Reumatoïde artritis: Krijgt u voldoende calcium uit niet melk? |

Koemelk snijden kan betekenen Calcium snijden

"Natuurlijk krijg ik genoeg calcium!" Zegt u. "Hoewel ik niet veel koemelk drink, drink ik de andere 'melk' - soja, amandel en rijst. Ze hebben calcium, toch? "Niet zo snel.

dus zorg ervoor dat je goed schudt voordat je drinkt ", zegt Amy Gorin, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in Jersey City, New Jersey.

Topbronnen van calcium

Minder koeienmelk drinken is niet noodzakelijk een slechte zaak. Veel mensen zijn lactose-intolerant of kiezen ervoor om een ​​veganistisch of paleo-dieet te volgen. Gorin zegt echter: "Als je bezuinigt op één calciumbron, is het belangrijk om je calcium op een of andere manier terug te nemen in je dieet, of dat nu via andere zuivelproducten is, zoals yoghurt en kwark, via peulvruchten, bonen of groene groenten. of via supplementen als u onvoldoende voedselbronnen krijgt. "

Een kopje witte bonen in blik bijvoorbeeld biedt 191 mg calcium (19 procent van de dagelijkse waarde). Andere calciumrijke voedingsmiddelen zijn:

Peulvruchten en zaden

Kikkererwten, linzen, droge erwten en bonen, zonnebloempitten, sesamzaad, tofu, edamame

Groenten en fruit

Broccoli, waterkers, paksoi, sperziebonen, boerenkool, wortelen, vijgen, zoete aardappelen, sinaasappels, pompoen, kelp, broccoli rabe

• Zuivel yoghurt, kaas, kefir
• vis ingeblikte sardines, roodbaars
• met calcium verrijkte voedingsmiddelen sinaasappelsap en ontbijtgranen
• Combineer voedingsmiddelen "Je moet ook nadenken over voedselparen. Sommige bestanddelen in voedsel binden zich daadwerkelijk aan calcium en kunnen een bsorptie ", zegt Gorin. Zo heeft spinazie een hoog gehalte aan oxaalzuur en wanneer het in dezelfde omgeving als melk wordt gegeten, kan het de opname van calcium in melk verminderen. Daarom moet je je concentreren op het eten van een gevarieerd, uitgebalanceerd dieet - zodat je zeker weet dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. "Ik raad aan een dagboek bij te houden. Je kunt dit met de hand doen of een app gebruiken zoals MyFitnessPal, "zegt Gorin.
• Hoe zit het met supplementen? Na het bijhouden van je intake, als je niet het gevoel hebt dat je genoeg calcium uit voedsel krijgt, overweeg dan aanvulling. Praat met uw arts voordat u iets start; calciumsupplementen kunnen negatief reageren op bepaalde medicijnen. Volgens Gorin kan calcium bijvoorbeeld de absorptie verminderen wanneer het wordt ingenomen met bisfosfonaten, die worden gebruikt voor de behandeling van osteoporose. Als je groen licht hebt, deel je je dagelijkse calciumpillen in twee doses, zegt Gorin. Ze zegt dat je het meeste zult opnemen van je calciumsupplement als je een dosis neemt van 500 mg of minder.

Bijwerkingen bijwerkingen

U kunt bijwerkingen zoals gas, een opgeblazen gevoel of constipatie ervaren. "Als u deze symptomen ervaart en een calciumcarbonaatsupplement gebruikt, kunt u proberen over te schakelen naar een calciumcitraatsupplement, dat minder bijwerkingen heeft", voegt Gorin toe.

Andere belangrijke botopbouwers

Jonathan Krant, MD, medisch directeur van CreakyJoints en hoofd van de geneeskunde en hoofd van de reumatologie bij Adirondack Health System in Saranac Lake, New York, wijst erop andere manieren om uw botten gezond te houden:

stoppen met roken.

Oefening. Het vergroten van de spiermassa is van cruciaal belang. Probeer lichaamsgewicht te oefenen zoals lopen of rennen.

Verminder cafeïne-inname.

Als u een vrouw na de menopauze bent en geen oestrogeen gebruikt, vraag dan uw reumatoloog naar geneesmiddelen die calciumniveau handhaven, zoals Fosomax (alendronaat) en Boniva (ibandronate).

Hij voegt eraan toe: "Je kunt bot niet opnieuw opbouwen als het eenmaal weg is, maar je kunt het verlies verminderen."