Neck Exercises: Veiligheid voorop
Chronische nekpijn is nekpijn die langer dan een paar weken aanhoudt. Als u chronische nekpijn ervaart, kunnen nekoefeningen een belangrijk onderdeel van uw behandeling zijn, maar in sommige gevallen kan nekpijn een symptoom zijn van iets ernstigers.
"Als nekoefeningen pijn veroorzaken of uw pijn verergeren, je moet stoppen en rusten. Als rust de pijn niet verlicht, moet je je nekoefeningen stoppen en medische hulp inroepen ", adviseert Barbara B. Boucher, fysiotherapeut en directeur revalidatie en sportgeneeskunde aan het New England Musculoskeletal Institute. bij het Universitair Medisch Centrum van Connecticut.
Nekpijn die te ernstig is om u in staat te stellen uw kin op uw borst aan te raken, is een ander teken dat u uw arts moet raadplegen. Andere aandoeningen die de evaluatie van een arts vereisen, zijn onder meer:
Ernstige pijn na een blessure
- Pijn die in uw arm of schouder schiet
- Pijn die gepaard gaat met zwakte of gevoelloosheid
- Zodra u een medische verklaring voor nekoefeningen hebt ontvangen, moet u overweeg om advies en instructie te krijgen van een fysiotherapeut. "Fysiotherapie kan helpen pijn en spierspasmen in de nek te verminderen Een fysiotherapeut kan een nekoefeningenprogramma ontwerpen om terugkerende blessures te voorkomen," zegt Boucher.
Een belangrijke aanpassing die u aan uw fitnessroutine kunt aanbevelen, is de soort aërobe oefening die je doet. Er is veel bewijs dat low-impact aerobics, zoals zwemmen, fietsen of wandelen, de bloedtoevoer naar de nekspieren kan verhogen en nekpijn kan verminderen. "Als je chronische nekpijn hebt, kijk dan naar aerobe activiteiten die geen spanning en spanning toevoegen aan je nekspieren en bovenrug. Water kan een uitstekend medium zijn, of het nu gaat om zwemmen of wateroefeningen. Ligfietsen bieden ondersteuning aan de rug en nek tijdens het fietsen, "zegt Boucher.
Nekoefeningen: strekken en versterken van nekspieren
Het doel van nekoefeningen is om de pijn te verminderen door de bloedstroom naar je nekspieren te vergroten, spasmen te verminderen door je nekspieren uit te rekken, en voorkom verdere stress op je nekspieren door kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Hier zijn specifieke oefeningen die kunnen helpen:
Schouderrol.
- Dit is een goede manier om je nekspieren op te warmen en te ontspannen. Ontspan je armen langs je lichaam met je hoofd rechtopstaand. Til de schouders voorzichtig op en rol ze in een cirkelvormige beweging. Ontspan tussen elke herhaling; herhaal 5 tot 10 keer. Hoofdrol.
- Ontspan je armen weer op je zij en laat je hoofd in een halve cirkel van links naar rechts rollen. Je zou de spieren in je nek moeten voelen strekken. Ontspan tussen elke herhaling; herhaal 5 tot 10 keer. Spieruitrekking.
- Laat je hoofd naar één kant naar je schouder hangen en oefen voorzichtig neerwaartse druk uit met je hand om de spieren te strekken. Houd dit stuk ongeveer zes seconden vast. Herhaal drie keer aan elke kant. Doe nu het stuk met je hoofd naar voren en raak de kin aan de borst aan, houd hem opnieuw ongeveer zes seconden vast; herhaal drie keer. Spierversterking.
- Houd één hand tegen de zijkant van je hoofd en duw je hoofd tegen je hand zonder je hoofd te laten bewegen. Voel hoe uw nekspieren samentrekken en gedurende 10 seconden vasthouden. Herhaal deze oefening drie keer aan elke kant. Doe vervolgens de oefening met een hand tegen de voorkant van je hoofd en druk je hoofd tegen je hand; herhaal drie keer. Om de achterkant van je nekspieren te versterken, ga je met je rug tegen een muur staan en druk je je hoofd tegen de muur, houd gedurende 10 seconden vast; herhaal drie keer. Rekken en versterken van je nekspieren en fit blijven met veilige aerobe oefeningen zijn goede manieren om nekpijn te verlichten. Neem altijd eerst contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat nekoefeningen en aerobics veilig voor u zijn en vraag om begeleiding van een fysiotherapeut om de resultaten te maximaliseren.
