6 Vaardigheden om goed met multiple sclerose te leven

Leren de positieve kanten van het leven te zien en te waarderen, zijn manieren om goed te leven met multiple sclerose.Randy M. Ury / Corbis

Key Takeaways

Plan vooruit om situaties te vermijden die vermoeidheid veroorzaken.

Definiëren uw probleem voordat u naar oplossingen zoekt.

Leer nee zeggen en om limieten in te stellen

Leven met multiple sclerose (MS) is alsof u wordt gedwongen om een ​​spel te spelen waar u zich nog nooit voor hebt aangemeld. De spelregels veranderen vaak op manieren die niet erg eerlijk zijn. U ervaart onvoorspelbare symptomen zoals zwakte, gevoeligheid voor warmte, evenwichtsproblemen of een tiental andere. Bovendien heb je alle gebruikelijke levensuitdagingen: een baan vinden, goede relaties opbouwen en zin in je leven vinden. In het MS-spel zul je soms een nieuw symptoom of een verslechtering van de situatie ervaren. een oude. Of er ontstaat een nieuwe uitdaging die de routines verstoort die je hebt bedacht om je dag door te komen en je leven te leven.

Hoe ga je om met deze nieuwe uitdagingen? Het doel van het MS-spel is om manieren te vinden om goed te leven, ongeacht het leven dat je wordt gegooid. 1. Vooruit plannen en prioriteiten stellen

Een grote MS-uitdaging is dat je vaak niet weet hoe je je zult voelen van dag tot dag of van uur tot uur. Grund zegt dat de sleutels om dit aan te pakken vooruit zijn en prioriteiten stellen.

Grund houdt bijvoorbeeld van pottenbakken. Haar studio ligt 's nachts op 15 minuten rijden van haar huis, maar overdag maakt het verkeer een uur per enkele reis.

"Ik ga' s nachts," zegt ze. "Ik gebruik mijn energie voor wat ik leuk vind, niet om er te komen." Vermoeidheid is haar ergste symptoom. Om er omheen te werken, herinnert Grund zich om pauzes te nemen. "Ik ga liggen; Ik neem dutjes. Ik mis wat spullen. Zo kan ik doen wat voor mij het belangrijkst is, "zegt ze.

Net als veel andere mensen met MS is Grund gevoelig voor warmte. Ze is ook een hondenbezitter.

"Ik neem geen honden mee in het heetst van de dag," zegt ze. "Ze moeten wachten tot het afkoelt."

2. Leer de problemen oplossen

De manieren waarop Grund haar schema rond verkeer en warmte regelt, zijn voorbeelden van probleemoplossing.

Stanford University's Chronisch Ziekte zelfmanagementprogramma leert een vijfstaps probleemoplossende strategie die u kan helpen uw specifieke uitdagingen:

Definieer het probleem. Is het "Mijn been is te zwak"? Of "De trappen zijn te steil"? Het probleem anders definiëren leidt tot verschillende oplossingen.

Bedenk verschillende ideeën. Je kunt boeken of internet onderzoeken; vraag professionals, vrienden of een steungroep; of mediteer om zelf ideeën te bedenken.

Kies een idee en probeer het.

1. Blijf op de hoogte van wat werkt en wat niet.
2. Als uw idee het probleem oplost, prima. Zo niet, probeer dan een andere oplossing.
3. GERELATEERD: 9 manieren om MS Burnout
4. 3 te overwinnen. Hulp krijgen
5. Iedereen heeft hulp nodig en mensen met MS hebben meer nodig dan de meesten. Dit is geen slechte zaak; helpen en geholpen worden brengt mensen samen. Hier zijn enkele vaardigheden om de hulp te krijgen die u nodig hebt:

maak uw verzoeken specifiek, niet open. Bijvoorbeeld: "Kunt u mij helpen om ongeveer 10 dozen naar mijn nieuwe appartement te verplaatsen op zaterdagmiddag?" Niet "Kunt u me helpen met verhuizen?"

Zorg voor zoveel mogelijk potentiële helpers om het werk te verdelen. Op die manier zul je niet één persoon verbranden, die meestal een geliefde is.

4. Wees assertief

• Mensen zijn geen hersenkraker. Als je ze niet vertelt wat je wilt, zullen ze het niet weten. Oefen wat je bedoelt, vooral als je 'nee' bedoelt
• June Shafer, een 60-jarige gepensioneerde in San Francisco, zegt: "Ik dacht altijd dat als ik nee zei, mensen boos op me zouden zijn, wat me bang maakte. Andere keren dacht ik dat nee zeggen hun gevoelens zou schaden. Nu realiseer ik me dat geen van beide waar is. De meeste mensen nemen geen goed antwoord. "
• Een goede zaak van MS is dat je het altijd de schuld kunt geven dat je niet laat doen wat je toch niet wilt doen. Wees niet bang om de MS-kaart te gebruiken, maar je kunt ook een alternatief aanbieden, zoals "Ik ben niet klaar voor een film vanavond, maar kunnen we dinsdag gaan?" (Of stel voor iets anders te doen dat je zou doen doe het liever.)

Leer ook grenzen stellen aan goede dingen. Het is beter om vroeg van een feest naar huis te gaan dan de volgende drie dagen in bed nodig te hebben om te herstellen.

5. Zie de Positieve

Oefen positieven opmerken en bedanken voor hen. Rick McIntire, een gepensioneerde woonachtig in Contra Costa County, Californië, houdt van tuinieren, maar hij heeft een elektrische rolstoel nodig voor mobiliteit. "Ik heb tuinpaden groot genoeg gemaakt voor de rolstoel", zegt hij. "Ik kan bepaalde gebieden bereiken. Waar een gezond persoon een uitgestrekte tuin kan hebben, heb ik bepaalde gebieden die ik kan gebruiken. Ik kweek bloemen en geef ze weg. Het voelt goed om iets moois te delen. Het helpt me emotioneel om me op de activiteit te concentreren in plaats van op alle negatieven in de wereld. "

6. Vind manieren om te ontspannen

Leven met MS is stressvol. Ontspanning helpt. Probeer het niet:

Meditatie of gebed

Naps slikken

Eén dag tegelijk (of één uur per keer)

Luisteren naar muziek

Spelen met dieren - Grund crediteert haar honden en katten om haar gezond te houden.

• Tijd doorbrengen in de natuur, gewoon observeren
• Je kunt een goed leven leiden - zelfs een mooi leven - met MS. Het is niet gemakkelijk, maar met een goede vaardigheden kun je de uitdaging aangaan.