Intuïtief eten: een alternatief voor diëten
Intuïtief eten is geen dieet. Je zou zelfs kunnen zeggen dat het een anti-dieet benadering is om gewicht te verliezen. In plaats van jezelf te dwingen strikte dieetregels te volgen, moedigt intuïtief eten je aan om te vertrouwen op de wijsheid van je eigen lichaam om te bepalen wanneer, wat en hoeveel je eet. Intuïtief eten
voor het eerst gepubliceerd in 1995 door twee geregistreerde diëtisten op zoek naar een alternatief voor het tellen van calorieën, Evelyn Tribole, MS en Elyse Resch, MS. Ze hebben ook een website ontwikkeld die voedingskundig geschikte informatie biedt over de nieuwste onderzoeken en aanbevelingen met betrekking tot intuïtief eten, zegt Logan.
Beginselen van intuïtief eten zijn: Het dieetidee verwerpen. De meeste diëten met gewichtsverlies zit vol valse hoop en kan je boos en gefrustreerd achterlaten.
Luister naar je honger.
Stop met vechten tegen je eetgewoonten. Verlaat het idee van verboden voedsel dat gewoon leidt tot onbedwingbare trek en schuldgevoel. Leren om weer te genieten van eten. Eten moet een plezierige ervaring zijn. Eet niet om de verkeerde redenen. Neem contact op met je gevoelens en laat geen eten een excuus worden om niet met emoties om te gaan zoals woede, angst of eenzaamheid. Accepteer je lichaam. Lichamen zijn er in verschillende maten. Wees realistisch over wat een gezond lichaamsgewicht voor jou is en leer weer goed over jezelf te voelen. Oefenen voor energie. Vergeet niet genoeg calorieën te verbranden. Oefen omdat je ervan geniet en je je beter gaat voelen. Kies voeding. Kies een gezond dieet waar u zich in de loop van de tijd aan kunt houden. Intuïtief eten: kan het voor u werken? In een klinische proef gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Associatie vergeleken onderzoekers twee groepen vrouwen met overgewicht tussen 35 en 45 jaar die chronisch op dieet zijn. Eén groep benadrukte intuïtief eten en de andere groep gebruikte een dieetprogramma. Na een twee jaar durende follow-upevaluatie concludeerde het onderzoek dat de vrouwen in het intuïtieve eetprogramma beter in staat waren gedragsveranderingen op de lange termijn te ondersteunen, hun gewicht te behouden en hun risicofactoren voor obesitas te verbeteren. Deze bevindingen bevestigen vorige onderzoeksresultaten die aantonen dat intuïtief eten gepaard gaat met gewichtsverlies, gemeten als: Body mass index
Lagere triglyceriden
Verbetering hartziekte risicofactoren geassocieerd met obesitas Intuïtief eten is ook aangetoond om mensen te helpen zich beter voelen over zichzelf en hun lichaam. De bevindingen suggereren dat je intuïtief eten kunt gebruiken om op een voedzame manier in te spelen op de hongerbehoeften van je lichaam en betere resultaten op de lange termijn hebt dan een calorie-gestructureerd dieet. "Wanneer mensen op dieet gaan om af te vallen," zegt Logan, "betekent dit dat ze uiteindelijk van hun dieet af raken en terugkeren naar hun vroegere eetgewoontes. Voor succes op de lange termijn is het essentieel om nieuwe eetpatronen te ontwikkelen, niet gebruik gewoon kortetermijn strategieën voor gewichtsverlies die worden opgegeven nadat het gewicht is verloren. "
Intuïtief eten: aan de slag
- Vraag uw arts om u te verwijzen naar een diëtist of voedingsdeskundige die vertrouwd is met intuïtief eten. U kunt naar de website Intuïtief eten gaan om een nationale lijst van intuïtieve eetcounselors per staat te vinden. Je kunt ook een lijst vinden van eetstoorniscentra met intuïtief eten als onderdeel van hun herstelproces, evenals een lijst met intuïtieve eetondersteunende groepen. Onderzoek toont aan dat intuïtief eten niet leidt tot slechte voeding en dat intuïtief eten is geassocieerd met minder voedselangsten. Mensen die de filosofie van intuïtieve eetervaring met meer plezier beoefenen bij het eten dan dieters.
- Als u een van de meerderheid van de Amerikanen bent die zwaarlijvig of overgewicht hebben en teleurstellende ervaringen hebben met traditionele caloriebeperkingsdiëten, wilt u misschien kijken in intuïtief eten. Het kan u wellicht helpen om een gezondere langetermijnoplossing voor gewichtsbeheersing te vinden.
-
