Inhoudsopgave:
Mis deze
Meld je aan voor onze nieuwsbrief over gezond leven
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
We komen elke dag stressvolle situaties tegen, van werklimieten tot financiële zorgen, tot familie- en relatiedruk. Al deze stressoren tellen op en met name chronische stress kan uw gezondheid schaden. Het kan van invloed zijn op uw lichaam, humeur, gedrag en het kan ook de schildklierproblemen verergeren.
"Stress heeft invloed op de schildklierfunctie", zegt Yusuf Saleeby, MD, oprichter en medisch directeur van Carolina Holistic Medicine in Mount Pleasant, SC. En verstoring van de schildklierfuncties veroorzaakt door stress en andere factoren kunnen de symptomen verergeren. "Stress kan ook leiden tot de expressie van auto-immuunziekten, zoals de ziekte van Hashimoto, die van invloed zijn op de schildklierfunctie," voegt hij eraan toe.
Stressmanagement is belangrijk voor iedereen, maar het is vooral belangrijk voor mensen met chronische aandoeningen zoals hypothyreoïdie die negatief kunnen zijn beïnvloed door stress. Dus wat kunt u doen om stress te verlichten als u leeft met hypothyreoïdie? In aanvulling op het nemen van je schildkliermedicatie zoals voorgeschreven, suggereert Dr. Saleeby een multimodale benadering die gezond eten, fysieke activiteit, slaap en complementaire en alternatieve therapieën omvat. Hier zijn zes stress-reliëfstrategieën om je temmen, beter te temmen omgaan met hypothyreoïdie, en verbeteren van uw kwaliteit van leven in het algemeen
Eet een gezond voedingspatroon.
Een dieet dat rijk is aan magere eiwitten, volle granen, groenten, fruit, vetarme zuivelproducten en gezonde vetten zoals avocado en olijfolie kan u helpen gezond en goed te blijven. Zorg ervoor dat u de juiste portiecontrole uitvoert en verzadigde vetten, geraffineerde granen, natrium, toegevoegde suikers en alcohol beperkt (of vermijdt). Beperk schildklierremmende voedingsmiddelen. Saleeby suggereert beperkende soja, rauwe kruisbloemige groenten zoals boerenkool kool, broccoli en bloemkool, en andere "goitrogene" voedingsmiddelen (dat wil zeggen voedingsmiddelen waarvan wordt aangenomen dat ze de schildklier remmen), zoals pinda's, perziken en aardbeien. "Voedselgevoeligheden met gluten (tarwe), zuivel, soja, pinda's en eieren kunnen ook leiden tot problemen [met schildklierfunctie]", zegt Saleeby. Hij beveelt aan contact op te nemen met een functioneel medicijnarts om een plan voor genezing te helpen ontwikkelen. Overweeg aanvullende en alternatieve therapieën.
Hoewel het geen vervanging is voor uw schildkliermedicatie, kunnen enkele aanvullende en alternatieve therapieën u helpen uw symptomen onder controle te houden. Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health kunnen complementaire therapieën zoals diepe ademhaling, meditatie en yoga u helpen ontspannen en omgaan met stress. Kruidensupplementen zijn een ander type aanvullende therapie die kan helpen. Voor patiënten die chronische stress ervaren, zegt Saleeby dat hij adaptogene kruiden zoals tulsi (heilige basilicum), eleuthero, jiaogulan en ashwagandha voorschrijft. "Hoewel niet voor iedereen", zegt hij, "hebben adaptogenen ongebruikelijke eigenschappen om fysiologische niveaus en abnormale markers te" normaliseren "." Deze klasse van geneeskrachtige kruiden wordt verondersteld om de bijnier te reguleren en uw lichaam in staat te stellen een gunstig antwoord te krijgen stressen. De American Thyroid Association zegt dat u moet overleggen met uw arts voordat u aanvullende of alternatieve therapieën probeert uit te voeren om ervoor te zorgen dat ze uw behandeling niet verstoren. Ga aan de slag
Regelmatige lichaamsbeweging is een ideale stressverlichter. Het kan u helpen uw energie op te voeren, uw humeur te verbeteren, 's nachts beter te slapen en vermoeidheid te verminderen, wat vooral gunstig kan zijn voor mensen die vermoeidheid ervaren als bijwerking van hypothyreoïdie. "Oefening met mate is nuttig," stemt Saleeby in. Neem contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Zet de slaap op de eerste plaats.
Hoewel hypothyreoïdie vermoeidheid kan veroorzaken, kan een gebrek aan goede slaap ook voorkomen. Stress kan ervoor zorgen dat je geest racet en je 's nachts wakker laat liggen. Als u stappen onderneemt om een slaap van zeven tot negen uur te krijgen, kunt u de spanning verlichten en u beter voelen. "Een patiënt een heel goed slaapprogramma geven of een slecht functionerend slaappatroon corrigeren, is waarschijnlijk de meest over het hoofd gezien en ondergewaardeerde interventie", zegt Saleeby. Om de slaap te helpen verbeteren, stelt de National Sleep Foundation voor om je slaapkamer koel, donker en comfortabel te houden, een ontspannend bedtijdritueel te beoefenen en dezelfde bedtijd en wektijd aan te houden, zelfs in het weekend. Ondersteuning zoeken
Soms praten over uw problemen of leunen op een vertrouwd persoon om u te helpen moeilijke beslissingen te nemen, kunnen u helpen beter met stress om te gaan. Familie, vrienden, een therapeut, een steungroep, collega's, coaches en religieuze instellingen kunnen allemaal bronnen van sociale en emotionele steun zijn. Wees niet bang om om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt. Deze eenvoudige stap kan een lange weg helpen om stress te verlichten en hypothyreoïdie beter onder controle te houden.
