Inhoudsopgave:
- Stressverlichting voor een lage T
- Massage kan ook helpen met de geïrriteerdheid en depressie die kunnen optreden met lage niveaus van testosteron. Naast het induceren van ontspanning, geeft het binnengaan van de parasympathische toestand tijdens de massage aan dat het OK is om te stoppen met het produceren van de stresshormonen cortisol en adrenaline. Wanneer je lichaam wordt blootgesteld aan te veel van deze hormonen, kun je een gevoel van angst of depressie ervaren - de "vecht of vlucht" reactie, zei Bilodeau. Vooral cortisol heeft een negatief effect op testosteron. Wanneer cortisol de bloedbaan bereikt, wordt de productie van testosteron verminderd.
- De kwaliteit van de slaap die u routinematig krijgt, kan een directe invloed hebben op de testosteronproductie. Een studie in
Als laag testosteron is achtergebleven, voel je je zapped van energie en in een minder-dan-vrolijke stemming, u zou massage als een manier kunnen beschouwen om deze algemene lage T-symptomen tegen te gaan.
Als u een laag testosteron heeft, kunt u een verminderde energie, slecht libido, vermoeidheid, depressie, stemmingswisselingen en erectiestoornissen ervaren, verklaarde Edward Kim, MD, een uroloog aan het University of Tennessee Medical Center en een professor in de chirurgie aan de UT Graduate School of Medicine. Omgaan met deze problemen kan het moeilijk maken om de dag door te komen, om nog maar te zwijgen van de impact op intieme relaties. Hoewel specifieke behandeling voor lage T varieert, afhankelijk van de onderliggende oorzaak, zijn er stappen die u kunt nemen om uw algehele gezondheid te verbeteren en de impact van deze bijwerkingen te verminderen, merkte Dr. Kim op.
Een goed uitgebalanceerd dieet en regelmatig lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van gezond leven, dat je een goed gevoel kan geven, zei hij. En volgens een studie gepubliceerd in Pain , het tijdschrift van de International Association for the Study of Pain, is massage een aangename benadering die kan helpen stress te verlichten, slaappatronen te verbeteren en de stemming te verbeteren. "Hoewel de voordelen van massagetherapie niet bewezen zijn voor het verhogen van de testosteronspiegel, kan het helpen om de stemming te verbeteren bij mannen met een lage T," merkte Kim op. Het idee dat massage deze voordelen kan bieden, is spannend omdat slaapstoornissen en extreme stress in verband zijn gebracht met een lage T, voegde hij eraan toe.
Stressverlichting voor een lage T
Dus hoe past massage precies hierin? Emily Bilodeau, LMT, een erkende massagetherapeut met Serenity Holistic Massage in Farmington, Maine, en een lid van de Associated Bodywork & Massage Professionals-groep, zei dat hoewel massage de productie van testosteron niet kan verhogen, het een fantastische tool is voor het beheer van enkele van de grondoorzaken en gevolgen van lage T.
Afgezien van de voor de hand liggende voordelen voor overwerkte en pijnlijke spieren biedt therapeutische massage evenwicht met andere systemen in het menselijk lichaam, verklaarde Bilodeau. "Het stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, dat het gevoel van ontspanning opwekt, de meesten van ons krijgen op de massagetafel. Regelmatige massagetherapie helpt het lichaam om gemakkelijker toestanden van ontspanning binnen te komen en verbetert ons vermogen om te ontspannen tussen de sessies, "zei ze. Wanneer het lichaam op deze manier wordt geconditioneerd, wordt de impact van stress verminderd omdat het niet langer is toegestaan om zich voortdurend op te bouwen in de loop van de tijd. Massage verbetert je stemming
Massage kan ook helpen met de geïrriteerdheid en depressie die kunnen optreden met lage niveaus van testosteron. Naast het induceren van ontspanning, geeft het binnengaan van de parasympathische toestand tijdens de massage aan dat het OK is om te stoppen met het produceren van de stresshormonen cortisol en adrenaline. Wanneer je lichaam wordt blootgesteld aan te veel van deze hormonen, kun je een gevoel van angst of depressie ervaren - de "vecht of vlucht" reactie, zei Bilodeau. Vooral cortisol heeft een negatief effect op testosteron. Wanneer cortisol de bloedbaan bereikt, wordt de productie van testosteron verminderd.
Massage helpt de stemming verbeteren door een toename van de productie van dopamine, serotonine en endorfines in het lichaam aan te zetten, die allemaal een gevoel van welzijn en verdiept ontspannen bevorderen.
Betere slaap, betere testosteronniveaus
De kwaliteit van de slaap die u routinematig krijgt, kan een directe invloed hebben op de testosteronproductie. Een studie in
The Journal of the American Medical Association wees uit dat mannen die gefragmenteerde slaappatronen ervaren, eerder een verlaagd testosterongehalte hebben. De studie wijst erop dat het grootste deel van de dagelijkse testosteronafgifte bij mannen plaatsvindt tijdens de slaap, waardoor gezonde slaappatronen uitermate belangrijk zijn voor mannen met een lage T. Massage is nuttig, zei Bilodeau, omdat het kan helpen de gezondere, meer solide slaap te bereiken patroon dat u wenst door fysieke en mentale spanning te verlichten, uw natuurlijke vermogen om stress te beheersen te herstellen en de hormoonproductie in balans te houden. Als je worstelt met de effecten van een lage T, probeer dan eens een massagebehandeling te geven. "Massage is een veilige, comfortabele interventie die goed is voor je humeur en waarschijnlijk het leukste is om de stress en slaapstoornissen aan te pakken die kunnen bijdragen aan een lage T", aldus Bilodeau.
