelen van Tai Chi
Hoewel trainen misschien wel het laatste is waar u aan denkt met gewrichtspijn of stijfheid als gevolg van artritis psoriatica, kan regelmatige lichaamsbeweging uw symptomen verbeteren. "We hebben geconstateerd dat de schadelijke effecten van inactiviteit van invloed zijn op artritis, dus we willen mensen zo actief mogelijk houden," zegt Everix. En tai chi, die minimale belasting op spieren en gewrichten uitoefent, kan een bijzonder goede zijn vorm van oefening voor mensen met artritis psoriatica.
Hoewel onderzoek naar de relatie tussen psoriatische artritis en tai chi beperkt is, zijn er een aantal onderzoeken naar tai chi en andere vormen van artritis.
Een kleine studie gepubliceerd in maart In 2010 ontdekte
BMC-musculoskeletale aandoeningen dat patiënten met reumatoïde artritis die tai chi beoefenden, de spierfunctie van de onderste ledematen verbeterden, minder pijn hadden tijdens het trainen en tijdens het dagelijks leven, en een verbeterde balans en fysieke conditie hadden. En een review gepubliceerd in april 2013 in PLoS One vond verbeterde symptomen bij mensen met artrose. In feite stelden de auteurs van de studie dat tai chi is opgenomen in rehabilitatieprogramma's voor artritis. Verhoogde bloedcirculatie leidt tot verbeterde behendigheid en flexibiliteit Aan de slag Voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, moet u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is. Hoewel er boeken en video's beschikbaar zijn die laten zien hoe je tai chi kunt oefenen, kun je het beste een klas nemen onder leiding van een gekwalificeerde leraar die ervaring heeft met mensen die artritis hebben. Niet alle tai chiklassen zijn gelijk gemaakt, Berwick zegt. Met andere woorden, de inhoud van een klasse kan "wild ongelijk" zijn in verschillende studio's. De volgende stap is om hetzelfde te doen met je knieën. Dan leren mensen om op de juiste manier te staan en hun 'structurele integriteit' te herbouwen, zegt hij. Het is net als de "planking" die mensen op de sportschool doen, legt Berwick uit. "In principe ben je bezig met je kern, dus het hele lichaam komt samen om je tegen te houden." Daarna gaat de klas naar het lagere lichaam. Je moet leren om je gewicht te verschuiven, dan leer je stappen, merkt Berwick op. Sommige oefeningen worden op één been uitgevoerd, zegt Everix, "dus het leert je echt hoe je de gewrichten ondersteunt." Als je geïnteresseerd bent in het vinden van een tai chi-les bij jou in de buurt, bekijk dan de bronnenzoeker op de website van de Arthritis Foundation.
Dat gezegd hebbende, in zijn studio in Virginia, is het eerste deel van een tai chi-les gewijd aan het opwarmen door zich in de taille te draaien en te bewegen je hele middensectie in een cirkel.
