"Een van de meest voorkomende dingen die knieblessures veroorzaakt, is het traject van de hardloper," zegt Robert Gotlin, DO, directeur van sportrehabilitatie bij het Beth Israel Medical Center in New York City. "Dat is wanneer je je voet pakt en de hiel tot stilstand brengt. We doen het allemaal, maar het is een van de dingen die de neiging heeft om de kniepijn te verhogen. Door de knie helemaal te buigen, wordt de knieschijf in de botten eronder geklemd."
Dr. Gotlin zei dat het uitrekken van de renner het podium kan vormen voor chondromalacia patella, een aandoening waarbij het kraakbeen onder je knieschijf wordt verzacht, wat de meest voorkomende vorm van kniepijn is. "Door herhaaldelijk je knieschijf te blokkeren, promoot je meer chondromalacie," zegt hij.
Over het algemeen zegt Gotlin dat de beste knieblessurepreventie begint door vertrouwd te raken met je eigen lichaam en te leren hoe je correct kunt oefenen. Als uw knieën het type zijn dat vatbaar is voor chronische pijn door artritis, is een effectgerichte oefening bijvoorbeeld geen goed idee. Kies een elliptische machine in plaats van de loopband in de sportschool.
Tips om knieblessures te vermijden
Behalve het advies van Gotlin kunt u kniepijn en -verwondingen vermijden door het volgende te doen:
Houd uw gewicht vast.
- Omdat extra gewicht uw kansen op het ontwikkelen van artrose kan vergroten, houdt u het gewicht bij dat geschikt is voor uw lengte en leeftijd om de druk op uw knieën te verminderen en om verhoogde kansen op knieklachten te voorkomen.
Het zal u helpen om de juiste uitlijning en balans in de benen te behouden, waardoor uiteindelijk knieblessures worden voorkomen. - Opwarmen. Voordat u aan een oefening begint, moet u opwarmen en dan strekken. Als u de spieren aan de voor- en achterkant van uw dijen rekt, vermindert dit de spanning op uw pezen, waardoor uiteindelijk de druk op de knieën wordt verlicht.
- Voer een oefening met weinig impact uit. Kies in de sportschool voor een roeimachine of een langlaufen machine. Beide bieden een krachtige workout met weinig impact op uw knieën.
- Zwemmen of lopen. Kies buiten het fitnesscentrum om te zwemmen of te wandelen.
- Gewichtentraining Versterk uw beenspieren tot beter ondersteun je knieën en vermijd blessures door met gewichten te trainen. Maar raadpleeg eerst een expert over de juiste weg naar levensgewicht om kniepijn te voorkomen.
- Verminder uw activiteit niet Een afname van de activiteit zal leiden tot zwakte, waardoor uw kans op blessures groter wordt.
- Verander niet plotseling de intensiteit van uw oefeningen. Bouw geleidelijk op om kniepijn te voorkomen.
- Overweeg fysiotherapie. Als u al een knieblessure hebt, bezoek dan een fysiotherapeut die kan helpen stel een geschikt oefeningsregime op.
- Het kan u opvallen dat sommige mensen met knieproblemen hun knieën omwikkelen tijdens het sporten of op andere momenten. Gotlin zegt dat mensen dit over het algemeen doen omdat het goed voelt. Hoewel het uw knie niet zal bezeren, helpt het niet om letsel te voorkomen. Als je inwikkelt, zorg er dan voor dat je niet te strak inpakt, want dat kan ook een knieprobleem veroorzaken.
