Inhoudsopgave:
Meld je aan voor onze nieuwsbrief over gezond leven
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse gezondheidsnieuwsbrieven.
Je neemt preventiemedicatie en blijft vrij voor je bekende triggers - maar toch, jij zijn getroffen met een migraine. Soms kun je het niet vermijden. Dus, wat kun je doen om de pijn te verlichten? Zodra een aanval begint, kun je medicijnen nemen om de pijn te verzachten, zegt Janine Good, MD, universitair hoofddocent neurologie aan het Universitair Medisch Centrum van Maryland in Baltimore. En afgezien van het gebruik van migrainemedicatie, wil je misschien een paar huismiddeltjes proberen.
"Er zijn niet veel onderzoeken om aan te tonen dat ze definitief effectief zijn," zegt Dr. Good, maar veel van haar patiënten zeggen wel ze helpen.
Tips om migraine te verlichten
Rust in een stille, donkere kamer.
Veel mensen met migraine rapporteren gevoeligheid voor licht en geluid. Maak je slaapkamer donker en stil, en je kunt misschien slapen, zegt Good. "Niet alle hoofdpijn reageert op slaap," merkt ze op, maar de chemicaliën die tijdens de slaap in je hersenen vrijkomen, kunnen je pijn verzachten. Ze zegt ook dat als je gevoelig bent voor geluiden, het blokkeren ervan kan helpen. Breng een heet of koud kompres aan.
Plaats het kompres op uw voorhoofd of de achterkant van uw nek. "Veel van mijn patiënten geven de voorkeur aan een koud kompres", zegt Lawrence C. Newman, MD, directeur van de afdeling hoofdpijn bij NYU Langone Medical Center in New York City en een bestuurslid van de American Migraine Foundation. IJs kan hebben een verdovend effect. "Het vermindert de hersenen van de migraine," zegt Good. "Je stimuleert andere zenuwuiteinden waar je het kompres opbergt." Sommige mensen geven misschien de voorkeur aan een warm kompres, zegt dr. Newman. Hitte kan helpen om gespannen spieren te ontspannen. Je kunt ook proberen een warm bad te nemen of te douchen.
Probeer bewust meditatie.
Neem de tijd om te zitten en in het moment te zijn. Concentreer je op je ademhaling. Dit soort bedachtzame meditatie kan soms fysieke pijn verlichten, volgens de Amerikaanse Migraine Foundation. In een recensie gepubliceerd in september 2016 in
Cephalalgia, ontdekten onderzoekers dat mindfulness bij mensen met chronische migraine en overmatig gebruik van medicatie effecten kan veroorzaken die vergelijkbaar zijn met medicatie alleen. De bevindingen waren echter voorlopig. Net als andere huismiddeltjes, is mindfulness een afleiding die de pijn kan verzachten, zegt Good. Ruik de lavendel. De geur van lavendel kan je helpen ontspannen. Je kunt wat lavendelthee drinken of lavendel etherische olie inademen, die verkrijgbaar is in apotheken en reformwinkels. Een kleine studie gepubliceerd in
European Neurology evalueerde in 2012 het gebruik van essentiële lavendelolie bij mensen met een migraine. Tijdens het onderzoek meldden degenen die gedurende 15 minuten essentiële lavendelolie inhaleerden een grotere vermindering van de hoofdpijngraad dan degenen die dat niet deden. Blijf gehydrateerd Uitdroging is vaak een trigger voor migraine en het bijvullen van vocht kan de balans van uw lichaam herstellen water en elektrolyten, zegt de National Headache Foundation. Heb je moeite genoeg water te drinken? Probeer deze truc: voeg een schijfje citroen of limoen toe om je water beter te laten smaken, zodat je meer kunt drinken. En beperk cafeïne, dat in grote hoeveelheden kan drogen, volgens de Amerikaanse Academie van Huisartsen van de Familie.
Masseer uw tempels.
Hoewel het contra-intuïtief lijkt, kan een stevige wandeling uw migrainepijn verlichten. Dit komt omdat aërobe oefening je bloed laat stromen en stress vermindert, merkt de AAFP op. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat de natuurlijke feel-good hormonen van je lichaam stromen, voegt Good toe. Als u op zoek bent naar een oefenoptie met weinig impact, stelt de Migraine Research Foundation yoga of tai chi voor. The Bottom Line
Bij gebruik in combinatie met medicijnen werken deze huismiddeltjes voor veel mensen, zegt Newman. Als ze je pijn echter niet verminderen, kun je overwegen om met je arts te praten over een verandering in medicatie.
