Als je kijkt naar wat je eet, doe je alles wat je nodig hebt om gezond te blijven, toch? Welnu, dat is maar de helft. Zelfs als je je dieet volgt en vetarme, caloriearme voedingsmiddelen vermijdt, loop je nog steeds risico op hart-en vaatziekten als je niet traint. Dat komt omdat je hart een spierorgaan is - de belangrijkste spier in je lichaam. Volgens de President's Council on Physical Fitness and Sports hebben mensen die sedentair zijn twee keer zoveel kans om hartziekten te krijgen als mensen die regelmatig bewegen. Simpel gezegd, "regelmatige lichamelijke activiteit maakt je hart sterker", zegt Bridget Berran, MA, een fysioloog voor oefeningen in Burke Rehabilitation Centre en het Smart Fitness Center in White Plains, NY. Voor de meeste mensen de juiste hoeveelheid beweging om de gezondheid van het hart te verbeteren is 30 tot 60 minuten op de meeste dagen van de week, zegt Berran.
Hoe Oefening uw hartgezondheid verbetert
1.
Oefening verlaagt de bloeddruk. Als u een hoge bloeddruk heeft, bent u een groter risico op het ontwikkelen van hartziekten. Maar als je hart sterker is door oefening, kost het minder moeite om bloed door je lichaam te pompen, wat op zijn beurt betekent dat er niet zoveel kracht op je slagaders is. En als de kracht op uw bloedvaten wordt verlaagd, is uw bloeddruk ook lager. 2.
Oefening verhoogt het "goede" cholesterol. <=> <> High-density lipoprotein (HDL) is het "goede" type cholesterol dat fungeert als een filter in uw bloedbaan. HDL helpt voorkomen dat overtollig cholesterol zich ophoopt in uw bloedvaten en gevaarlijke blokkades veroorzaakt. Volgens de American Heart Association kun je, als je regelmatig oefent, de hoeveelheid HDL in je bloed verhogen. 3. Oefening verlaagt "slechte" cholesterol.
Niet alleen verhoogt oefening de " goede "cholesterol, maar het helpt ook om het" slechte "cholesterol te verlagen - lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) - in je bloed, volgens de American Council on Exercise. De combinatie van hogere HDL en lagere LDL betekent schonere slagaders. En hoe duidelijker uw slagaders, hoe lager uw kans op een hartaanval of beroerte. 4. Oefening verbetert de doorbloeding
Om uw lichaam optimaal te laten werken, moet uw bloedcirculatie goed zijn . Uw cardiovasculaire systeem - uw hart en bloedvaten - is verantwoordelijk voor het verkrijgen van zuurstof naar uw spieren en de rest van uw lichaam. Slechte circulatie kan uw hart en uw energie ondermijnen, en het kan bloedstolsels veroorzaken die een hartaanval of beroerte kunnen veroorzaken. Maar regelmatige aerobe oefeningen kunnen de bloedsomloop verbeteren en helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen. 5. Oefening helpt je om af te vallen.
Als je te zwaar bent - en vooral als er veel vet in je midden zit, wat artsen noemen een "appelvorm" - u loopt een hoger risico op hartaandoeningen en beroertes, zelfs als u geen andere risicofactoren heeft, aldus de American Heart Association. Dieet is een belangrijk onderdeel van gewichtsbeheersing, maar dat geldt ook voor lichaamsbeweging. Een van de voordelen van lichaamsbeweging is dat het u helpt calorieën te verbranden en dat u meer calorieën moet verbranden dan u verbruikt om gewicht te verliezen. Zelfs een klein beetje gewicht verliezen, tussen 5 en 10 procent van uw huidige gewicht, kan u helpen uw risico op hartaandoeningen en beroertes te verlagen. Als u wilt weten of u op een gezond gewicht zit, moet u uw BMI berekenen met deze BMI-calculator. 6. Oefening helpt u beter te slapen.
Zoals iedereen die na een volledige inlevertijd is binnengedrongen De dag skiën of zwemmen kan bevestigen, zodra u door uw lichaamsbeweging begint uw gezondheid te verbeteren, verbeteren uw slaapgewoonten ook. Gebrek aan slaap is gekoppeld aan hoge bloeddruk, verhoogde stress en onregelmatige hartslag. De meeste volwassenen moeten ernaar streven om elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap van goede kwaliteit te krijgen. 7. Oefening helpt stress te verminderen.
Stress is in verband gebracht met hoge bloeddruk, pijn op de borst en een onregelmatige hartslag, naast andere hartproblemen. Krachtige, aanhoudende lichaamsbeweging geeft endorfines vrij - "feel-good" hormonen die u kunnen helpen stress te verminderen - wat op zijn beurt uw risico op hartaandoeningen verlaagt. Praat met uw arts voordat u met een oefenprogramma begint. Als je een tijdje niet hebt geoefend, begin dan langzaam en bouw je uithoudingsvermogen op. En om ten volle te profiteren van de voordelen van oefening, moet je op lange termijn een programma volgen.
