Inhoudsopgave:
- Mis deze
- Type 2 diabetes vermindert de productie van insuline door het lichaam, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Zonder voldoende insuline, bouwt suiker zich op in het bloed en kan zenuwen en bloedvaten beschadigen. Deze verhoging van de bloedsuikerspiegel verhoogt ook uw risico op hartaandoeningen en beroertes. In de loop van de tijd kan een hoge bloedsuikerspiegel, ook wel hyperglycemie genoemd, leiden tot meer gezondheidsproblemen, waaronder nierfalen en blindheid. <"Door bloedsuikerspiegel stabiel te houden, kunnen de gevolgen op lange termijn van fluctuaties worden voorkomen", zegt Melissa Li-Ng , MD, een endocrinoloog bij de Cleveland Clinic in Ohio. Dr. Li-Ng legt uit dat een hoge bloedsuikerspiegel een aantal symptomen kan veroorzaken waaronder:
- Ga gek.
Noten zoals amandelen, walnoten en pistachenoten bevatten gezond vet dat de opname van suiker door het lichaam vertraagt. Maar zorg ervoor dat je het aantal noten dat je eet in één keer beperkt, omdat zelfs gezonde vetten calorieën bevatten, zegt Smithson. Slechts zes amandelen of vier pecannoothelften hebben hetzelfde aantal calorieën als één theelepel boter.
Mis deze
Aanmelden for Our Living with Diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Als u diabetes type 2 heeft en uw bloedsuikerspiegel op en neer raast als een achtbaan, het is tijd om van de rit af te komen. Grote schommelingen in je bloedsuikerspiegel kunnen ervoor zorgen dat je je rot voelt. Maar zelfs als u zich daar niet van bewust bent, kunnen ze toch uw risico op een aantal ernstige gezondheidsproblemen verhogen. Door eenvoudige maar specifieke aanpassingen aan uw levensstijl en dieet aan te brengen, kunt u een betere bloedsuikerspiegel verkrijgen. <> Uw lichaam gebruikt de suiker, ook bekend als glucose, in het voedsel dat u eet voor energie. Zie het als een brandstof die uw lichaam de hele dag door beweegt.
Bloedsuikerspiegel Hoog en laag
Type 2 diabetes vermindert de productie van insuline door het lichaam, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Zonder voldoende insuline, bouwt suiker zich op in het bloed en kan zenuwen en bloedvaten beschadigen. Deze verhoging van de bloedsuikerspiegel verhoogt ook uw risico op hartaandoeningen en beroertes. In de loop van de tijd kan een hoge bloedsuikerspiegel, ook wel hyperglycemie genoemd, leiden tot meer gezondheidsproblemen, waaronder nierfalen en blindheid. <"Door bloedsuikerspiegel stabiel te houden, kunnen de gevolgen op lange termijn van fluctuaties worden voorkomen", zegt Melissa Li-Ng , MD, een endocrinoloog bij de Cleveland Clinic in Ohio. Dr. Li-Ng legt uit dat een hoge bloedsuikerspiegel een aantal symptomen kan veroorzaken waaronder:
Vermoeidheid
Verhoogde dorst
- Wazig zicht
- Frequent urineren
- Het is ook belangrijk om te weten dat u kunt hebben hoge bloedsuikerspiegel en voel me nog steeds prima, maar je lichaam kan nog steeds schade lijden, zegt Li-Ng. Symptomen van een hoge bloedsuikerspiegel ontwikkelen zich meestal op niveaus van meer dan 200 milligram per deciliter (mg / dL). "Je kunt een hoge bloedsuikerspiegel hebben tussen 150 en 199 en je voelt je prima", zegt Li-Ng. Na verloop van tijd kan je lichaam ook wennen aan chronisch hoge bloedsuikerspiegels, dus je voelt de symptomen niet, zegt ze.
- Aan de andere kant, als je je bloedglucosewaarden niet nauwkeurig volgt, kunnen ze te laag vallen. Waarschuwingssignalen van een laag bloedsuikergehalte of hypoglycemie zijn:
Duizeligheid
Irritatiewerking
Zweten
- Zwakte
- Gebrek aan coördinatie
- Uw bloedglucose stabiel houden
- Bij bepaalde strategieën kunt u kan helpen pieken in je bloedsuikerspiegel te voorkomen, zegt Toby Smithson, RD, LDN, CDE, een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek en de oprichter van DiabetesEveryday.com.
- In plaats van je te concentreren op dingen die je niet zou moeten doen , probeer de volgende voedingsmiddelen en gezonde gewoonten op te nemen in uw dagelijkse type 2 diabetesroutine:
Ga gek. Noten zoals amandelen, walnoten en pistachenoten bevatten gezond vet dat de opname van suiker door het lichaam vertraagt. Maar zorg ervoor dat je het aantal noten dat je eet in één keer beperkt, omdat zelfs gezonde vetten calorieën bevatten, zegt Smithson. Slechts zes amandelen of vier pecannoothelften hebben hetzelfde aantal calorieën als één theelepel boter.
Eet volle granen. <> Haverzemelen, gerst en rogge zijn vezelrijke voedingsmiddelen die bèta-glucaan bevatten. Deze oplosbare vezel verhoogt de hoeveelheid tijd die het duurt voordat uw maag leeg is na het eten en voorkomt pieken in de bloedsuikerspiegel. Bedenk echter dat deze voedingsmiddelen nog steeds koolhydraten zijn. "Volle granen zullen je bloedsuikerspiegel nog steeds verhogen, gewoon niet zo snel en zo hoog als bewerkte voedingsmiddelen," zegt Li-Ng. Verpakt met vezels, niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli, komkommer, en wortels kunnen ook helpen bij het voorkomen van stijgingen van de bloedsuikerspiegel terwijl ze essentiële voedingsstoffen leveren. Kruidnagel kaneel. Kaneel kan meer doen dan alleen smaak toevoegen aan voedingsmiddelen. Een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Annals of Family Medicine, toonde aan dat kaneel verband houdt met een significante daling van de bloedsuikerspiegel bij nuchtere bloedsuikers. Kaneel stimuleert insulinesecreties van de pancreas, "zegt Li-Ng. Hoewel er meer onderzoek nodig is, zegt Smithson dat er geen reden is waarom mensen met type 2-diabetes niet zouden moeten proberen om kaneel aan hun dieet toe te voegen.Wees veelzijdig met azijn. Drink niet op een lege maag. Als u niet hebt gegeten, kan het drinken van alcohol de oorzaak zijn bloedsuiker laat vallen tot 24 uur later. Dit gebeurt omdat het lichaam eraan werkt om ervan af te komen. Als u alcohol wilt drinken, controleer dan eerst uw bloedsuikerspiegel. Het is ook belangrijk om te eten voordat of terwijl u drinkt. Nog een waarschuwing: Smithson zegt dat symptomen van lage bloedsuikerspiegel, zoals onduidelijke spraak en duizeligheid, kunnen worden aangezien voor dronkenschap. Plan vooruit. Anticipeer op het onverwachte en draag gezonde snacks die kunnen voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel daalt te laag. Smithson raadt aan granola-repen bij u te hebben, evenals enkele snelwerkende glucosetabletten, ook wel 'sugar pills' genoemd.
