Oefening is meestal niet het eerste waar u zin in heeft als u met gewrichtspijn leeft. In een recent rapport is zelfs gebleken dat 90 procent van degenen met artrose aan de knie niet de minimale wekelijkse hoeveelheid activiteit krijgen. Maar onderzoek heeft aangetoond dat fysieke activiteit kan dienen als een natuurlijke pijnstiller voor mensen met artritis.
"Elke fysieke activiteit die stretching en versterking vereist, is goed voor het verlichten van artritispijn," zegt Patience White, MD, chief public health officer van de Arthritis Foundation. "Het is echter mogelijk om het te overdrijven. Het is dus belangrijk om het met uw arts te verhelpen en te oefenen onder toezicht van iemand die weet of wat u doet geschikt is voor mensen met artritispijn. Over het algemeen weten we dat de voordelen van fysieke activiteit ruimschoots opwegen tegen de risico's. "
Voldoen aan de vraag naar opties voor artritisbehandeling
Volgens de Arthritis Foundation leven bijna 46 miljoen mensen in de Verenigde Staten met artritis - dat is 1 bij 5 volwassenen. En de komende twee decennia worden 67 miljoen Amerikanen gediagnosticeerd met artritis.
Meer mensen met artritispijn betekent meer vraag naar opties voor artritisbehandeling, naast pijnmedicatie. En de vraag naar meer natuurlijke pijnremedies betekent een uitgebreid idee van wat lichamelijke activiteit inhoudt. Naast traditionele oefeningen zoals wandelen en gewichtheffen, ontwikkelen Amerikanen een groeiende interesse in alternatieve oefeningen, zoals yoga, tai chi en hydrotherapie. Onderzoek heeft aangetoond dat deze vormen van lichaamsbeweging een grote hulp kunnen zijn bij het verlichten van pijn bij artritis.
Yoga voor artritis Pijnverlichting
Er is ontdekt dat yoga verschillende vormen van artritis, waaronder reumatoïde artritis en osteoartritis, helpt. In één onderzoek verdeelden onderzoekers willekeurig 30 zittende volwassenen die leden aan reumatoïde artritispijn in twee groepen. De ene groep nam deel aan een acht weken durend yoga-programma met yogahoudingen en technieken voor diep ademhalen, relaxeren en mediteren. De controlegroep heeft de afgelopen acht weken geen yoga beoefend. Het onderzoeksteam ontdekte dat degenen die aan acht weken yogalessen deelnamen, significant minder artritispijn en minder gevoelige en gezwollen gewrichten hadden dan vóór aanvang van de les. Die in de controlegroep ondervonden geen verandering in hun artritispijn.
Een andere studie bekeek de effecten van yoga op vrouwen met artrose en andere musculoskeletale problemen. Na vier weken les lieten de studiedeelnemers een duidelijke verbetering zien in hun balans en looppatroon.
Tai Chi en Hydrotherapie
Als yoga niet jouw ding is, maak je geen zorgen - er zijn andere opties. Tai chi en hydrotherapie (oefeningen uitgevoerd in water) zijn ook gevonden om pijn bij artritis te verlichten. Een studie van mensen met artrose in de knie ontdekte dat 12 weken tai chiklassen gewrichtspijn verminderden, de kwaliteit van leven verbeterden en de depressie verminderden. Evenzo is aangetoond dat wateraerobics de pijn vermindert en het functioneren verbetert bij patiënten met artrose en gewrichtspijn.
Als u gewrichtspijn heeft, of weet dat u in de toekomst gewond dreigt te zijn voor artritis, bekijk dan deze alternatieve oefeningen. Een of meer van hen kunnen uw dagelijkse manier worden om artritis pijnverlichting te bereiken.
