Positief blijven met AS |

Thinkstock

Mis dit niet

Behandeling van spondylitis ankylopoetica: zou u supplementen moeten proberen?

7 Redenen Oefening is goed voor spondylitis ankylopoetica

Bekijk: Yoga stelt zich ten dienste om de flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren

Meld je aan voor ons leven met chronische pijn Nieuwsbrief

Bedankt voor je aanmelding!

Meld je aan voor GRATIS elke dag GRATIS Gezondheidsnieuwsbrieven.

Het kan moeilijk zijn om optimistisch te blijven wanneer je leeft met de rugpijn, stijfheid en vermoeidheid van spondylitis ankylopoetica (AS), een ontstekingsvorm van spinale artritis die typisch toeslaat tussen de leeftijd van 17 en 45, volgens bij de Spondylitis Association of America (SAA).

"Je bent jong en wil je vrienden bij blijven. De gedachte dat je niet kunt doen wat anderen kunnen doen omdat je AS hebt, kan ontmoedigend werken en een negatief effect hebben op je gevoel van eigenwaarde, "zegt Julia M. Kim, een klinisch psycholoog in het ziekenhuis voor speciale chirurgie in New York Stad. "Maar het is mogelijk om te zeggen 'Ik kan' en 'Ik zal' in plaats van 'Ik kan niet' of 'Ik zal niet'. "

Probeer deze stappen om positief te blijven terwijl je met AS leeft:

1. Acceptatie. "Je moet je diagnose accepteren, niet vechten," zegt Dr. Kim. "Als je het niet accepteert, zou je geïsoleerd kunnen raken, wat de zaken erger zou maken." Acceptatie betekent erachter komen hoe je nog steeds de dingen kunt doen waar je van houdt. "Als je een hardloper bent, maar hardlopen is te moeilijk, probeer dan te lopen of korte afstanden af ​​te leggen", zegt ze.

2. Volg je behandelplan. Het behandelen van AS kan pijn, ontsteking en andere symptomen verminderen, zegt Susan Goodman, MD, associate director van het Inflammatory Arthritis Centre in het Hospital for Special Surgery en universitair hoofddocent geneeskunde aan het Weill Cornell Medical College in New York City. "Leven met minder of geen rugpijn kan een enorm positief effect hebben op je energie en vooruitzichten. "Neem contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat u alles doet wat u kunt om uw AS onder controle te houden, zegt ze. 3. Sluit u aan bij een ondersteuningsgroep. Supportgroepen kunnen zeer nuttig zijn voor mensen met AS, zegt dr. Goodman. "U zult andere mensen vinden die in dezelfde boot zitten als u en uw zorgen en successen kunnen delen." Zoek een AS-steungroep bij u in de buurt via de SAA.

4. Krijg een opleiding. Kennis is macht. "Leer alles wat je kunt over AS en de behandelingen ervan," zegt Goodman. "Dingen veranderen snel en we hebben nu veel nieuwe manieren om AS te behandelen en een beter begrip van het ziekteproces te krijgen. "

5. Maak gezonde keuzes. Een gezonde levensstijl met AS omvat het handhaven van een gezond gewicht en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging, zegt Goodman. "Mensen met AS voelen zich beter met activiteit, en we weten dat beweging helpt om kracht en flexibiliteit in de wervelkolom te behouden." Overgewicht of pijn verergeren AS-pijn en maken het moeilijker om gemotiveerd te raken om te bewegen, volgens een studie gepubliceerd in december 2012 in de Journal of Rheumatology. "Vind iets dat je leuk vindt om te doen en doe het op regelmatige basis om je lichaam en geest te laten profiteren", zegt ze.

Een geweldige keuze is Pilates, een oefeningsdiscipline die zowel flexibiliteit als kracht verbetert. Pilates kunnen vooral nuttig zijn voor het verbeteren van de functie en kwaliteit van leven voor mensen met as, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Rheumatology International in juli 2012. Stoppen met roken is een andere essentiële verandering die je zou moeten maken. Roken versnelt AS-gerelateerde schade en ontsteking, blijkt uit onderzoek dat werd gepresenteerd op het European League Against Rheumatism Congress in juni 2015.

6. Betere nachtrust. "Pijn is een slaapdief, maar zelfs als je goed kunt slapen met AS, word je je misschien verschrikkelijk omdat je de hele nacht onbeweeglijk bent," zegt Goodman. Ze stelt voor te proberen te slapen zonder kussens. "Met AS is de natuurlijke neiging om naar voren te buigen, maar als je op een plat oppervlak slaapt, zal het je ruggengraat naar voren brengen," zegt ze. "Dit kan de progressie van AS bij sommige mensen vertragen en het kan iedereen helpen met AS word je beter opgefrist. "

Goede slaaphygiëne telt ook. Dit omvat het vermijden van cafeïne na 2 p.m .; beperking van de alcoholinname, vooral 's avonds; en gebruik je slaapkamer alleen voor slaap en seks - geen tv of gadgets, stelt de National Sleep Foundation voor. Het is ook belangrijk om normale slaap- en waaktijden in te stellen en aan te houden, zelfs in het weekend. 7. Chill out.

"Met AS zijn je gewrichten en spieren stijf en ontstoken", zegt Kim. "Hoe meer je kunt ontspannen, hoe beter het is voor je lichaam en geest." Er zijn voldoende ontspanningsmethoden om te proberen die je kunnen helpen ontspannen. "Sommige mensen zijn goed in mediteren, anderen houden van muziek luisteren of een wandeling maken", zegt ze. "Het is alles wat voor u werkt."

8. Raadpleeg een therapeut. "Als u echt worstelt met AS kan een therapeut je helpen de ziekte te accepteren en te leren hoe je verder kunt gaan, "zegt Kim.