Beste en slechtste soorten yoga voor reumatoïde artritis Symptomen |

De meeste soorten yoga, maar niet alle, zijn geweldig voor de gezamelijke gezondheid. Leuke beelden

Met zijn uitrekkende, versterkende en rustgevende effecten, yoga kan een geweldige oefening zijn voor mensen met reumatoïde artritis (RA). Een review van onderzoek naar mensen met RA gepubliceerd in december 2013 in Current Rheumatology Reports vond dat yoga niet alleen depressie en angst vermindert en mensen zich beter doet voelen, het lijkt ook de niveaus van inflammatoire markers zoals C-reactief te verminderen eiwit.

"Yoga bevordert ook de circulatie van vloeistoffen in de gewrichten, vergemakkelijkt de bewegingsvrijheid en helpt je zelfs om beter te slapen", zegt Loren Fishman, MD, arts voor revalidatie geneeskunde in Manhattan en de auteur van talloze boeken over yoga en gezondheid, inclusief Yoga voor artritis en Yoga voor rugpijn .

Wat is yoga? Precies?

Yoga is een term die wordt gebruikt om een ​​verscheidenheid aan bewegingsstijlen te beschrijven . Sommige soorten yoga zijn zacht, andere zeer krachtig. Wat ze allemaal gemeen hebben, is hun focus op het uitrekken en openen van verschillende delen van het lichaam, en een innerlijke, mentale component die ontspanning vergemakkelijkt.

Vind de juiste leraar

Zoals met elk fitnessprogramma, is het het beste om te overleggen met uw arts voordat u begint.

U zult een instructeur met veel ervaring willen zoeken, idealiter iemand die heeft gewerkt met mensen met uw gezondheidstoestand. De meest toegewijde instructeurs zijn geregistreerd bij de Yoga Alliance, waarin leraren de benamingen E-RYT 200 (een trainingsregime en onderwijs voor minimaal twee jaar voltooien) en E-RYT 500 (nog meer instructie en niet minder dan vier jaar) hebben. van het onderwijzen). Een subgroep van instructeurs die hun kennis hebben bewezen bij het helpen van mensen met medische uitdagingen, is gecertificeerd door de International Association of Yoga Therapists. Je kunt op hun website zien of er een docent bij jou in de buurt is.

"Een ervaren docent zal je kunnen helpen bij het aanpassen van poses, en, even belangrijk, zal je niet weerhouden om te doen wat je

bent kunnen doen, "zegt Leslie Kazadi, een gecertificeerde yogatherapeut in Santa Monica, Californië. Overweeg een privésessie of twee te houden, idealiter met een yogatherapeut, zodat je aanpassingen kunt leren in houdingen die voor je werken voordat je een klas binnengaat. De beste soorten yoga voor RA

Experts zeggen dat mensen met reumatoïde patiënten artritis moet vooral op zoek gaan naar deze yoga-scholen:

1. Iyengar -

Genoemd naar de overleden Indiase goeroe B.K.S. Iyengar, deze methode benadrukt precisie en uitlijning in elke houding, samen met ademwerk. Het is niet ongebruikelijk dat een Iyengar-instructeur je voet een halve centimeter verschuift om je heupen op de juiste plaats te plaatsen, waardoor je geen overmatige druk op de gewrichten kunt uitoefenen. Houdingen worden meestal een paar minuten aangehouden, en klassen bevatten rekwisieten - dekens, riemen en blokken - om je in houdingen te brengen die je anders niet zou kunnen houden. "De ondersteuning van de rekwisieten is vooral handig voor mensen met beperkte mobiliteit," zegt Fishman, opmerkend dat dit de stijl is van yoga die hij beoefent. Vind een Iyengar-instructeur op de website van de groep; klik op Verenigde Staten en selecteer vervolgens uw staat. 2. Hatha -

Hatha verwijst technisch naar alle vormen van yoga met houdingen, maar de term is langzamer bewegende klassen gaan betekenen waarbij je elke houding ten minste een paar keer inademt. Afzonderlijke ademhalingsoefeningen, bekend als pranayama , en een korte periode van meditatie zijn ook typisch opgenomen in deze klassen. Enkele van de bekendere scholen van hatha omvatten Sivananda en Integrale Yoga. Omdat het tempo meestal langzamer is, is het gemakkelijker om uit te zoeken hoe poses kunnen worden aangepast die uw gewrichten hinderen. De diepe relaxatieperiode die elke klas beëindigt, is geweldig voor het loslaten van stress. 3. Herstellend -

Een uitgroei van Iyengar yoga, deze praktijk staat helemaal in het teken van ontspanning. Houdingen worden vijf minuten of langer aangehouden, en kussens en dekens zorgen ervoor dat elke pose comfortabel voor je is - waardoor je in een mentale en fysieke ruimte van diepe rust kunt komen. Verwar herstellende yoga niet met yin yoga, een andere oefening die houdingen lang vasthoudt maar die ernaar streeft om de gewrichten tot het uiterste te duwen om de flexibiliteit te verbeteren; deze stukken die te zwaar kunnen zijn voor mensen met RA, Kazadi-waarschuwingen. Yogastijlen die je wilt vermijden

1. Bikram -

De Indiase goeroe Bikram Choudhury ontwikkelde deze precieze stijl, waarin 26 specifieke yogahoudingen worden gedaan in een kamer die wordt gehandhaafd op 105 graden Fahrenheit en 40 procent vochtigheid. Hoewel de hitte naar verluidt het strekken vergemakkelijkt, is het ook vermoeiend, iets waar mensen met RA niet meer behoefte aan hebben, zegt Fishman. Bovendien biedt het exacte regime van Bikram-houdingen niet veel aanpassing, en sommige van de houdingen benadrukken met name de gewrichten. 2. Vinyasa -

Oefenenthousiasten worden vaak aangetrokken door vinyasa-lessen, die verschillende klassestijlen bevatten waarin poses worden gekoppeld in een dynamische, vloeiende oefening die meer aerobisch is dan andere yogatypen. In plaats van bijvoorbeeld een uitval te houden, kun je meteen in een wending gaan, dan een ander stuk, dan een ander. In tegenstelling tot de ontspannende muziek die je in veel andere yogalessen vindt, is muziek hier vaak peppierder, om de snellere bewegingen te begeleiden. Hoewel in theorie een klasse van vloeiende bewegingen prima kan zijn voor iemand met RA, laat het snelle tempo niet veel tijd over om poses te veranderen die druk uitoefenen op de polsen of enkels. Een uitzondering is het kleine aantal gespecialiseerde vinyasa-klassen die zijn afgestemd op mensen met gewrichtspijn; in deze lessen gebruiken de deelnemers vaak stoelen.