De weg naar een betere gezondheid kan soms een zware strijd lijken. Maar met elke kleine stap die u neemt en elke gezonde beslissing die u neemt, komt u dichter bij uw doel van betere gezondheid, en een van de meest effectieve manieren om dit te doen is door het eten van een uitgebalanceerd, gezond dieet. Denk aan stroomlijnen uw voedingsprofiel in fasen. Deze drie veranderingen in het dieet zullen u niet alleen op een gezonder pad brengen, maar ook een stimulans creëren om verdere aanpassingen te doen - en voordat u het weet, zult u zeker weten dat u de juiste voedingskeuzes kunt maken om een goede gezondheid te behouden.
Hoe kleine dieetveranderingen een verschil maken
Fit en gezond zijn, betekent niet dat je niet kunt genieten van een stuk verjaardagstaart of een bakje ijs. Het betekent gewoon dat je het niet elke dag doet.
"Ik zeg altijd dat je, zolang je het goede doet, meestal succesvol bent in het gezond zijn," zegt Tara Harwood, RD, een diëtist met de Cleveland Clinic in Ohio. "Meestal het juiste doen betekent het implementeren van eenvoudige veranderingen in het dieet, wat tegen het einde van de week zal oplopen."
Dieetverandering Nr. 1: Vermindering van de drank
Het is verbazingwekkend hoe snel calorieën toevoegen omhoog, vooral degenen die je drinkt. En de lege calorieën in alcoholische dranken kunnen de eerste plaats zijn om te beginnen met bezuinigen.
Verandering van dieet nr. 2: kies voor meer vegetarische maaltijden
Misschien houd je van hamburgers en barbecue, maar streef je elke week minstens een paar vegetarische maaltijden na. kan heerlijk zijn, vullend, en minder duur dan een mea t-based meal.
"Een vegetarische maaltijd die niet op kaas is gebaseerd, bevat minder calorieën en zit vol met ziektebestrijdende voordelen van de extra vezels, antioxidanten, fytochemicaliën, vitamines en mineralen die allemaal van nature in groenten voorkomen , "zegt Harwood. "Een dieet rijk aan groenten kan helpen bij het verlagen van cholesterol, bloeddruk en bepaalde soorten kanker."
Als u niet tevreden bent met een volledig plantaardig gerecht, kies dan voor vegetarische recepten met vleesvrije eiwitkeuzes, zoals als bonen - kekerbonen, pinto bonen, zwarte bonen, en meer - en linzen, suggereert Debora Robinett, RD, een geregistreerde diëtist in Tacoma, Wash. "Bonen, spliterwten, sojabonen en linzen bieden lage glycemische koolhydraten met vezels en hoogwaardige eiwitten ", legt Robinett uit. Ze stabiliseren ook de bloedsuikerspiegel, vullen je aan en verbeteren de energieniveaus. Robinett stelt voor om een linzensoep gevuld met groenten te gebruiken voor een stevige, gezonde vegetarische maaltijd.
Dieetverandering Nr. 3: gezonde snacks verpakken
Als het middaguur toeslaat en je weer honger begint te krijgen, ben je misschien in de verleiding om de automaat te bezoeken. Vermijd deze ongezonde eetgewoonte door je eigen gezonde snacks mee te nemen om mee te nemen.
Hier volgen enkele gezonde snackideeën die gemakkelijk in te pakken zijn voor werk of onderweg:
Verse groenten met hummus-dip
Vers fruit
Zaden en noten - maak je eigen mix van keuzes zoals zonnebloempitten, walnoten, pecannoten en amandelen
Een container yoghurt
- Enkele volkoren crackers
- Een hardgekookt ei
- Groentesap
- Een pakje instant havermout
- Popcorn (zonder toegevoegd zout)
- Zelfgemaakte trailmix met volkoren granen en gedroogde vruchten
- Bewaar een stash in uw bureau of tas, zodat u een snelle en gezonde snack kunt pakken zodra u voelt dat uw buik begint te rommelen. En van tussendoortjes een regelmatig geplande activiteit maken, zegt Robinett. "Ongeveer elke drie tot vier uur eten geeft je de mogelijkheid energie en focus te behouden, af te vallen of de ideale lichaamssamenstelling te behouden", zegt ze.
- Alles wat nodig is om je leven te veranderen, is een paar eerste basisstappen. Voor je het weet, heb je de gewoonte gezondere keuzes te maken voor elke beslissing die je tegenkomt.
