geen verrassing dat het gewichtsverlies consequent bovenaan de lijst met doelen van de Amerikanen staat. We lossen vaak op om af te vallen door een onrealistische routine aan te gaan en onszelf te beloven dat "dit anders zal zijn." Maar wat ga je nu doen om gewicht te verliezen dat je nog niet hebt geprobeerd?
Wanneer we maken een persoonlijk doel, in wezen zeggen we dat we moeten veranderen. Wanneer iemand zegt: "Ik heb overgewicht en ik wil afvallen", moeten ze gedragsveranderingen doorvoeren die gewichtsverlies mogelijk maken.
U verdient het om u op u te concentreren. In plaats van een dieet te volgen dat voor de massa is geschreven, kun je zien welke veranderingen je kunt aanbrengen in je huidige routine.
Het starten van een voedingsdagboek is een eenvoudige manier om te beginnen. Het bijhouden van een voedingsdagboek is de meest effectieve manier om te zien welke eetgewoonten werken en niet voor u werken. Verbied alles wat je eet een aantal dagen op te schrijven. Idealiter zouden die dagen zowel gewone dagen als enkele atypische dagen zijn, zoals dagen waarop je naar een feest ging of naar een restaurant. Noteer wat je hebt gegeten, wat je hebt gedronken en hoe laat. Merk je gewoontes op? Waar waren je valkuilen? Wanneer at je wat je wilde eten? Door die vragen te beantwoorden en uit te zoeken waarom die dingen zijn gebeurd, kun je controle over je eetgewoonten krijgen en je dilemma's over gewichtsverlies overwinnen. Zorg er bij het instellen van een doel voor dat: S specifiek is: het doel moet duidelijk zijn en benadrukken wat u wilt. M easurable: Gezonde doelen moeten meetbaar zijn. De maat is een teken van je voortgang. Als het niet kan worden gemeten, kan de voortgang niet worden gevolgd. Geef jezelf wat speelruimte bij het bijhouden van de voortgang. Gun uzelf wat tijd om vertrouwd te raken met uw nieuwe manier van eten, maar als het te moeilijk blijkt te zijn, kan het belangrijk zijn om uw strategie aan te passen. A haalbaar: is uw doel realistisch? Het is misschien niet mogelijk dat u elke week twee pond per week verliest, vooral tijdens bepaalde periodes zoals de feestdagen. Dat is goed. Onrealistische doelen zullen je leiden naar een mislukking, terwijl je strategie in feite faalde. Misschien is het niet mogelijk voor u om elke avond snacks te maken omdat u veel reist voor werk. Misschien is het realistischer om een hele reeks snacks voor de hele week mee te nemen. Verwar dit niet haalbaar met easy. Duw jezelf buiten je comfortzone. Het zal altijd ongemakkelijk gaan wanneer je gewoontes aan het veranderen bent. Als het doel echt haalbaar is, hoe meer je je bezighoudt met je nieuwe gedrag, hoe gemakkelijker het zal worden; en dat zal het comfortabeler maken en misschien zelfs een tweede natuur. R Elevant: Waarom begin je aan je weg van gewichtsverlies? Doe je het zelf? Vindt je partner je lastig om af te vallen? Het veranderen van gewoontes vraagt toewijding die van zichzelf moet komen om te worden bereikt en gehandhaafd. Misschien ben je niet klaar om aan je doel te werken. Begin wanneer u klaar bent en wanneer het doel voor u het meest betekenisvol is. T imely: onthoud dat dit je verhaal is, dus je stelt je eigen tijd in. Of het nu een week, een maand of de volgende zomer is; het instellen van een tijdsframe geeft je een eindpunt waar je je doel wilt bereiken. Het instellen van een tijdslimiet is ook belangrijk omdat het uitstel kan helpen voorkomen. Lauren Cohen, MS, RD, CDN is een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige met een privépraktijk in Englewood, NJ, gespecialiseerd in gewichtsverlies, gewichtsbeheersing en eetstoornissen .
