Als het gaat om gewichtsverlies, proberen mensen die een hekel hebben aan lichaamsbeweging liever kilo's te verliezen door de hoeveelheid of het soort voedsel dat ze eten te beperken. Anderen zouden liever naar de sportschool gaan om extra calorieën te verbranden zonder een rigide dieet te volgen. Hoewel het mogelijk is om wat succes te bereiken door te kiezen voor een dieet of lichaamsbeweging, is de beste manier om af te vallen een combinatie van beide.
Gerelateerd: doen tonende schoenen echt stevig aan flab?
"Om het lichaamsgewicht te verminderen, moet een calorisch tekort worden gecreëerd", zegt Joseph T. Ciccolo, PhD, assistent-professor gemeenschapsgezondheid aan de Brown Medical School en een onderzoeksmedewerker in The Miriam Hospital, beide in Providence, RI Met andere woorden, om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Dit kan worden bereikt door meer te bewegen, minder te eten, of idealiter, beide.
Dieet of Oefening: Waarom u moet trainen
Afvallen is meer dan alleen calorieën uitsnijden. Zonder oefening om spieren te behouden en op te bouwen, kan een deel van het gewichtsverlies dat je op de schaal ziet, zijn van het verliezen van spieren in plaats van van vet. "Iedereen met een focus op lichaamsgewicht is off-the-mark", zegt Ciccolo. "Mensen moeten zich zorgen maken over hun lichaamssamenstelling - het percentage lichaamsvet." Gewichtsverlies door een dieet alleen al heeft ook een laag succespercentage op lange termijn. In één onderzoek kreeg meer dan 90 procent van de mensen met obesitas en lichaamsvet via het dieet alleen het binnen twee jaar terug.
Gerelateerd: Tien manieren om 100 calorieën te snijden
Hoewel je misschien hebt gehoord dat die oefening de eetlust verhoogt, de voordelen van trainen ontkennen, hoeft dit niet per se waar te zijn - en zou geen reden moeten zijn om de sportschool over te slaan. "Hoewel een energietekort de eetlust kan verhogen, komen deze veranderingen niet altijd overeen met het gevoel hongerig te zijn," zegt Ciccolo. Als u uw calorie-inname iets verhoogt, moet u er rekening mee houden dat uw lichaam bij het opbouwen van spieren ook dagelijks een paar calorieën verbrandt.
Dieet of lichaamsbeweging: waarom u dieet nodig heeft
Oefening alleen is niet de antwoord ook niet. Veel lijners overschatten de hoeveelheid verbrande calorieën door te trainen en vallen in de val van het idee dat ze meer kunnen eten omdat ze hebben geoefend. Hoewel oefening om veel gezondheidsredenen van levensbelang is, zijn de netto-calorieën die u gebruikt minder dan u denkt. Een persoon van 150 pond die in 30 minuten twee mijl loopt, verbrandt slechts 150 calorieën. Ter vergelijking: een gemiddelde bagel van 6 inch bevat 350 calorieën.
"Als u sport maar meer calorieën eet dan normaal, zal er geen tekort ontstaan en zal uw gewicht waarschijnlijk hetzelfde blijven of zelfs toenemen," zegt Ciccolo .
Uiteindelijk is het geen dieet of lichaamsbeweging, maar een dieet
en
dat het meest zinvol is als je probeert af te vallen. En als je eenmaal het gewicht hebt verloren, ga dan door met je trainingsinspanningen. "Met betrekking tot gewichtsbehoud is het onderzoek heel duidelijk dat lichaamsbeweging cruciaal is om een gezonde hoeveelheid spiermassa en een laag lichaamsvet te behouden naarmate we ouder worden," zegt Ciccolo. Houd ook nieuw onderzoek in de gaten. Eerdere studies hebben tegenstrijdige resultaten laten zien over de vraag of een dieet of lichaamsbeweging beter is voor gewichtsverlies. Sommige recente gegevens suggereren ook dat mannen en vrouwen anders kunnen reageren op verschillende strategieën voor gewichtsverlies. Toekomstige studies kunnen nog meer inzicht bieden in de vraag of dieet of lichaamsbeweging beter is in het helpen van mensen om die extra kilo's kwijt te raken. Blijf tot die tijd en
calorieën tellen.
