Inhoudsopgave:
Meld je aan voor onze nieuwsbrief over gezond leven
Bedankt voor je aanmelding!
Meld je aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.
Slaap is belangrijk voor iedereen - maar mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD) moeten een goede nachtrust krijgen om hun longspieren te laten rusten en de volgende dag te kunnen functioneren, zegt Joseph M. Ojile, MD, van het Clayton Sleep Institute in Maplewood en Farmington, Missouri, en voorzitter van de National Sleep Foundation. Het probleem is dat het moeilijk kan zijn om weg te dromen als je kortademig bent, hoest en pijn hebt. Het kan een vicieuze cirkel worden, zegt hij. Plus, er zijn nog andere redenen waarom je misschien moeite hebt met slapen, waaronder:
Je hebt slapeloosheid, die kan worden veroorzaakt door medicijnen zoals albuterol of prednison, volgens de National Sleep Foundation.
- Je probeert te slapen up; hoewel het voor u gemakkelijker kan zijn om in deze positie te ademen, kan dit uw vermogen om in slaap te vallen belemmeren.
- Wanneer u plat ligt, vermindert de hoeveelheid zuurstof in uw bloed omdat de ademhaling vertraagt, zegt E. Neil Schachter, MD , een specialist longontsteking en slaapgeneeskunde in Mount Sinai Hospital in New York City. Sommige longblaasjes, de luchtzakjes in je longen die zuurstof in je bloed helpen brengen, gaan ook slapen en vallen buiten gebruik, volgens het San Francisco Medical Center van de Universiteit van Californië. Dit fenomeen "komt enigszins voor bij iedereen, maar de mate en de gevolgen zijn groter" als je COPD hebt, zegt Schachter.
- Je hebt angst of depressie, wat kan voorkomen bij mensen met chronische aandoeningen.
- ook kan on gediagnosticeerde slaapapneu zijn, een aandoening waarbij u stopt of bijna stopt met ademen meerdere keren gedurende de nacht.
- Slaaptips voor mensen met COPD
Goed nieuws: er zijn manieren om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Dit is wat u kunt doen als u COPD heeft:
Pas uw slaaphouding aan.
Slapen in een iets rechtopstaande positie neemt enige stress van uw longen, zegt MeiLan King Han, MD, een woordvoerder van de American Lung Association, een universitair hoofddocent interne geneeskunde bij de afdeling long- en critical care-geneeskunde aan het University of Michigan Health System en de directeur van de Women's Respiratory Clinic. Als je je hoofd iets hoger hebt, wordt ook voorkomen dat zure reflux je 's nachts wakker maakt. Ook bekend als gastro-oesofageale refluxziekte of GERD, is deze aandoening, waarbij het maagzuur in je slokdarm terechtkomt, een veel voorkomend probleem voor mensen met COPD. (Niet slapen aan uw linkerkant kan ook helpen bij het voorkomen van zure reflux, volgens een recensie gepubliceerd in het International Journal of Chronically Obstructive Pulmonary Disease in september 2015). Vermijd dutjes tijdens de dag.
Je kunt niet vechten tegen overmatige slaperigheid overdag door dutjes in te nemen - je moet weten wat de oorzaak is van je slaperigheid, zegt Martha Cortés, DDS, een biologische tandarts-slaapgeneesheer en oprichter van Sleep Fitness, een filiaal van Cortés Advanced Dentistry in New York City. Als je een dutje wilt doen, houd dat dan kort - niet langer dan 20 minuten, zegt ze. Verban elektronica uit de slaapkamer. Het licht van laptops, tablets, mobiele telefoons en e-readers kan je wakker houden, Dr. , Zegt Cortés.
Word in beweging. " Lichaamsbeweging is iets dat COPD in het algemeen verbetert," zegt Dr. Schachter. "Het verbetert je uithoudingsvermogen zodat je overdag meer kunt doen, en als je overdag meer doet, slaap je 's nachts beter."
Breng een slaaproutine tot stand. Naar bed gaan en wakker worden op Elke dag, zelfs in het weekend, kan je je circadiaanse ritme (ongeveer 24 tot 25 uur cycli) synchroniseren met het schema van Moeder Natuur, zegt Cortés.
Overleg met uw arts over het gebruik van zuurstoftherapie. Als uw zuurstofverzadigingsniveau laag is, kan uw arts u zuurstof voorschrijven voor gebruik 's nachts. "Als u het nodig hebt, is het belangrijk dat u nachtelijke zuurstof krijgt voorgeschreven," zegt Schachter.
Houd uw slaapkamer om te slapen. Dat betekent geen tv kijken of e-mails in bed beantwoorden. Het doel: jezelf trainen om in slaap te vallen als je eenmaal in bed ligt. Door de kamer stil, donker en koel te houden, kunt u ook uw hoofd buigen.
Getest worden op slaapapneu. Als u tekenen en symptomen van slaapapneu hebt - bijvoorbeeld, merkt uw bedpartner dat u ' veel snurken - vraag uw arts om een test te plannen. Slaapapneu en COPD overlappen elkaar vaak, volgens de COPD Foundation.
Beoordeel uw medicijnen. Praat met uw arts over alle medicijnen die u inneemt en vraag of een van hen ervoor zorgt dat u de slaap verliest. Je kunt misschien de tijd die je neemt aanpassen om te voorkomen dat ze je 's nachts wakker houden, zegt Schachter. Ook pijn is zeer ontwrichtend om te slapen, zegt dr. Ojile, dus praat met je arts over manieren om je pijn te beheersen.
Als je niet genoeg slaapt, kan je immuunsysteem verzwakken, waardoor je risico groter wordt. infecties, zegt Ojile. Het is belangrijk dat u uw slaapproblemen aanpakt met uw zorgteam.
