Veel mensen geven hun gewicht de schuld van hun metabolisme, de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt. Dieet en lichaamsbeweging kunnen uw stofwisseling verhogen, en dit kan bijdragen aan gewichtsverlies. Maar het behouden van een lager gewicht zal een voortdurende strijd zijn, omdat het metabolisme waarmee je bent geboren niet gestimuleerd blijft zonder constante inspanning.
"Voor de meeste mensen, welke levensstijlveranderingen je ook hebt gemaakt om het gewicht te verliezen, zul je veel verder moeten gaan dan de periode van gewichtsverlies om het uit te houden, "zegt Michael Rosenbaum, MD, universitair hoofddocent klinische kindergeneeskunde en klinische geneeskunde aan Columbia University Medical College in New York. "Mensen die in het algemeen het gewicht kunnen vrijhouden, moeten zichzelf opnieuw uitvinden."
In feite is je metabolisme gebouwd om snel gewichtsverlies te weerstaan, wat in de afgelopen eeuwen betekende dat als voedsel op was, je lichaam kon overschakelen naar overlevingsmodus door het metabolisme te verlagen. "Die biologie was enorm voordelig voor al onze voorouders voorafgaand aan de Industriële Revolutie," zegt Rosenbaum. "We hebben er 300.000 jaar mee gewerkt, we zijn er best goed in. Het is gewoon niet goed voor deze omgeving."
Hoe uw metabolisme reageert op gewichtsverlies
Het stimuleren van uw metabolisme door middel van voeding en lichaamsbeweging zorgt voor snel gewichtsverlies komt terug in het begin, maar als je afvallen, zal je metabolisme eigenlijk beginnen te vertragen. "Er is een metabolische weerstand tegen het beperkte gewicht", zegt Rosenbaum. "In pogingen om te behouden of af te vallen, vecht je lichaam terug, het verbrandt calorieën efficiënter, vooral calorieën die je verbrandt door aerobe oefeningen of activiteiten zoals rondlopen."
Dit is een van de redenen waarom mensen zich aan een gewicht willen wijden -lossingsprogramma zal soms een plateau tegenkomen. Ze hebben enorm veel succes met het verliezen van gewicht tot een bepaald punt, maar zien dan plotseling geen resultaat meer. Hun metabolisme is vertraagd om hun nieuwe niveau van fitheid aan te passen; er is minder body mass om op te tanken, dus het metabolisme hoeft niet zo hard te werken.
Houd er ook rekening mee dat een persoon die zijn metabolisme heeft moeten verhogen om af te vallen altijd harder zal moeten werken om te blijven het gewicht af dan een van nature slank persoon. "Als je twee mensen hebt die allebei 150 kilo wegen, maar iemand 150 pond is kwijtgeraakt om dat gewicht te bereiken, zal de persoon met afgenomen gewicht 300 tot 400 calorieën minder moeten eten of 300 tot 400 calorieën meer moeten verbranden door elke oefening te doen. dag dan de persoon die van nature 150 pond is, "zegt Rosenbaum.
Metabolische weerstand overwinnen om gewichtsverlies te handhaven
De gezondheidsvoordelen van gewichtsverlies zijn onmiskenbaar. Hier leest u hoe u uw stofwisseling kunt overwinnen om gewicht te verliezen en het uit te houden:
- Evalueer uw energiebalans opnieuw. Misschien moet u nog minder eten terwijl u afslankt, omdat uw lichaam minder calorieën nodig heeft om zichzelf in stand te houden. Aan de andere kant kunt u de intensiteit en duur van uw trainingen verhogen. Beide strategieën kunnen helpen om een fitnessplateau te doorbreken.
- Wijzig uw fitnessroutine. Probeer verschillende soorten lichaamsbeweging om nieuwe spieren te laten werken en uw lichaam te laten raden. Met name krachttraining staat erom bekend dat het je metabolisme hoog houdt, omdat spieren in rust meer calorieën verbranden dan vet.
- Verander je voeding <95> Complexe koolhydraten moeten ten minste 50 procent van je dagelijkse voeding uitmaken om te helpen houd je lichaam op de juiste manier van brandstof voorzien. Maar als u een paar dagen doorbrengt met het eten van minder koolhydraten en meer magere eiwitten, kan de verandering u van uw plateau stoten. Het lichaam heeft meer calorieën nodig om eiwitten in brandstof om te zetten dan koolhydraten of vetten. Gewichtsverlies is een langdurige strijd tegen de overlevingsprocessen van je lichaam, die er altijd van uitgaan dat je voedselvoorraad op elk moment kan opraken. "Het is veel moeilijker om af te vallen dan om het echt te verliezen, zoals blijkt uit alle mensen die snel afvallen om het terug te krijgen," zegt Rosenbaum. "Meer dan 75 procent van de mensen keert binnen een paar jaar na het andere succesvolle gewichtsverlies terug naar hun eerdere niveaus van lichaamsvet Dit is het resultaat van gecombineerde metabole, gedragsmatige, endocriene en autonome veranderingen van het zenuwstelsel die samenzweren om het herstel te bevorderen. van verloren gewicht. "
Adviseert Rosenbaum: "Onze studies tonen aan dat deze weerstand tegen aanhoudend gewichtsverlies niet afneemt in de tijd en even sterk is bij personen met overgewicht en nooit-overgewicht. Daarom zijn veranderingen op de lange termijn nodig om gewichtsverlies te ondersteunen."
