Inhoudsopgave:
We horen het voortdurend: een gezonde levensstijl omvat regelmatige lichaamsbeweging. Terwijl iedereen de mentale, emotionele en fysieke voordelen van lichaamsbeweging kan oogsten, kan trainen levensreddend zijn voor mensen met diabetes type 2 of verhoogde bloedsuikers.
Een kleine studie gepubliceerd in februari 2012 in Geneeskunde en wetenschap in Sport en Oefening toonde aan dat verminderde fysieke activiteit bij gezonde personen leidde tot een slechtere glykemische controle - een effect dat tot ernstige complicaties kan leiden bij mensen met type 2 diabetes.
Maar er is goed nieuws voor niet-toepassers: de onderzoekers vonden dat zelfs kortstondige verhogingen van fysieke activiteit kunnen aanzienlijke voordelen opleveren. U hebt ook geen uren en uren activiteit nodig - een studie gepubliceerd in december 2011 in het Journal of Applied Physiology wees uit dat 30 minuten per week van intensieve trainingen de bloedsuikerspiegel verlaagde en hielp bij het voorkomen van glucosespiegels na de maaltijd.
Lichaamsbeweging kan het risico op diabetes gerelateerde complicaties verminderen, zegt Kathy Honick, RN, een diabetes opvoeder gevestigd in St. Louis. Fysiek actief blijven helpt je ook om een gezond gewicht te behouden, wat cruciaal is voor het voorkomen van insulineresistentie, het kenmerk van type 2 diabetes.
Zelfs als je geen succes hebt met afvallen, kan beweging je bloedsuikerspiegel nog steeds verlagen, dus een kleinere taille hoeft niet uw enige doel te zijn. En vergeet niet dat lichaamsbeweging ook hartaandoeningen tegengaat - iets waar mensen met diabetes een hoger risico op hebben.
Maak een trainingsplan
Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Hij of zij wil je misschien afleiden van bepaalde soorten activiteiten die bestaande gezondheidsproblemen verergeren.
De volgende regel van oefening is om iets te kiezen dat je leuk vindt. Simpel gezegd, als je het leuk vindt wat je doet, heb je een grotere kans om eraan vast te houden. Of het nu gaat om fietsen, sporten thuis, een sportschooltraining of een groepsfitnessles, verschillende activiteiten beïnvloeden uw bloedsuikerspiegel anders, dus het is belangrijk om uw bloedsuikerspiegels voor en na de training te testen, vooral in het begin.
Het is mogelijk dat u voor, tijdens of na uw activiteit een snack nodig heeft, afhankelijk van het type medicatie of insuline dat u neemt, de intensiteit en de duur van de oefening en hoe u persoonlijk op lichaamsbeweging reageert, volgens het National Institute of Diabetes en Spijsvertering en nierziekten.
Nog een belangrijk ding om op te merken: Actief zijn is belangrijk, maar actief blijven is ook zo. Een studie gepubliceerd in augustus 2016 in Diabetes en metabolisme suggereert dat het effect van lichaamsbeweging 72 uur na uw laatste activiteit kan afnemen, en een gezamenlijke verklaring van het American College of Sports Medicine en de American Diabetes Association beveelt aan om niet minder te bewegen dan elke 48 uur om de bloedglucosespiegels en insulineresistentie te beheren.
Dus in plaats van uw workouts in het weekend te reserveren, verspreidt u uw activiteiten door de week. In een review van 28 studies gepubliceerd in december 2016 in het tijdschrift Diabetologia , vonden onderzoekers een risicoverlaging van 26 procent voor diabetes type 2 bij degenen die gemiddeld 150 minuten per week matig hebben geoefend in vergelijking met degenen die inactief bleven . En degenen die gematigd twee keer zo lang hebben geproefd, hadden een risicovermindering van 36 procent.
Oog voor psychologische voordelen
Leven met een chronische ziekte, zoals diabetes, kan leiden tot stress, angst en zelfs depressie. Oefening is een manier om negatieve gevoelens te onderdrukken, iets te geven waarop u zich kunt concentreren en enige controle over uw ziekte. Deelname aan activiteiten kan helpen uw zelfrespect te vergroten en kan u ook helpen uw sociale omgeving te verbreden.
Eén woord van waarschuwing: als u al een tijdje diabetes hebt, kunt u enkele complicaties hebben die nog niet merkbaar zijn. Eén complicatie, diabetische neuropathie genaamd, kan bijvoorbeeld het gevoel in uw onderbenen en voeten verminderen. Dit betekent dat u uw voet zou kunnen verwonden en er niets van merkt. Om deze reden is het belangrijk om uw arts te raadplegen over bepaalde voorzorgsmaatregelen die u moet nemen voordat u met uw regime begint. Ongeacht de activiteit, moet u schoenen dragen die goed bij u passen en zijn bedoeld voor die activiteit om irritatie, blaren en zweren op uw voeten te voorkomen.
