U bent misschien een van de miljoenen mensen die dag aan dag werken met een bureau, staren naar computerschermen. Is dit schadelijk voor uw gezondheid? Als de ergonomie van uw bureauset niet klopt en u neemt geen pauzes om uit te rekken, riskeert u gezondheidsproblemen zoals een stijve wervelkolom - vooral als u spondylitis ankylopoetica heeft.
"Twintig jaar geleden brachten chiropractors de meeste tijd door van hun tijd zorgen voor mensen die te veel verhuisd.Tegenwoordig de meeste problemen die we zien zijn in mensen die niet genoeg bewegen, "zegt chiropractor Eric Plasker, DC, auteur van de 100-jarige levensstijl Workout.
met uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening of stretching routine.
De prijs die u betaalt voor de hele dag zitten
Mensen waren niet bedoeld om de hele dag in een benauwde positie te zitten. "Je lichaam moet in beweging zijn om gezond te zijn," zegt Plasker. "Zonder beweging krijgen je spieren en ligamenten geen goede bloedtoevoer."
Dit zijn enkele manieren om langdurig aan een bureau te zitten en heeft een negatief effect op je gezondheid: Ruggengraat.
- "De hele dag zitten kan resulteren in een beknelde zenuw of een hernia. Schade aan uw wervelkolom kan de levensduur niet beïnvloeden, maar dit zal de kwaliteit van de levensduur beïnvloeden, "zegt Plasker. Computervermoeidheid.
- Veel mensen die een computer gebruiken voor drie of meer uren per dag hebben symptomen van computerbelasting van de ogen. Deze symptomen omvatten wazig zien, hoofdpijn en nekpijn. Gezondheid van het hart.
- "Een bureauwerk dat je de hele dag zittendhoudt, kan leiden tot overgewicht en te weinig activiteit. Dat is slecht voor je hart en het kan afnemen levensduur, "zegt Plasker. "Als je zit, verbrand je geen calorieën en krijg je niet de aerobe oefening die je hart nodig heeft." Desk Job Dos en Don'ts
De meeste Amerikanen gaan aan het werk. Een slechte houding, langdurig zitten en slecht doordachte werkplekken zijn belangrijke oorzaken van rug- en nekpijn en voor verloren werktijd.
Deze tips kunnen helpen:
Goede ergonomie toepassen
- Ergonomie is de wetenschap van het ontwerpen van de werkplek om de werknemer te passen. Houd uw computer recht voor u, iets onder ooghoogte. Heb je handen het toetsenbord bereikt zonder je polsen te buigen; goede rugsteun hebben; en laat je gewicht gelijkmatig verdelen. "Als je de hele dag je nek ronddraait om je computer te zien, zul je je ogen en nek belasten", zegt Plasker. Houd een goede houding aan.
- "Goede ergonomie zal je niet veel goed doen als je slechte houding, "zegt Plasker." Van achteren moet je rug recht zijn. Van opzij moeten je onderrug en nek hun normale rondingen behouden. Als je je rug of nek verdraait, uitslaat of uitrekt en strekt, kan dit pijn en schade veroorzaken. " Volg de 50-10 regel.
- " Dat betekent dat voor elke 50 minuten zitten, je moet opstaan en 10 minuten bewegen - en dat betekent niet dat je moet opstaan om ergens anders te gaan zitten, "Plasker zegt." Lopen gedurende 10 minuten is een geweldige oefening. Het zorgt ervoor dat je heupen en onderrug in beweging komen en laat je hart pompen. " Ga de trap op.
- Gebruik van de trap is een goede aerobe activiteit, dit verhoogt je aërobe activiteit en je bewegingsbereik. Stretch je rug.
- "Buig naar voren en raak je tenen aan. Als je niet tot je tenen kunt komen, raak je gewoon je knieën aan. Houd je knieën gewoon licht gebogen, "zegt Plasker. Je kunt de druk in je kleine rug verminderen door je handen op je heupen te leggen en achterover te leunen terwijl je omhoog kijkt. Strek je nek.
- " Het is het beste niet om je hoofd in cirkels te laten ronddraaien, "zegt Plasker." Kantel je hoofd gewoon naar voren, naar achteren en van links naar rechts. "Je kunt een lichte druk uitoefenen op deze stretchposities door je hoofd met je hand te duwen. ongeveer 30 seconden vastgehouden. Maak je bovenrug los.
- Je kunt de spanning in je schouders en bovenrug verlichten door je armen langs je lichaam te houden met je ellebogen gebogen op 90 graden. Buig nu je schouders naar achteren en knijp je schouderbladen samen. Je kunt ook opluchting krijgen door je armen recht naar beneden te laten hangen en je schouders omhoog en naar achteren te rollen. Herhaal deze oefeningen ongeveer 10 keer. Misschien zit u vast aan een bureaubaan, maar dat betekent niet dat u aan uw bureau moet blijven zitten. Voor gezondheid en een lang leven, sta op en ga aan de gang.
