Inhoudsopgave:
Hoogtepunten
- Meer dan 4.500 mensen namen deel aan WNYC's "Clock Your Sleep" -project, waarbij bijna 42.000 slaapnachten werden bijgehouden.
- Blauw licht uitgezonden door schermen beïnvloedt de niveaus van melatonine, een hormoon dat slaapcycli regelt.
- Ongeveer 95 procent van de Amerikanen geeft toe een elektronisch apparaat te gebruiken voor het slapengaan.
Voor mensen die ervoor gekozen hebben te leven in de stad die nooit Slapen, we klagen er zeker veel over. Wat de reden ook is - niet genoeg tijd op de dag, nachtmerries, bouwvakkers met jackhammers om 6 uur, partners die snurken als grizzlyberen, laat werken - we houden ervan om te klagen over ons gebrek aan slaap. In New York is slapeloosheid bijna een bron van trots - het betekent dat je zanderig, taai en belangrijk bent. Het verhoogt je geloofwaardigheid als een echte New Yorker, iemand die niet schreeuwt bij het zien van Twinkie-sized kakkerlakken noch $ 20 cocktails. <"Er is een reden waarom mensen in New York wonen, toch?" zei Manoush Zomorodi, gastheer van het New Yorkse openbare radiostation WNYC's show New Tech City. "Ze vinden dingen leuk om druk en actief te zijn." Maar misschien zijn we niet zo slaapgebrek als we denken. In april lanceerde WNYC het Clock Your Sleep-project. Meer dan 4.500 mensen volgden hun slaap een maand lang, waarbij ze bijna 42.000 nachten aan zzzs loggen. De resultaten zijn niets om over te zeuren: deelnemers gemiddeld zeven uur slaap op doordeweekse avonden en zeven en een half uur in het weekend. Vergelijk dit met de 40 procent van de mensen in het hele land die volgens een Gallup-poll in 2013 minder dan zeven uur slaap krijgen, en New Yorkers verliezen een deel van hun korrel.
Waarom denken we dat we niet genoeg krijgen rust?
"Ik denk dat het om [slaap] kwaliteit gaat, en het is moeilijk om kwaliteit te krijgen op een plaats waar overal licht is en overal geluid is en er dingen te doen zijn", zei Zomorodi, die ook de leider van het team "Digital Detox" voor deel twee van het Clock Your Sleep-project.
GERELATEERD: 10 trucs om wakker te worden in de ochtend
Als slapeloze persoon ben ik bekend met wat een rustgevende slaap ruïneert. dingen die ik heb toegevoegd of geëlimineerd uit mijn bedtijdroutine is lang. Sinds ik eerder dit jaar mijn eigen slaapexperiment heb voltooid, heb ik gewerkt aan het opnieuw afstemmen van mijn interne klok door alleen te gaan slapen als ik moe ben. Maar dit heeft geleid ik ga nog een hoofdslaapje doen: mijn laptop en smartphone gebruiken tot het moment dat ik in slaap val.
Het blauwe licht dat door elektronische apparaten wordt uitgezonden, doet afbreuk aan onze niveaus van melatonine, een van de belangrijkste hormonen voor het handhaven van een normale slaapcyclus. We weten dat we ons 's nachts niet moeten vastklampen aan onze telefoons en tablets, maar we doen het hoe dan ook.
De volgende stap: Digital Detox
Vijfennegentig procent van de ondervraagde Amerikanen in een 2011 National Sleep Foundation-peiling gaf toe dat ze een soort elektronisch apparaat voor het slapen gaan. Gezien het feit dat veel slaapkamers in het hele land er 's nachts als miniatuur Times Square uitzien en alle tv's, tablets, smartphones, computers en andere elektronica schitterend zijn, is het waarschijnlijk dat velen van ons onze slaap saboteren alleen maar omdat we weigeren een uur eerder te ontkoppelen de zak raken.
"We kunnen de juiste hoeveelheid tijd op de juiste plek liggen, maar dat betekent niet dat we de juiste klus klaren," zei Zomorodi.
Dat is waarom, voor twee weken, Zomorodi en leden van haar team zullen hun elektronica minstens een uur voor het naar bed gaan afgooien en alle apparaten uit de slaapkamer houden.
Veel mensen, inclusief Zomorodi en ikzelf, raak in paniek bij de gedachte aan een onbekwame slaapkamer.
"Ze zeggen," Luister, ik ga naar de sportschool, ik drink nauwelijks meer, ik rook niet. Geef me alsjeblieft maar een bankschroef. Laat me mijn schermen hebben! '"Zei Zomorodi." Dat laat zien dat we verslaafd zijn. "
VERWANTE: Waarom krijgen Amerikanen niet genoeg slaap?
Meer dan 25 procent van de deelnemers aan Clock Your Sleep die vragen over hun slaapgewoonten hebben beantwoord, zeggen dat ze met hun smartphone naast of in hun bed slapen. Ik stop liever met het eten van suiker dan dat mijn smartphone midden in de nacht niet bereikbaar is. Wat als ik een belangrijke e-mail of sms ontvang? Wat als ik wakker word met een briljant idee dat ik moet toevoegen aan Evernote? Het belangrijkste is, hoe word ik wakker? Net als Zomorodi en talloze anderen, gebruik ik mijn telefoon als mijn alarm.
Zomorodi vertrouwt ook op het gebruik van haar iPad op een late avond om artikelen voor werk te lezen, en zij schrijft mobiele technologie grotendeels toe aan haar vermogen om als werkende moeder te functioneren . Ze kan haar schema afstemmen op de behoeften van haar kinderen en werk laten doen nadat ze naar bed zijn gegaan, dus het afzien van de apparaten 's nachts gedurende twee weken zal een uitdaging zijn.
"Mijn zoon is in hetzelfde jaar geboren als de iPhone , dus ik geef het echt veel lof voor het mogelijk maken van een carrière, "zei ze. "Ik hou van nieuwe dingen uitproberen - mijn leven hacken, om zo te zeggen - dus ik ben altijd een spel voor dingen als [het project Clock Your Sleep], maar ik maak me ook echt ongerust, want dit is hoe ik mijn leven heb opgezet om wees efficiënt. "
GERELATEERD: De gezondheidsrisico's van langdurige ontbering
Ik zou graag willen zeggen dat ik mijn telefoon gebruik voor belangrijke dingen midden in de nacht zoals Zomorodi dat doet. Maar meestal leidt mijn slapeloosheid niet tot iets productiefs. Zo realiseerde ik me een paar nachten geleden om een uur of drie geleden dat ik aan mijn telefoon was gekropen en las ik een artikel over een schandalige nieuwe advertentiecampagne voor een Japans condoombedrijf. Daar is geen excuus voor.
Dus ik schrijf me in voor Team Digital Detox, en ik ben opgewonden over (en benauwd) elke ontkoppelde minuut ervan. Ik zal moeten vertrouwen op een echt boek met echte pagina's om me in slaap te brengen, nieuwe batterijen in mijn wekker te plaatsen en ik hoop dat ik niet verslapen. Breng de duisternis onder.
Ongeacht waar u zich in het land bevindt, u kunt deelnemen aan het Clock Your Sleep-project. Naast Team Digital Detox kun je ook lid worden van WNYC's "Vice Squad", geleid door Brooke Gladstone en PJ Vogt van On the Media, en beloven om drie keer per week te oefenen en cafeïne, alcohol en nicotine binnen vier uur voor het slapengaan te elimineren; of ga naar het "Rock Your Routine" -team, geleid door John Takherbes, gastheer van The Takeway, die is gericht op ploegenarbeiders die beloven om naar bed te gaan en tegelijkertijd wakker te worden, ongeacht welke dag van de week het is. Deelnemers moeten op 12 mei om 12.00 uur toetreden tot een team <12>
