6 Ongebruikelijke tekenen en symptomen van uitdroging | uitdroging kan leiden tot een slecht humeur, onbedwingbare trek naar zoetigheid, hoofdpijn en zelfs koorts. Om vroegtijdig uitdroging op te vangen en om te keren, let je op deze waarschuwingssignalen en -symptomen.

1. Slechte adem

Speeksel heeft antibacteriële eigenschappen, maar uitdroging kan voorkomen dat je lichaam genoeg speeksel maakt.

"Als je niet genoeg speeksel produceert, kun je bacteriegroei in de mond krijgen, en een van de bijwerkingen van dat is slechte adem, "zegt John Higgins, MD, een universitair hoofddocent cardiovasculaire geneeskunde aan de Universiteit van Texas in Houston en de chef van de cardiologie in het Lyndon B. Johnson General Hospital in Houston.

2. Droge huid

"Veel mensen denken dat mensen die uitgedroogd raken, echt bezweet zijn, maar in feite, als je door verschillende stadia van uitdroging gaat, krijg je een heel droge huid," zegt Dr. Higgins, eraan toevoegend dat de huid kan verschijnen ook gespoeld.

Wanneer de huid van een gedehydrateerde persoon wordt samengeknepen, kan deze "in de tent" blijven en enige tijd nodig hebben om terug te keren naar zijn normale, vlakke uiterlijk.

3. Spierkrampen

Uitdroging is slechts één mogelijke oorzaak van spierkrampen, maar het is een overweging om te overwegen als u krampen krijgt tijdens het trainen, vooral bij warm weer.

"Hoe heter u wordt, hoe groter de kans dat u spierkrampen krijgt en dat komt door een puur warmte-effect op de spieren. Naarmate de spieren harder en harder werken, kunnen ze de warmte zelf oppikken. Veranderingen in de elektrolyten, zoals natrium en kalium, kunnen ook leiden tot spierkramp, "zegt Higgins.

Zelfs bij koeler weer is uitdroging mogelijk als je tijdens het trainen niet genoeg vocht drinkt. Volgens Higgins kunnen de symptomen milder zijn of langzamer optreden, maar uitdroging brengt dezelfde risico's met zich mee, ongeacht de buitentemperatuur.

4. Koorts en koude rillingen

Als uw lichaam ernstig uitgedroogd is, kunt u koorts en koude rillingen krijgen. Koorts kan op zijn beurt de uitdroging verergeren, en hoe hoger de koorts, hoe meer dehydratatie die u kunt krijgen. Bij zuigelingen kan er zogenaamde uitdrogingskoorts ontstaan ​​als er onvoldoende vochtinname, diarree of overgeven is. Koorts bij een baby of peuter is reden tot zorg. Vraag uw kinderarts om richtlijnen voor wanneer u hulp moet inroepen. Volwassenen met koorts moeten medische hulp inroepen als hun temperatuur 103 ° F bereikt.

5. Verlangen naar voedsel, vooral voor snoepjes

"Wanneer je uitgedroogd bent, kan het moeilijk zijn voor organen zoals de lever, die water gebruikt, om glycogeen [opgeslagen glucose] en andere componenten van je energiereserves vrij te geven, zodat je echt kunt krijgen het hunkeren naar eten, "zegt Higgins.

Terwijl je overal van chocolade tot een zoute snack kunt hunkeren, komen hunkeren naar snoep vaker voor omdat je lichaam mogelijk problemen ervaart met het afbreken van glycogeen om glucose in de bloedbaan vrij te geven om als brandstof te gebruiken, zegt hij.

Het is ook niet ongewoon voor het lichaam om het gevoel van dorst te verwarren met honger, wat betekent dat je honger zult lijden als alles wat je echt nodig hebt water is.

6. Hoofdpijn

Zelfs milde uitdroging kan uitdrogingshoofdpijn veroorzaken en zelfs hoofdpijn bij migraine veroorzaken. Omdat het vaak niet duidelijk is wat hoofdpijn veroorzaakt, is het drinken van een vol glas water en het blijven drinken van meer vloeistoffen overdag een gemakkelijke manier om je pijn te verzachten als dehydratie in feite bijdraagt.

Hoe weet u of u gedehydrateerd bent

Als u dorstig bent, bent u al uitgedroogd. Maar gebrek aan dorst betekent niet noodzakelijk dat je goed gehydrateerd bent. Hier zijn twee andere manieren om te controleren of je lichaam is uitgedroogd:

Probeer deze huidtest.

Gebruik twee vingers om een ​​stukje huid op je hand te knijpen en laat de huid los. De huid zou in minder dan een paar seconden moeten terugkeren naar zijn normale positie. Higgins zegt dat als de huid langzamer weer normaal wordt, je misschien uitgedroogd bent.

Controleer je urine.

Als je goed gehydrateerd bent, is je urine meestal helder met een tint geel (de kleur van lichte limonade voordat het de kom raakt). Donkerder geel of oranje zijn de "waarschuwingskleuren" om naar te kijken. Als je die kleuren ziet, begin dan met het drinken van vloeistoffen.

Tips om gehydrateerd te blijven

Als het gaat om dagelijkse waterinname, raadt het Institute of Medicine aan dat de meeste vrouwen ongeveer 2,7 liter water per dag krijgen (of ongeveer 12 kopjes) en de meeste mannen krijgen ongeveer 3,7 liter per dag (of ongeveer 15 kopjes). Totalen zijn onder meer water dat is verkregen uit voedingsmiddelen en dranken zoals thee, melk en vruchtensap.

Hier volgen enkele tips om alle vloeistoffen te krijgen die u nodig hebt en uitdroging te voorkomen: Houd uw waterfles bij de hand.

"Als het is pal naast je, je zult er waarschijnlijk de gewoonte van maken om er een slokje van te nemen zonder het zelf te beseffen, "zegt de voedingsdeskundige en de dagelijkse columnist Johannah Sakimura. Spice up plain water.

" Als je dat niet doet " t houd van gewoon water, jazz het door een scheutje vruchtensap of stukjes vers of bevroren fruit toe te voegen, "zegt Sakimura. "Of probeer natuurlijk gearomatiseerde, calorie-vrije seltzers - hun fizz en fruitsmaak maakt ze aantrekkelijker dan gewoon, plat water."

Probeer verschillende thees.

Sakimura beveelt het drinken van ongezoete thee, die beschikbaar zijn in veel verschillende smaken. "Slok fruitige ijsthee gedurende de dag (met veel ijs als het buiten warm is), of zit 's avonds gezellig in een mok hete pepermunt of kamille-thee - ze tellen allemaal mee voor je dagelijkse vochtige doel."

Maak over je snacks. "Wissel droge snacks, zoals chips, pretzels en crackers, die een zeer laag watergehalte hebben, met verfrissende munchies zoals vers of bevroren fruit, yoghurt, gezonde smoothies, selderij met pindakaas en gesneden groenten met hummus, "Beveelt Sakimura aan.

Stapel op de producten. " Streef ernaar om de helft van uw bord te laten produceren tijdens de maaltijden. Al die groente- en fruitserviezen leveren water en een stevige dosis vitaminen, mineralen en vezels, "zegt Sakimura." Sommige groenten en fruit zijn zelfs meer dan 90 procent water - inclusief meloen, aardbeien, watermeloen (natuurlijk), komkommer, selderij, sla en bladgroenten, courgette, tomaten en paprika's, "zegt Sakimura. <> Door water bij de maaltijd te drinken, kunt u langzamer eten, houd je eetpatroon in stand en blijf natuurlijk gehydrateerd, "zegt Sakimura. Oudere mensen lopen om verschillende redenen een hoger risico op uitdroging. Sommige ouderen worden chronisch uitgedroogd als ze bepaalde medicijnen nemen, zoals diuretica, een verminderd gevoel van dorst hebben, niet in staat zijn om zelf een glas water te krijgen, of vergeten te drinken vanwege dementie. Chronische uitdroging bij een bejaarde persoon kan leiden tot verwarring, lage bloeddruk, duizeligheid en obstipatie.

Als u een bejaarde familielid heeft met mobiliteitsbeperkingen of cognitieve problemen, moet u ze controleren op tekenen van uitdroging of hun zorgverleners vragen om doen.