Inhoudsopgave:
- 1. Welke voedingsmiddelen bevatten koolhydraten? Omdat koolhydraten de voedingsstoffen zijn die van invloed zijn op de bloedsuikerspiegel, wil je weten in welke voedingsmiddelen ze zitten en hoeveel. Dit zal enige oefening kosten, maar een geregistreerde diëtist kan een waardevolle hulpbron zijn als je leert om met nieuwe ogen door de gangpaden van de supermarkt te navigeren. Veel voedingsmiddelen bevatten ten minste een kleine hoeveelheid koolhydraten. Het is niet nodig om dit voedsel volledig te vermijden, maar het is een goed idee om te weten hoeveel koolhydraten je uit je eten krijgt bij elke maaltijd en snack. Vraag uw diëtist om een lijst met deze voedingsmiddelen om u op weg te helpen!
- Het aantal koolhydraten dat u per maaltijd en tussendoortje moet eten, is gebaseerd op uw lengte, gewicht, activiteitsniveau en de soorten medicijnen die u gebruikt. Daarom is dit een bijzonder goede vraag om je diëtist of CDE te vragen. Totdat u uw diëtist kunt ontmoeten, is een goede plaats om te beginnen met 45 tot 60 gram koolhydraten bij elke maaltijd (3 tot 4 koolhydraten) en ongeveer 15 gram (1 koolhydraten) bij snacks.
- Het tellen van koolhydraten kost wat oefening, maar voordat je het weet, ben je een pro! Om een expert in het tellen van koolhydraten te worden, moet je weten hoeveel koolhydraten je moet opnemen bij elke maaltijd en snack en hoeveel koolhydraten in het voedsel zitten dat je eet. Er zijn een aantal food trackers en carb-tellende apps die je kunnen helpen de leercurve te overwinnen. Of, als u wilt, kan uw diëtist u een gedetailleerde lijst van voedingsmiddelen en het bijbehorende aantal koolhydraten geven. Zorg er wel voor dat u ook rekening houdt met portiegroottes - hoe meer van een bepaald voedsel u eet, hoe meer koolhydraten u zult eten. Het meten van uw voedsel en het gedurende enkele dagen of weken op portiegroottes houden van pakketten kan zeer nuttig zijn. <4>. Wat moeten mijn bloedsuikerspiegels zijn als ik ze test?
- 5. Als ik te zwaar ben, hoeveel gewicht moet ik dan verliezen om mijn gezondheid weer op het goede spoor te krijgen?
- Diabetes Care
- Als u zich goed voelt en de bloedsuikerspiegel genormaliseerd is, zijn dit twee positieve effecten van een gezonde levensstijl. Dit moeten echter motivators zijn om 'het goede werk voort te zetten', niet teruggaan naar je oude ongezonde gewoonten. Als je voedsel eet dat het meeste goed voor je is en koolhydraten telt, heb je wat vrijheid om oude favorieten met mate te eten. Denk aan goed eten voor diabetes als levensstijl, niet als een tijdelijk dieetplan. Zorg ervoor dat je aan je diëtist of CDE alle vragen stelt die in je opkomen. Er zijn geen dwaze vragen en je zult zeker willen weten dat je alle antwoorden voor je specifieke situatie hebt. Hij of zij helpt u graag bij het personaliseren van uw reis naar een betere gezondheid!
Jumpstart-plan
Alleen gediagnosticeerd? Meld u aan voor ons Diabetes Step-By-Step-programma
Krijg maaltijdideeën voor elke dag van de week met onze Diabetes Meal Planner.
Blader door honderden diabetesvriendelijke recepten.
Een diabetesdiagnose kan eng voelen en overweldigend. Daarom is het zo belangrijk om een geweldig team in de gezondheidszorg te hebben dat je ondersteunt en helpt om meteen je conditie te beheren. Als u er nog geen hebt ontvangen, vraag dan uw arts om een verwijzing voor een afspraak met een geregistreerde diëtist (RD of RDN) of een gecertificeerde diabetes-voorlichter (CDE). Een van deze professionals kan u helpen de weg te vinden naar gezonde eet- en trainingsgewoonten, twee belangrijke componenten voor elk type 2-diabetesbehandelingsregime. Als u al een tijdje diabetes type 2 hebt gehad, maar geen RD of CDE hebt gehad (of zelfs als u een opfriscursus hebt gehad en zou kunnen gebruiken), is het nooit te laat om aan de slag te gaan met een diabetesvriendelijk dieetplan! Hier zijn zeven vragen om uw diëtist bij uw eerste bezoek te vragen:
1. Welke voedingsmiddelen bevatten koolhydraten? Omdat koolhydraten de voedingsstoffen zijn die van invloed zijn op de bloedsuikerspiegel, wil je weten in welke voedingsmiddelen ze zitten en hoeveel. Dit zal enige oefening kosten, maar een geregistreerde diëtist kan een waardevolle hulpbron zijn als je leert om met nieuwe ogen door de gangpaden van de supermarkt te navigeren. Veel voedingsmiddelen bevatten ten minste een kleine hoeveelheid koolhydraten. Het is niet nodig om dit voedsel volledig te vermijden, maar het is een goed idee om te weten hoeveel koolhydraten je uit je eten krijgt bij elke maaltijd en snack. Vraag uw diëtist om een lijst met deze voedingsmiddelen om u op weg te helpen!
2. Hoeveel koolhydraten per maaltijd past bij mij?
Het aantal koolhydraten dat u per maaltijd en tussendoortje moet eten, is gebaseerd op uw lengte, gewicht, activiteitsniveau en de soorten medicijnen die u gebruikt. Daarom is dit een bijzonder goede vraag om je diëtist of CDE te vragen. Totdat u uw diëtist kunt ontmoeten, is een goede plaats om te beginnen met 45 tot 60 gram koolhydraten bij elke maaltijd (3 tot 4 koolhydraten) en ongeveer 15 gram (1 koolhydraten) bij snacks.
Het tellen van koolhydraten kost wat oefening, maar voordat je het weet, ben je een pro! Om een expert in het tellen van koolhydraten te worden, moet je weten hoeveel koolhydraten je moet opnemen bij elke maaltijd en snack en hoeveel koolhydraten in het voedsel zitten dat je eet. Er zijn een aantal food trackers en carb-tellende apps die je kunnen helpen de leercurve te overwinnen. Of, als u wilt, kan uw diëtist u een gedetailleerde lijst van voedingsmiddelen en het bijbehorende aantal koolhydraten geven. Zorg er wel voor dat u ook rekening houdt met portiegroottes - hoe meer van een bepaald voedsel u eet, hoe meer koolhydraten u zult eten. Het meten van uw voedsel en het gedurende enkele dagen of weken op portiegroottes houden van pakketten kan zeer nuttig zijn. <4>. Wat moeten mijn bloedsuikerspiegels zijn als ik ze test?
Het is belangrijk voor mensen met diabetes om regelmatig hun bloedsuikerspiegel te controleren. Doel bereiken hebben om naar te streven kunnen u een idee geven van hoe het met u gaat. Uiteraard variëren de bloedsuikerwaarden op basis van hun timing. Voor diabetici adviseert het Joslin Diabetes Center 70 tot 130 mg / dL vasten / voor het ontbijt, maar raadpleeg altijd uw arts voor uw individuele bloedsuikerdoelen.
5. Als ik te zwaar ben, hoeveel gewicht moet ik dan verliezen om mijn gezondheid weer op het goede spoor te krijgen?
Als je te zwaar bent, kun je zelfs een paar kilootjes laten vallen door gezond te eten en je gezondheid echt op het goede spoor zetten. Uit een recente studie in het tijdschrift
Diabetes Care
bleek dat zelfs een bescheiden gewichtsafname van 5 tot 10% van het lichaamsgewicht aanzienlijke voordelen kan hebben voor de gezondheid van het hart en de bloedsuikerspiegel. Nog meer gewicht verliezen heeft nog dramatischere effecten op uw gezondheid. 6. Helpt lichaamsbeweging diabetes of helpt het? Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de bloedsuikerspiegel te verbeteren en is een belangrijk onderdeel van elk diabetesplan. Houd er rekening mee dat intense activiteit van invloed is op de bloedsuikerspiegel en mogelijk tijdens of direct na inspannende activiteit een extra gezonde snack moet bevatten. Vraag je diëtist of CDE wat goed voor je is. Dagelijkse, eenvoudige oefeningen zoals wandelen kunnen een prachtige aanvulling zijn op een diabetesbeheersplan. En je hoeft er niet voor te zweten dat het meetelt als oefening! Sterker nog, studies hebben aangetoond dat kleine hoeveelheden wandelen gedurende de dag net zo effectief kunnen zijn voor gewichtsverlies en bloedsuikerbeheer als wandelen voor een langere periode. 7. Als ik me goed voel, kan ik dan weer eten wat ik wil?
Als u zich goed voelt en de bloedsuikerspiegel genormaliseerd is, zijn dit twee positieve effecten van een gezonde levensstijl. Dit moeten echter motivators zijn om 'het goede werk voort te zetten', niet teruggaan naar je oude ongezonde gewoonten. Als je voedsel eet dat het meeste goed voor je is en koolhydraten telt, heb je wat vrijheid om oude favorieten met mate te eten. Denk aan goed eten voor diabetes als levensstijl, niet als een tijdelijk dieetplan. Zorg ervoor dat je aan je diëtist of CDE alle vragen stelt die in je opkomen. Er zijn geen dwaze vragen en je zult zeker willen weten dat je alle antwoorden voor je specifieke situatie hebt. Hij of zij helpt u graag bij het personaliseren van uw reis naar een betere gezondheid!
