Video: Calorieën tellen is niet genoeg
"Mensen zoeken al duizenden jaren naar het geheim van een lang en gezond leven", zegt Neil Resnick, MD, hoofd van de afdeling geriatrie en associate director van de Universiteit van Pittsburgh Instituut voor ouder worden. "Het blijkt dat de krachtigste interventie oefening is." Volgens Sandra Bond Chapman, PhD, oprichter en chief director van het Centre for BrainHealth aan de University of Texas in Dallas, is oefening soms een manier om 'je lichaam een grotere boost te geven zonder dat er drugs in je systeem nodig zijn'.Onderzoekers van het University College London ontdekten dat 'gezonde agers', of fysiek actieve oudere volwassenen, een lager risico hadden op chronische ziekten zoals artritis. Er zijn aanwijzingen dat oefening ook helpt om cognitieve stoornissen te vertragen.
GERELATEERD: 7 redenen om krachttraining toe te voegen aan je workout Routine
"We zijn waarschijnlijk soort van genetisch bedraad voor fysieke activiteit", zegt William Hall, MD, professor in geneeskunde aan de medische faculteit van de Universiteit van Rochester. "Mensen die oefenen hebben de neiging om een beter immuunsysteem te hebben, en het lichaam lijdt niet zo vaak aan een ontsteking." Dr. Resnick wijst erop dat een kleine oefening een lange weg kan gaan. Eén studie toonde aan dat slechts 15 minuten per dag van activiteit met een gemiddelde intensiteit het leven van mensen met drie jaar verlengde. "Door te oefenen op zeer lichte niveaus, zijn de sterfgevallen door welke oorzaak dan ook met 14 procent verminderd", zegt senior-onderzoeker Xifeng Wu, MD, professor en voorzitter van de afdeling epidemiologie van het MD Anderson Cancer Center van de Universiteit van Texas.
Volgens het nationale hart, Lung, en Blood Institute, oefening met matige intensiteit kan zoiets eenvoudigs zijn als 45 minuten lang touch football spelen, 30 minuten bladeren harken of 15 minuten sneeuw schuiven.
"Je hoeft geen Olympische atleet te zijn om te spelen krijg deze gezondheidsvoordelen. Je hoeft niet naar een sportschool te gaan en een enorm zweet te breken. Je hoeft geen enorme hoeveelheden gewicht op te tillen. Je hoeft geen marathon te lopen, "zegt Resnick. "Als je 30 minuten per dag, vijf dagen per week loopt, krijg je dat voordeel."
Toch, zoals Ronan Factora, MD, een geriater bij de Cleveland Clinic, zegt: "veel mensen hebben te maken met de gevolgen van niet actief zijn toen ze jonger waren. Oefening is een van de eenvoudigste voorschriften die ik geef, maar het is het moeilijkst voor mensen om het daadwerkelijk te implementeren. "
Het is nooit te laat - of te snel - om beweging een deel van je routine te maken. Zelfs oudere volwassenen en mensen die mogelijk een chronische aandoening hebben, kunnen profiteren van een trainingsplan dat past bij hun levensstijl.
Dr. Chapman raadt haar patiënten aan om trappen te proberen in plaats van een lift te nemen, of om regelmatig in groepen in een lokaal winkelcentrum te wandelen. Als je langere tijd niet kunt staan, raadt ze aan om je benen heen en weer te zwaaien terwijl je zit om de doorbloeding te verbeteren en te voorkomen dat spieren of ledematen stijf worden.
Dr. Factora beveelt yoga aan als een geweldige manier om "de balans te verbeteren en het risico op vallen te verminderen." Als naar een yogales gaan geen optie is, stelt de National Institutes of Health eenvoudige oefeningen voor, zoals staan op één voet, een rechte lijn lopen als als je op een evenwichtsbalk zit of van hiel tot teen loopt.
Zelfs mensen voor wie lichamelijke activiteit pijnlijk kan zijn, zoals patiënten met artrose, kunnen manieren vinden om te profiteren van wat lichaamsbeweging. "Deze mensen doen het meestal beter met specifieke oefeningen", zegt Rosanne M. Leipzig, MD, hoogleraar geriatrie en palliatieve geneeskunde aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï. "Mensen met artrose kunnen baat hebben bij het versterken van de spieren rondom hun gewrichten. Dus als iemand artritis in zijn knieën heeft, kan het versterken van zijn quads [spieren in uw dij die cruciaal zijn voor lopen] de druk van het gedegenereerde gewricht enigszins verminderen. "
Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe zorg begint. oefeningsregime.
"Het is in wezen een gebruik ervan of een mentaliteitsverlies", zegt Dr. Leipzig. "Je verliest de functie veel sneller dan je in staat bent om het terug te krijgen, dus het is belangrijk om je reserve zo lang mogelijk bij te houden."
"Mensen zoeken al duizenden jaren naar het geheim van een lang en gezond leven", zegt Neil Resnick, MD, hoofd van de afdeling geriatrie en associate director van de Universiteit van Pittsburgh Instituut voor ouder worden. "Het blijkt dat de krachtigste interventie oefening is." Onderzoekers van het University College London ontdekten dat 'gezonde agers', of fysiek actieve oudere volwassenen, een lager risico hadden op chronische ziekten zoals artritis. Er zijn aanwijzingen dat oefening ook helpt om cognitieve stoornissen te vertragen. GERELATEERD: 7 redenen om krachttraining toe te voegen aan je workout Routine "We zijn waarschijnlijk soort van genetisch bedraad voor fysieke activiteit", zegt William Hall, MD, professor in geneeskunde aan de medische faculteit van de Universiteit van Rochester. "Mensen die oefenen hebben de neiging om een beter immuunsysteem te hebben, en het lichaam lijdt niet zo vaak aan een ontsteking." Dr. Resnick wijst erop dat een kleine oefening een lange weg kan gaan. Eén studie toonde aan dat slechts 15 minuten per dag van activiteit met een gemiddelde intensiteit het leven van mensen met drie jaar verlengde. "Door te oefenen op zeer lichte niveaus, zijn de sterfgevallen door welke oorzaak dan ook met 14 procent verminderd", zegt senior-onderzoeker Xifeng Wu, MD, professor en voorzitter van de afdeling epidemiologie van het MD Anderson Cancer Center van de Universiteit van Texas. Volgens het nationale hart, Lung, en Blood Institute, oefening met matige intensiteit kan zoiets eenvoudigs zijn als 45 minuten lang touch football spelen, 30 minuten bladeren harken of 15 minuten sneeuw schuiven. "Je hoeft geen Olympische atleet te zijn om te spelen krijg deze gezondheidsvoordelen. Je hoeft niet naar een sportschool te gaan en een enorm zweet te breken. Je hoeft geen enorme hoeveelheden gewicht op te tillen. Je hoeft geen marathon te lopen, "zegt Resnick. "Als je 30 minuten per dag, vijf dagen per week loopt, krijg je dat voordeel." Toch, zoals Ronan Factora, MD, een geriater bij de Cleveland Clinic, zegt: "veel mensen hebben te maken met de gevolgen van niet actief zijn toen ze jonger waren. Oefening is een van de eenvoudigste voorschriften die ik geef, maar het is het moeilijkst voor mensen om het daadwerkelijk te implementeren. " Het is nooit te laat - of te snel - om beweging een deel van je routine te maken. Zelfs oudere volwassenen en mensen die mogelijk een chronische aandoening hebben, kunnen profiteren van een trainingsplan dat past bij hun levensstijl.
Dr. Chapman raadt haar patiënten aan om trappen te proberen in plaats van een lift te nemen, of om regelmatig in groepen in een lokaal winkelcentrum te wandelen. Als je langere tijd niet kunt staan, raadt ze aan om je benen heen en weer te zwaaien terwijl je zit om de doorbloeding te verbeteren en te voorkomen dat spieren of ledematen stijf worden. Dr. Factora beveelt yoga aan als een geweldige manier om "de balans te verbeteren en het risico op vallen te verminderen." Als naar een yogales gaan geen optie is, stelt de National Institutes of Health eenvoudige oefeningen voor, zoals staan op één voet, een rechte lijn lopen als als je op een evenwichtsbalk zit of van hiel tot teen loopt. Zelfs mensen voor wie lichamelijke activiteit pijnlijk kan zijn, zoals patiënten met artrose, kunnen manieren vinden om te profiteren van wat lichaamsbeweging. "Deze mensen doen het meestal beter met specifieke oefeningen", zegt Rosanne M. Leipzig, MD, hoogleraar geriatrie en palliatieve geneeskunde aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï. "Mensen met artrose kunnen baat hebben bij het versterken van de spieren rondom hun gewrichten. Dus als iemand artritis in zijn knieën heeft, kan het versterken van zijn quads [spieren in uw dij die cruciaal zijn voor lopen] de druk van het gedegenereerde gewricht enigszins verminderen. " Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuwe zorg begint. oefeningsregime. "Het is in wezen een gebruik ervan of een mentaliteitsverlies", zegt Dr. Leipzig. "Je verliest de functie veel sneller dan je in staat bent om het terug te krijgen, dus het is belangrijk om je reserve zo lang mogelijk bij te houden."
