Stoppen met roken - Trigger en afleidingen identificeren |

Dit is een eenvoudig stappenplan om u te helpen stoppen met roken.

U besloot te stoppen met roken? Geweldig - het is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen.

Maar stoppen is niet eenvoudig. Nicotine - het verslavende ingrediënt in tabak - is net zo verslavend als heroïne of cocaïne, volgens de American Cancer Society. Gelukkig zijn er stappen die u kunt doen nemen om jezelf voor succes te stellen en de gewoonte voorgoed te schoppen.

Stel een datum in:

Kies een dag en een tijd in de nabije toekomst waarvan je verwacht dat deze relatief stressvrij zijn, zodat je je kunt voorbereiden om te stoppen met roken.

Stoppen met een groot project op het werk, of zelfs als je iets leuks in je agenda hebt als een verjaardagsfeestje (als je de neiging hebt om op te lichten als je drinkt of een praatje maakt), kan dit een grotere uitdaging zijn. Schrijf uw redenen op:

Overweeg waarom u wilt stoppen met roken en noteer de redenen daarvoor. Je kunt naar hen verwijzen zodra je stopt met verlangen. Een paar universele voordelen:

Mijn risico op kanker, hartaanvallen, chronische longziekte, beroerte, staar en andere ziekten zullen dalen. Mijn bloeddruk zal dalen.

• Ik zal er beter uitzien. Mijn huid zal meer gehydrateerd en minder gerimpeld zijn, mijn tanden zullen er minder geel uitzien en mijn vingers zullen niet worden besmeurd met nicotine.
• Ik zal geld sparen.
• Mijn haar, kleding, auto en huis gewonnen ' t stinken naar rook.
• Ik zal meer energie hebben.
• Ik zal een beter voorbeeld geven voor mijn kinderen, vrienden en familie.
• Ik zal langer leven.
• Krijg uw vrienden en familie aan boord:
• Hoe meer steun je hebt, hoe groter de kans dat je stopt met roken.

Vraag je geliefden om je te laten afleiden door wandelingen te maken of spelletjes te spelen, en blijf je humeurig of geïrriteerd terwijl u nicotine-ontwenningsverschijnselen ondervindt. Vertel rokers die om u heen roken niet, of beter nog, vraag uw rokende vrienden om met u te stoppen.

Identificeer uw triggers:

u zult het meest geneigd zijn om te roken in dezelfde tijden als nu. Als u weet wat uw gewoontes zijn en welke situaties een hunkering kunnen veroorzaken, kunt u vooruit plannen voor afleiding. <> Bijvoorbeeld, u rookt meestal tijdens het rijden, drinken of na het eten, of het kan zijn dat u naar een sigaret reikt wanneer u voelen zich gestresst, eenzaam of depressief. Creëer gezonde afleidingen om potentiële rooktriggers te verslaan. Als u tijdens het rijden rookt, houd dan een pakje kauwgom bij de hand, of rook na het eten, maak een wandeling of chat met een vriend aan de telefoon.

Anticipeer op onbedwingbare trek: Er wordt van u verwacht dat u ' Ik zal nicotinecravings ervaren terwijl je lichaam door de ontwenningskuur heen begint te gaan. Het goede nieuws is dat hunkeren niet eindeloos is. Ze duren over het algemeen vijf minuten en niet langer dan 10.

Wanneer hunkeren toeslaat, richt je op iets anders: drink een glas water, bekijk je lijst met redenen om te stoppen, haal diep adem, speel met je kat of hond - doe wat het ook is tot het verlangen afneemt.

Leid jezelf:

Houd bleekselderij, worteltjes, noten of kauwgom bij de hand om je mond iets te laten doen als je begeert. En een manier vinden om je te bezighouden handen - breien, houtbewerking, koken, yoga of tuinwerk - helpen je denken te stoppen met roken.

verwachten dat je je een beetje van je af voelt: Het helpt om te weten dat al deze gevoelens een normaal en tijdelijk onderdeel van het proces zijn.

Gooi al je sigaretten weg: Ja, zelfs die eerste hulp die je verstopte .

Als je geen sigaretten bij de hand hebt, wordt het zoveel gemakkelijker om op koers te blijven als een hunkering toeslaat.

Beloon je rself: Met al het geld dat u bespaart door geen tabak te kopen, kunt u nieuwe kleding kopen, uitgeven aan het diner of een nieuwe hobby beginnen.

Sommige mensen houden hun sigarettengeld in een pot en belonen zichzelf elke week met een traktatie.

Praat met uw arts over stopmedicijnen: Als u niet zeker weet of u cold turkey kunt gaan doen, doe dat dan niet.

Praat met uw arts over over-the-counter (OTC) en stoppen-met-roken medicijnen die stoppen gemakkelijker maken.