Voordat u besluit een paar dagen geen eten meer te geven om uw gewichtsverlies te versnellen, moet u het volgende overwegen: medische experts en voedingsdeskundigen raden af om te vasten om af te vallen. In plaats daarvan zeggen ze dat je je moet concentreren op het ontwikkelen van een uitgebalanceerd dieet en dan, als je nog steeds een snelle ervaring wilt ervaren, de oefening zorgvuldig wilt benaderen.
Vasten: wat het is, wat het niet is
"In feite is vasten een eindig intermezzo zonder voedsel of met een lagere calorie-inname voor het rusten van het lichaam en het bevorderen van genezing, "verklaart Joel Fuhrman, MD, een raad-gecertificeerde huisarts in de privépraktijk in Flemington, NJ en de auteur van vasten en eten voor de gezondheid : A Medical Doctor's Program for Conquering Disease . Vasten is traditioneel gebonden aan spirituele beoefening, maar zelfs binnen religieus vasten zijn er verschillende benaderingen. Sommige mensen geven al het eten voor een bepaalde periode op, sommige slechts voor een dag, en anderen geven slechts één of twee favoriete items op. Maaltijden worden dan gebruikt voor gebed en contemplatie. Vasten: niet voor gewichtsverlies Een van de belangrijkste zorgen van voedingsdeskundigen is dat vasten om gewichtsverlies waarschijnlijk geen langetermijnresultaten zal opleveren als u uw algemene voedings- en bewegingsgewoonten.
"Vasten om gewicht te verliezen is geen goed idee", waarschuwt diëtist Keri M. Gans, MS, RD, voedingsadviseur en spreker, woordvoerder van de American Dietetic Association en voormalig president van de New Diet Dieetvereniging van York State. "Er zijn geen voordelen aan het vasten. Het kan er zelfs voor zorgen dat je een lage bloedsuikerspiegel, hoofdpijn, prikkelbaarheid, zwakte, uitdroging hebt, en als het lange tijd gevolgd wordt, kan het leiden tot voedingstekorten. " na realiseren ze zich dat het is niet het antwoord op gewichtsverlies. Het kan bovenop en omkaderd worden met nutritionele excellentie, maar gemengd met conventioneel eten is waarschijnlijk onveilig, zal deficiënties verergeren en niet resulteren in permanent gewichtsverlies. "Fuhrman zegt dat een drie- tot vierdaags water vasten gunstig is voor sommige patiënten. Althans, om uw dieet te verbeteren, moet u cafeïne, snoep, vet voedsel, zout en andere bewerkte voedingsmiddelen een maand voordat u gaat vasten wegknippen; dit zal ook de ontwenningsverschijnselen gedurende de eerste paar dagen verminderen. Vasten: waarom het zich goed zou voelen Voor algemeen gezonde mensen kan vasten een positieve ervaring zijn. "Het vergt veel wilskracht, maar na ongeveer de derde of vierde dag, begin je er enthousiast over te worden, wat het makkelijker maakt om door te gaan. Je voelt een magerheid vanbinnen. Het is een goed gevoel ", zegt Hans Ruediger, een 42-jarige projectmanager en oud-Amerikaanse servicemonteur. Ruediger vastt regelmatig met het Master Cleanse-programma, hoewel niet met gewichtsverlies in gedachten. (De meeste voedingsdeskundigen raden echter niet aan langdurig vasten of niet-medisch gecontroleerde vloeibare diëten.Als u geen calorieën eet, zult u afvallen, maar deze diëten hebben een aantal andere gezondheidsrisico's en bovendien is gewichtsverlies door dergelijke diëten vaak niet duurzaam.) Ruediger biedt deze tips uit zijn ervaring: Oefening op een lager niveau.
Ruediger handhaafde zijn loop-, fiets- en zwemtrainingsroutine met kortere trainingen. "Ik trainde net zo intens, maar niet zo lang omdat ik niet wilde dat mijn lichaam langer in stand bleef", zegt hij. Fuhrman adviseert een nog meer gereduceerd trainingsschema: alleen wandelen en strekken. Blijf op het goede spoor door sociaal eten te beperken.
