Bipolaire stoornis: gezonde manieren om je energie te richten - Goed leven met een bipolaire stoornis - Mensen met een bipolaire stoornis kunnen baat hebben bij herfocussen van energie tijdens manische episodes en het onderhouden van gestructureerde activiteiten tijdens depressieve episodes.

Regelmatige activiteiten die gepland zijn in uw week kunnen structuur en een zin voor doel bieden, die u beiden kunnen helpen bij het beheer van de symptomen van bipolaire stoornis en manische en depressieve episodes onder controle houden.

"Er is geen breed antwoord op welke activiteiten goed zijn voor mensen met bipolaire aandoeningen," zegt Andrea Corn, PsyD, een psycholoog in privépraktijken in Lighthouse Point, Fla Ze stelt voor om activiteiten te kiezen op basis van je persoonlijkheid en vaardigheidsniveau, en dat je iets vindt waar je op een continue basis van kunt genieten.

Productief zijn tijdens een manische episode

Wanneer je manisch bent en je go-go-go voelt , je kunt alles intens doen en jezelf echt pushen om energie vrij te maken. Je kunt zelfs aangetrokken worden tot risicovolle activiteiten. "Misschien wil je dingen kiezen zoals skydiven of bergbeklimmen, maar je moet het vaardigheidsniveau hebben om veilig te kunnen genieten," zegt Dr. Corn.

Mensen voelen zich vaak onoverwinnelijk en energiek wanneer ze in een manische fase zijn, maar het is belangrijk om uw overtollige energie op de juiste manier te kanaliseren. In plaats van naar een casino te gaan om te gokken of ongepland te winkelen, gebruik je energie om taken uit te voeren waarvoor je al een tijdje geen drive had. Je kunt familiefoto's in albums plaatsen, je garage of kelder schoonmaken of een ander persoonlijk project starten.

"De extra boost van energie zal je toestaan om het te doen omdat je je zo positief voelt", zegt Corn. "Zeg," Ik kan dit vandaag doen. Ik kan dat aanpakken. Ik weet dat ik me daarna goed zal voelen omdat ik kan zien wat ik heb bereikt. '"

Aan de slag met oefenen

Oefening kan zowel een mentale als een fysieke stimulans zijn voor mensen met een bipolaire stoornis, in het bijzonder aerobe oefeningen. Actief zijn kan helpen bij het vrijgeven van opgebouwde energie tijdens hoogtepunten en een positieve boost geven aan je fysieke energie en mentale vooruitzichten wanneer je door een lage periode gaat.

Kies om te beginnen een activiteit die gemakkelijk toegankelijk, betaalbaar is en niet veel apparatuur nodig heeft - zoals klassen of zwemmen bij je lokale Y - dus er zijn minder obstakels voor regelmatig deelnemen, zegt Corn.

Consistentie is ook belangrijk. Als je zelfs 20 minuten per dag besteedt aan een activiteit die je leuk vindt, krijg je de benodigde structuur en kun je lonende vorderingen zien.

Hier volgen enkele eenvoudige en energieverslindende oefeningen met toegevoegde brein-lichaamsvoordelen:

Loop met je hond.

Jij en je pup zullen beide profiteren. Als je geen hond hebt, meld je dan aan om de hond van je buurman te laten wandelen. Je krijgt regelmatig beweging en frisse lucht, wat kan helpen om je emotionele kijk te verbeteren.

Oefen yoga. Yoga is een geweldige manier om je te helpen ontspannen en stress te verminderen. Plan lesklassen in uw agenda en houd uw toezegging aan uzelf om deel te nemen.
Neem een aerobicsles. Overweeg u in te schrijven voor een intensere les zoals Pilates of Zumba. Door lichaamsbeweging komen endorfines, 'feelgood'-hormonen vrij en als u deelneemt aan een klas, heeft u de voordelen van interactie met anderen. Veel mensen met een bipolaire stoornis hebben moeite met slapen, en een meer rigoureuze oefening overdag kan je helpen om 's nachts beter te slapen.
Uw creativiteit laten ontketenen Een manische periode kan uw creativiteit stimuleren, en de kunst is een geweldige manier om de extra energie die u ervaart op een positieve manier te kanaliseren.

Laat u inspireren door muziek.
Of u nu bent luisterend naar een favoriet muziekgenre of het zelf spelen, heeft de muziek diepgaande therapiewaarde op de psyche. Als je piano, viool of een ander instrument wilt spelen, overweeg dan om lessen te nemen. Elke dag op een bepaald tijdstip oefenen en wekelijks les nemen, voegt structuur aan je dagen toe, zegt Corn.

Vind je innerlijke auteur Het schrijven van poëzie, proza of zelfs vermeldingen in een tijdschrift kan een genezende kunst zijn. Laat los in een blanco boek en plan elke dag een schrijfsessie, misschien wanneer je voor het eerst wakker wordt of voordat je 's nachts gaat slapen.
Word crafty.

<> <> <>

Schilderen en tekenen zijn bijvoorbeeld geweldige mediums voor creatieve expressie, maar met ambachten zoals origami, weven en breien kun je ook bezig zijn met projecten waar je trots op bent. Een tuin laten groeien.
Tuinieren vraagt veel tijd en energie, en het kan worden gebruikt als een constructieve activiteit tijdens manische fasen. Terwijl je tuin groeit en je bloemen bloeien, kun je trots zijn op wat je hebt bereikt, en dat gevoel kan je zelfvertrouwen vergroten en je uit je depressieve fase helpen, voegt Corn eraan toe. Je kunt een van deze activiteiten uitvoeren leuker door een vriend of een familielid te vragen om met je mee te doen. Een buddy kan je motiveren om vast te houden aan je routine, vooral als je je depressief voelt en je minder alleen voelt.
Door je activiteitenniveau te verhogen, kun je je energie op een veilige en gezonde manier gebruiken tijdens een manische episode en zal ervoor zorgen dat je je minder vermoeid en futloos voelt tijdens depressieve episodes. Oefening en andere activiteiten zullen echter niet voldoende zijn. Het is belangrijk dat u doorgaat met het innemen van uw medicijnen zoals voorgeschreven en dat u met uw arts praat als u het gevoel hebt dat u uw stemmingswisselingen niet kunt beheersen.

Bewerkers keuze

Bipolaire stoornis: gezonde manieren om je energie te richten - Goed leven met een bipolaire stoornis - Mensen met een bipolaire stoornis kunnen baat hebben bij herfocussen van energie tijdens manische episodes en het onderhouden van gestructureerde activiteiten tijdens depressieve episodes.

Populaire posts